Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia - redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
beznazwy2105

beznazwy2105

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    Witam !

    Dieta na redukcje moja pierwsza którą sam ułożyłem sam zapewne będzie do poprawy.Praca 3 zmianowa takze godzi posilkow bede rozne jak i pory treningowe.

    Aeroby codziennie po 30 minut trening silowy 3x w tygodniu.

    Waga 87kg

    Wzrost 177

    Zapotrzebowanie; 2714 kcal

     

    B- 2,2/W-1,5/T-0,8

     

    1 POSILEK:

    100G BIALKA JAJ

    50G PLATKI OWSIANE

    50G NASION SLONECZNIKA

    2POSILEK

    50G BIALKA UNS

    30G MIGDAL

    3 POSILEK (PRZEDTRENINGOWY)

    MAKARON DURUM 50G

    200G PIERSI

    100G POMIDOROW

    4 POSILEK (POTRENINGOWY)

    100G RYZU

    200G PIERSI

    100G POMIDOROW

    5 POSILEK

    125 TWAORGU POLTLUSTEGO

    15G OLIWY

     

    Suma dobowa: 2108 kcal 196 g białka 70 g tłuszczu 166 g węglowodanów


    Edytowany przez beznazwy2105, 12 sierpień 2013 - 12:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Junih

    Junih

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 9

    Posiłki w miarę ok, ale nie żałowałbym sobie jaj i nie wyrzucał żółtek (jeśli dobrze zrozumiałem przy śniadaniu jesz same białka z jaj, a żółtko jest zdrowe, ma dużo witamin + białko najwyższej jakości). 

    Przed treningiem staraj się jeść 3 lub 4 posiłek, a bezpośrednio po nim banan + białko z drugiego posiłku, migdały możesz dorzucić do ostatniego posiłku, a 30-40 minut po białku pełnowartościowy posiłek - 3 lub 4 z Twojej listy. Zwiększyłbym także podaż węglowodanów do np. 2.5 - 3g / kg masy ciała, abym miał z czego potem ucinać, bo po miesiącu dojdziesz do śmiesznej ilości, która może Cię nie satysfakcjonować, a ponadto możesz stanąć w miejscu. Nie ucinaj kalorii aż tak bardzo, a wręcz przeciwnie, zacznij od wartości zerowej zapotrzebowania i jeśli nie będzie efektu, ucinaj np. 100 kalorii tygodniowo. Obserwuj efekty i patrz na lustro, nie na wagę. Lub wykonuj odpowiednie pomiary pasa itd..


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dieta jak najbardziej ok tylko przy śniadaniu dałbym całe jajka i juz bez słonecznika.


    • 0

    #4
    beznazwy2105

    beznazwy2105

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    Dieta jak najbardziej ok tylko przy śniadaniu dałbym całe jajka i juz bez słonecznika.

    dlaczego ?dzieki za podpowiedz !


    • 0

    #5
    Junih

    Junih

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 9

    Żółtko to najzdrowsza i najwartościowsza część jajka. Nie bój się całych jajek. A co do słonecznika to zapewne z powodu kalorii, które otrzymasz po wrzuceniu tych 2-3 żółtek.


    • 0

    #6
    Kaiji

    Kaiji

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    Jeśli dopiero zaczynasz, to IMO zdecydowanie za mało węgli.

    Przy dopiero co rozpoczętej redukcji, nie schodziłbym poniżej 2,5 g/kg.

    Sam swego czasu, dużo zrzucałem puszczając węgle na 3 g/kg, ale wtedy miałem większą aktywność fizyczną niż zazwyczaj.


    • 0

    #7
    Junih

    Junih

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 9

    Dokładnie, sam to uwzględniłem w pierwszym poście i upierałbym się przy tym, żeby zwiększyć tą ilość.  ;)


    • 0

    #8
    beznazwy2105

    beznazwy2105

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    Jeśli dopiero zaczynasz, to IMO zdecydowanie za mało węgli.

    Przy dopiero co rozpoczętej redukcji, nie schodziłbym poniżej 2,5 g/kg.

    Sam swego czasu, dużo zrzucałem puszczając węgle na 3 g/kg, ale wtedy miałem większą aktywność fizyczną niż zazwyczaj.

     

    Dokładnie, sam to uwzględniłem w pierwszym poście i upierałbym się przy tym, żeby zwiększyć tą ilość.  ;)

    Nie zaczynam ciagne juz ja miesiac i stoje w miejscu .. takze chyba czas najwyzszy cos zmienic.


    • 0

    #9
    Junih

    Junih

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 9

    Miesiąc i już zastój? Jest jeszcze opcja cheat daya, w którym jesz ile chcesz i wszystko na co masz ochotę. Zrób sobie taki jeden dzień, jest duża szansa, że pomoże. Generalnie podczas redukcji co tydzień - dwa nie zaszkodzi robić takich dni, bo i psychika odpoczywa i pobudzasz organizm.


    • 0

    #10
    Kaiji

    Kaiji

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    Ja mam cheat day raz w tygodniu i redukcja ładnie idzie.

    Jeśli waga nie leci, to nie obwiniałbym za to jednak węglowodanów - może za mało ćwiczeń?


    • 0

    #11
    beznazwy2105

    beznazwy2105

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 368 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    Ja mam cheat day raz w tygodniu i redukcja ładnie idzie.

    Jeśli waga nie leci, to nie obwiniałbym za to jednak węglowodanów - może za mało ćwiczeń?

    czy za malo cwiczen ? aero z rana 30 minut w dnt i czasami poznym wieczorem jak jest czas i praca na to pozwala w dnt tren silowy i 20-30 minut aero. Chyba jest wystarczajaco cwiczen ?


    • 0

    #12
    Junih

    Junih

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myślenice
    • Staż [mies.]: 9

    Jeżeli codziennie kręci aeroby tak jak pisał to raczej nie w tym problem. Problemem może być to, że od miesiąca spożywa tak mało węgli i żeby dalej redukować musiałby je zmniejszać, aż dojdzie do śmiesznej ilości. Wyjściem z sytuacji może być cheat day, który pobudzi ten zaspały organizm do ponownego spalania tłuszczu. Aha, nie dodałem wcześniej - w cheat day zadbaj jedynie o to, abyś dostarczył odpowiednią ilość białka, reszta nie ma znaczenia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko