Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do szkoły do sprawdzenia

- - - - - dieta szkoła tanio

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miłosz619

miłosz619

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 738 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    186 cm wzrostu 70 kg wagi cel: masa!

    1. 6.00 100g owsa + 3 jaja

    2. 8.45 gainer + owoc

    3. 11.35 4 kromki razowca + 70g piersi z kury

    4. 14.20 gainer + owoc

    5. 17.00 100 ryż + 3 jajka

    6. 20.00 100 ryż + 70g piersi z kury + owoc

    7. 21.30 100g twarogu + 20g oliwa

    od razu po treningu ze dwie stołowe łyżki miodu

    B: 130
    W: 460
    T: 58+ z sosu do ryżu w sumie mniej więcej 1 - 1,5 gr na kg ciała

    B: 1,87
    W: 6,58
    T: około 1 - 1,5g na kg

    trening split 3xtyg
    dwa razy w tygodniu piłka nożna

    tego razowca ledwo co przełykam ale te 4 kromki dam rade.
    na gainera chciałem dać UNS MASS Shocker. Próbowałem robić mikstury typu białko i płatki owsiane ale wypić się tego nie da na wymioty mi się zbiera :crying: i niewiele taniej od gainera wychodzi ;/
    na diete moge przeznaczyć góra 200 zł miesięcznie a to co tu mam wychodzi 210 więc jest ok B-) jajka własne ser tak samo prosto od kózki ;D

    tak na marginesie... warto wogóle? ćwiczyłem dobry rok. Z dietą taką połowiczną szczerze przyznam.. rano omlet z owsem w szkole 8 kromek białego chleba z jakimiś tam szynkami czy polędwicami. Po szkole z 2-3 posiłki ryż + kura i wieczorem twaróg.
    I zbyt dużych efektów nie było;/ A ćwiczyłem ciężko. Mimo tej połowicznej diety liczyłem na coś więcej..

    Edytowany przez miłosz619, 28 lipiec 2011 - 13:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    ktoś się wypowie może ? :brawo:
    • 0

    #3
    Marek9001

    Marek9001

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    no w miare jest dobrze, a co jesz po treningu?

    Edytowany przez Marek9001, 28 lipiec 2011 - 22:15 .

    • 0

    #4
    Marek9001

    Marek9001

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg



    jesli nie pasuja Ci pory to zmien sobie do wlasnych potrzeb
    • 0

    #5
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    zaraz po tre miód :) ja szukam diety w miare ekonomicznej a tuńczyk drogawy jest ;p
    białka 1.87 na kg wystarczy?
    • 0

    #6
    Marek9001

    Marek9001

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    bialko : 2-2,5g/kg
    masujesz, tak?

    miod? nie lepiej banany? lub ryz+ kura?

    Edytowany przez Marek9001, 28 lipiec 2011 - 22:46 .

    • 0

    #7
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    no tak czytałem w podwieszonych ile co i jak :D ale pytam czy tyle też by stykło :)

    ryż i kura to jako posiłek po treningowy jakieś 20 -30 minut po treningu. A zaraz p otre dwie stołowe miodu. Miód czy banan chyba obojętne ;p

    czekam na kolejne opinie :)
    • 0

    #8
    Marek9001

    Marek9001

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    wg mnie banan bylby lepszy niz miod, ale nie jestem pewien, nie chce Cie wprowadzic w blad
    • 0

    #9
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    banan czy miód to szczegóły :)
    • 0

    #10
    DonCastro

    DonCastro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Starogard Gdański
    Banan i miód ....
    • 0

    #11
    miłosz619

    miłosz619

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.
    no banan i miód i tyle :)
    a może coś bardziej na temat diety i btw?
    • 0

    #12
    Marek9001

    Marek9001

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    dieta jest ok, tylko w 3 posilku zamiast razowca, daj ryz + kure

    przed treningiem - ryż + kura
    po treningu - banany
    za 30 min po bananach - ryż + kura

    białko = 2,0-2,5 g/kg
    węgle= 2 g/kg
    tłuszcz= 1g/kg

    Edytowany przez Marek9001, 29 lipiec 2011 - 16:18 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko