Dieta do sprawdzenia - redukcja

Niech ktoś rzuci swoim fachowym okiem na moja dietę na redukcję
Moja waga aktualna 95 kg BF 20%

L-karnityna po przebudzeniu

Białko Tłuszcz Węglowodany
Płatki owsiane na wodzie 90g 10,7 6,4 62,3
Białko jaj 330g 33 0 2,5
masło orzechowe 20g 5 10 3,4
suma 48,7 16,4 68,2

Białko Tłuszcz Węglowodany
ryż 60g 4,4 2,1 51,4
pierś kurczaka 200g 43,6 3,7 0
Brokuły 100g 2,8 0,3 4,4
Fasolka szpargowa 150g 3,7 0,3 5,7
Oliwa z oliwek 20g 0 18,3 0
suma 54,5 24,7 61,6



przed treningiem BCAA
Trening siłowy
BCAA, L-karnityna
Trening aerobowy Białko Tłuszcz Węglowodany
WPC 40g 31,6 2,8 2,5



Białko Tłuszcz Węglowodany
Ryż 90g 6,6 3,2 77,2
Pierś z kurczaka, ryba, wołowina 200g 43,6 3,7 0
Brokuły 100g 2,8 0,3 4,4
Fasolka szpargowa 150g 3,7 0,3 5,7
Oliwa z oliwek 20g 0 18,3 0
suma 56,7 25,8 87,3


Białko Tłuszcz Węglowodany
ryż 60g 4,4 2,1 51,4
pierś kurczaka 200g 43,6 3,7 0
Brokuły 100g 2,8 0,3 4,4
Fasolka szpargowa 150g 3,7 0,3 5,7
Oliwa z oliwek 20g 0 18,3 0
suma 54,5 24,7 61,6


Białko Tłuszcz Węglowodany
Twaróg 125g 24,8 0 4,4
Oliwa z oliwek 20g 0 18,3 0
suma 24,8 18,3 4,4
cały dzień białko 270,8 w tym 181g białka zwierzęcego, tłuszczu 112,7, węglowodany 285,6
Nie wiem czy dobrze policzyłem tłuszcze bo liczyłem wszystkie z mięsa, z ryżu, warzyw, oliwy z oliwek
Wartość energetyczna to około 2800.
Podpowiedzcie mi jaki trening ułożyć i ile serii i ile ćwiczeń na partie

Edytowany przez Kuba7919, 28 lipiec 2011 - 08:58 .

Nie ten dział, wrzuć do diety a treningi zobacz w dziale dla początkujących, od siebie dodam ze podstawą jest duza ilośc cardio do 60 min z odpowiednim tętnem, trening siłowy na samym koncu.

Dobra przenieśli mi post możecie pisać!

Edytowany przez Kuba7919, 27 lipiec 2011 - 17:54 .

Na redukcji 300g carbsów gdy masz 20%BF i ważysz 95kg twoja waga bez tłuszczu to około niecałych 80kg więc dlaczego węgli tak dużo. Dawkuj je 1g/kgmc czyli beztłuszczowa masa razy 1 czyli 80 x 1=80g. Z tłuszczem to samo trzymaj na 1g/kgmc czyli 80g. Białko spoko.

Zrobiłem tą dietę po tym jak wcześniej pytałem jakie maja byc proporcje. Otrzymałem odpowiedzi że węgli mam zacząć od 3g/kgmc a tłuszczy 1g?kgmc, a z białkiem zostać przy 2g. Nie jestem znawcą ale wydaje mi sie że 1g to trochę mało.
I jak to jest z tym wyliczeniem tych węgli bo Ty piszesz żebym liczył do beztłuszczowej mc.?

Możesz dać te 1.5g/kgmc(beztłuszczowa) - wtedy możesz robić rotacje węglowodanami a to naprawdę się sprawdza.

jesli sie moge wtrącić ?

dochodź do nowych wartości stopniowo - nie ucinaj wszystkiego na raz.

Dieta Wygląda nie najgorzej, obcinaj węgle stopniowo, ale nie rezygnuj z nich bo wbrew pozorom one też mają wpływ na redukcje i dzięki nim też spalisz tłuszcz; Węgle obcinaj jak cardio będzie dawało małe efekty o 300-500kcal. Rób trening cardio też rano naczczo z bcaa zacznij od 30 min i dodawaj co tyg +5min. Po treningu na siłowni robił bym interwały jeżeli kondycja pozwoli. Jeżeli chodzi o trening na siłowni w pierwszej fazie polecam FBW A,B, C możesz skorzystać z gotowców,a po 6-8 tyg przeskocz na P&P.

"Van Zan" wielkie dzięki za odpowiedź. Czyli jak zacznę od 280g węgli to będzie dobrze? Bo rozumiem że te 280g to wyjściowa ilość, a jak waga nie będzie szła w dół to znów obcinam do 2,5g/kgmc itd.

Autor robi dobrze z tą fasolką szparagową, w której jest DAA (kwas d-asparaginowy) .
Napewno przydatny na redukcji, ale też i na masie .
I zdania nie zmienie !!

Z 280g zjedź do 90-120g węgli i potem zacznij robić rotacje węglowodanów sprawdzi Ci się.