Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia - odkładanie się tłuszczu na brzuchu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MaxKoks

MaxKoks

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    Witam mam dietkę do sprawdzenia na kazdy dzien od kąd ją stosuje rosnie mi brzuch nie wiem czy to nie jest wina ww na kolacje np w pon lub jakis inny czynnik dzieki za odp , białko dostarczam w daniach z mala iloscia bialka pełno i po treningu : ....  , Wys 182-184 , waga 73 , ćwicze split na mase trening dzielony

     

                                             

     

    Płatki kukurydziane

    gram , białko  , węgle , tłuszcz

     384 8,4 81,8 2,1 

     

    Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT

    kcal , białko , wegle , tluszcz 

    92,50 7,50 12,50 1,25 Usuń

    Śliwki suszone - Bakallino



    163,20 2,10 34,44 0,30 Usuń

    Jabłko



    60,00 0,31 13,69 0,20 Usuń

    Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



    45,00 4,40 6,60 0,10 Usuń

    Bułka kajzerka



    348,00 9,84 67,44 3,84 Usuń

    Szynka z indyka - Pyszny indyk



    157,20 13,56 4,44 9,48 Usuń

    Pomidor - Biedronka



    7,50 0,45 1,80 0,10 Usuń

    Sałata lodowa



    2,40 0,21 0,33 0,03 Usuń

    Jabłko



    70,00 0,36 15,97 0,24 Usuń

    Łosoś - Biedronka- papirus



    201,00 19,90 0,00 13,60 Usuń

    Pomidor - Biedronka



    7,50 0,45 1,80 0,10 Usuń

    Sałata



    3,90 0,42 0,33 0,06 Usuń

    Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani



    347 10 74,6 1 Usuń

    Jabłko



    60,00 0,31 13,69 0,20 Usuń

    Olej rzepakowy - Auchan
    2 łyżeczki


    30 0,00 0,00 3 Usuń

    Filet z piersi indyka - Rewis- bułka tarta


    126 29 0,00 1 Usuń

    Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani



    347 10 74,6 1, Usuń

    Brokuły



    30,00 2,82 4,04 0,37 Usuń

    Orzechy włoskie



    193,50 4,80 5,40 18,09 Usuń

    Tuńczyk w sosie własnym - Calvo



    82,40 19,20 0,00 0,64 Usuń

    Kukurydza konserwowa - Carrefour 
    I jakas tam sałatka 


    72,00 1,92 14,76 0,72 Usuń

    Ryż smaczne ziarno


    180 4,25 40,05 0,35

    Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD



    170,40 31,20 3,60 3,48 Usuń

    Suma  3159 kcal 175 gram b 125 g b pełno 386 , 63węgli  

    Wtorek : 
    Ryż biały długoziarnisty - Supreme


    341 7,4 79,8 0,2
    Jabłko 
    Może z 1 łyzką cukru

    60,00 0,31 13,69 0,20
    Jogurt naturalny 0 % 100 45 5 6 0,10
    Cynamon mielony - Kamis


    7,41 0,09 1,70 0,04
    Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol


    130 27 5 0,00
    Makaron Vitalia świderki - Vitalia


    347,00 10,00 74,60 1,00
    Truskawki


    29,00 0,61 4,71 0,37
    Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


    45,00 4,40 6,60 0,10
    Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol – łyżka miodu

    170,00 24,00 5,00 6,00
    Wafle ryżowe naturalne - Arroza


    379 7,7 79,1 2,7
    Sałata


    1,95 0,21 0,17 0,03
    Pomidor - Biedronka


    7,50 0,45 1,80 0,10
    Banan


    108,00 1,31 24,29 0,40
    Białko jaja kurzego


    50 12 0,76 0,00
    Żółtko jaja kurzego


    71,00 3,26 0,14 6,38
    Pomidor - Biedronka


    7,50 0,45 1,80 0,10
    Bułka kajzerka


    174,00 4,92 33,72 1,92
    Pierś z kurczaka bez skóry


    181,50 32,70 0,00 5,55
    Żółtko jaja kurzego


    71,00 3,26 0,14 6,38
    Bułka tarta


    181,50 5,20 37,50 1,05
    Chleb chrupki Graham - Chaber


    90 2,2 19 0,4
    Pomidor - Biedronka


    30,00 1,80 7,20 0,40
    Orzechy włoskie


    193,50 4,80 5,40 18,09
    Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD


    170,40 31,20 3,60 3,48
    Kukurydza konserwowa - Carrefour


    72,00 1,92 14,76 0,72
    Olej 2łyzki 6gram 50 00 00 6
    Suma  2774,6 kcal

    193
    142pelno,,,

    426 55węgli  

    Środa: 
    Płatki owsiane górskie - Melvit



    366,00 11,90 69,30 7,20
    Jajka klasy M - Ale Jaja



    219,24 14,50 0,70 14,73
    Śliwki suszone - Bakallino



    163,20 2,10 34,44 0,30
    Jogurt naturalny 0 % 100 45 5 6 0,10
    Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo



    78,63 18,50 0,00 0,46
    Sałata lodowa



    2,40 0,21 0,33 0,03
    Pomidor - Biedronka



    7,50 0,45 1,80 0,10
    Ryż smaczne ziarno


    180 4,25 40,05 0,35
    Śliwki suszone - Bakallino



    163,20 2,10 34,44 0,30
    Jabłko



    60,00 0,31 13,69 0,20
    Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol- łyżka miodu 


    170,00 24,00 5,00 6,00
    Wafle ryżowe naturalne - Arroza



    379 7,7 79,10 2,70
    Banan



    108,00 1,31 24,29 0,40
    Pierś z kurczaka bez skóry



    121,00 21,80 0,00 3,70
    Kasza gryczana prażona - po ugotowaniu - Polskie Plony



    217,40 7,86 39,60 2,00
    Brokuły



    30,00 2,82 4,04 0,37
    Pomidor - Biedronka



    7,50 0,45 1,80 0,10
    Jabłko



    60,00 0,31 13,69 0,20
    Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol



    172 36, 7,00 0,00
    Pomidor - Biedronka



    7,50 0,45 1,80 0,10
    Miód akacjowy - Sądecki Bartnik



    114,84 0,11 28,62 0,00
    Orzechy włoskie



    129,00 3,20 3,60 12,06
    Żółtko jaja kurzego



    71,00 3,26 0,14 6,38
    Bułka tarta



    72,60 2,08 15,00 0,42
    Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD



    170,40 31,20 3,60 3,48
    Olej rzepakowy – 1 łyżeczka


    50 0,0 0,0 3
    Suma 1910,50 3165
    224g
    154,26 g pełno 363 64

    Czwartek : 
    Makaron Vitalia świderki - Vitalia



    416 12 90 1,00
    Truskawki



    29,00 0,61 4,71 0,37
    Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



    45,00 4,40 6,60 0,10
    Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol



    170,00 24,00 5,00 6,00
    Banan



    108,00 1,31 24,29 0,40
    Wafle ryżowe naturalne - Arroza



    379 7,7 79,1 2,7
    Orzechy włoskie



    258,00 6,40 7,20 24,12
    Pierś z kurczaka bez skóry



    121,00 21,80 0,00 3,70
    Sałata 


    1,95 0,21 0,17 0,03
    Pomidor - Biedronka



    15,00 0,90 3,60 0,20
    Ryż długoziarnisty Supreme


    341 7,4 76,8 0,2
    Jabłko



    60,00 0,31 13,69 0,20
    Pierś z kurczaka bez skóry



    121,00 21,80 0,00 3,70
    Żółtko jaja kurzego



    71,00 3,26 0,14 6,38
    Bułka tarta



    72,60 2,08 15,00 0,42
    Brokuły



    30,00 2,82 4,04 0,37
    Kasza gryczana prażona - po ugotowaniu - Polskie Plony



    217,40 7,86 39,60 2,00
    Twaróg chudy 0 % 250 215 45 8 0
    Sałata



    1,95 0,21 0,17 0,03
    Pomidor - Biedronka



    7,50 0,45 1,80 0,10
    Papryka biała



    5,40 0,18 1,06 0,04
    Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD



    170,40 31,20 3,60 3,48
    Olej rzepakowy - Auchan



    49,68 0,00 0,00 5,52
    Jabłko



    60,00 0,31 13,69 0,20
    Suma 1966,00 3010
    206g 
    155 pełno 397 60,09

    Piątek:

    Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes - Biedronka


    372,00 8,20 81,70 1,40
    Śliwki suszone - Bakallino


    163,20 2,10 34,44 0,30
    Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


    45,00 4,40 6,60 0,10
    Bułka kajzerka


    348,00 9,84 67,44 3,84
    Szynkak z indyka - Pyszny indyk


    157,20 13,56 4,44 9,48
    Pomidor - Biedronka


    7,50 0,45 1,80 0,10
    Sałata


    1,95 0,21 0,17 0,03
    Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol


    130 27 5 0,00
    Truskawki


    29,00 0,61 4,71 0,37
    Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


    45,00 4,40 6,60 0,10
    Makaron Vitalia świderki - Vitalia


    416 12 89,5 1,2
    Pierś z kurczaka bez skóry


    121,00 21,80 0,00 3,70
    Przyprawa Gyros - Sanvee


    18,75 0,60 3,60 0,45
    Papryka czerwona


    32,00 1,74 4,06 0,44
    Pomidor - Biedronka


    15,00 0,90 3,60 0,20
    Cebula


    20,00 0,55 3,82 0,05
    Koncentrat pomidorowy 30% - Pudliszki


    46,00 2,80 8,35 0,75
    Ryż brązowy długoziarnisty - Supreme


    353,00 7,10 76,80 1,90
    Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo


    153,00 36,00 0,00 0,90
    Sałata


    1,95 0,21 0,17 0,03
    Pomidor - Biedronka


    7,50 0,45 1,80 0,10
    Ryż smaczne ziarno

    180 4,25 40,05 0,35
    Sliwki suszone 50 136 1,75 28,7 0,2
    Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD


    170,40 31,20 3,60 3,48
    Olej rzepakowy - Auchan


    24,84 0,00 0,00 2,76
    Suma 1707,00 2976
    192
    138pełno 477 32


    Sobota : 
    Płatki owsiane górskie - Melvit


    366,00 11,90 69,30 7,20
    Jajka klasy M - Ale Jaja


    219,24 14,50 0,70 14,73
    Śliwki suszone - Bakallino


    163,20 2,10 34,44 0,30
    Jabłko


    60,00 0,31 13,69 0,20
    Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


    45,00 4,40 6,60 0,10
    Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


    135,00 13,20 19,80 0,30
    Truskawki


    29,00 0,61 4,71 0,37
    Orzechy włoskie


    129,00 3,20 3,60 12,06
    Wafle ryżowe naturalne - Arroza


    360 8 80 2,16
    Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo


    153,00 36,00 0,00 0,90
    Kukurydza konserwowa - Carrefour


    60,00 1,60 12,30 0,60
    Sałata


    1,95 0,21 0,17 0,03
    Pomidor - Biedronka


    7,50 0,45 1,80 0,10
    Ryż smaczne ziarno

    270 6,25 60 0,5
    Sliwki suszone 50 136 1,75 28,7 0,2
    Filet z piersi indyka - Rewis


    126,00 28,50 0,00 1,50
    Ryż biały długoziarnisty - Supreme


    341,00 7,40 76,80 0,20
    Kapusta kiszona


    0,20 0,01 0,01 0,00
    Pomidor - Biedronka


    7,50 0,45 1,80 0,10
    Białko jaja kurzego


    80,50 19,25 1,40 0,00
    Żółtko jaja kurzego


    71,00 3,26 0,14 6,38
    Szynka z indyka - Pyszny indyk


    131,00 11,30 3,70 7,90
    Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD


    127,80 23,40 2,70 2,61
    Olej rzepakowy 6 gram 50 0 0 6
    Suma 1831,00 3060 196
    154 pełno 322 65

    Niedziela 


    Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes - Biedronka



    372,00 8,20 81,70 1,40
    Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT



    92,50 7,50 12,50 1,25
    Śliwki suszone - Bakallino



    163,20 2,10 34,44 0,30
    Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



    45,00 4,40 6,60 0,10
    Pierś z kurczaka bez skóry



    181,5 32,7 0,00 5,5
    Makaron Vitalia świderki - Vitalia



    347 10 74,6 1
    Sałata



    1,95 0,21 0,17 0,03
    Pomidor - Biedronka



    7,50 0,45 1,80 0,10
    Jabłko



    60,00 0,31 13,69 0,20
    Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



    180,00 17,60 26,40 0,40
    Truskawki



    29,00 0,61 4,71 0,37
    Wafle ryżowe naturalne - Arroza



    379 7,7 79,1 2,7
    Pierś z kurczaka bez skóry



    121,00 21,80 0,00 3,70
    Żółtko jaja kurzego



    142,00 6,52 0,28 12,76
    Bułka tarta



    145,20 4,16 30,00 0,84
    Ziemniaki



    280 7 58,8 0,35
    Brokuły



    30,00 2,82 4,04 0,37
    Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol



    215,00 45,00 8,75 0,00
    Miód akacjowy - Sądecki Bartnik



    159,50 0,15 39,75 0,00
    Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD



    127,80 23,40 2,70 2,61
    Olej rzepakowy - Auchan



    49,68 0,00 0,00 5,52
    Suma 2201,00 3120 12
    150,7 pełno 477 37,15


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    daru89

    daru89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Opis beznadziejny. Złącz to jakoś fajnie w kupę i rozpisz normalnie W/T/B 


    • 0

    #3
    MaxKoks

    MaxKoks

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    Nazwa produktu

    Waga [g]

    kcal

    B [g]

    W [g]

    T [g]

    Usuń z
    kalkulatora

     

     

    Poniedziałek

     

     

     

     

     

     

    Płatki kukurydziane

    100

    384

    8,4

    81,8

    2,1

     

    Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT

    Top of Form

    Bottom of Form

    92,50

    7,50

    12,50

    1,25

    Usuń

    Śliwki suszone - Bakallino

    Top of Form

    Bottom of Form

    163,20

    2,10

    34,44

    0,30

    Usuń

    Jabłko

    Top of Form

    Bottom of Form

    60,00

    0,31

    13,69

    0,20

    Usuń

    Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola

    Top of Form

    Bottom of Form

    45,00

    4,40

    6,60

    0,10

    Usuń

    Bułka kajzerka

    Top of Form

    Bottom of Form

    348,00

    9,84

    67,44

    3,84

    Usuń

    Szynka z indyka - Pyszny indyk

    Top of Form

    Bottom of Form

    157,20

    13,56

    4,44

    9,48

    Usuń

    Pomidor - Biedronka

    Top of Form

    Bottom of Form

    7,50

    0,45

    1,80

    0,10

    Usuń

    Sałata lodowa

    Top of Form

    Bottom of Form

    2,40

    0,21

    0,33

    0,03

    Usuń

    Jabłko

    Top of Form

    Bottom of Form

    70,00

    0,36

    15,97

    0,24

    Usuń

    Łosoś - Biedronka- papirus

    Top of Form

    Bottom of Form

    201,00

    19,90

    0,00

    13,60

    Usuń

    Pomidor - Biedronka

    Top of Form

    Bottom of Form

    7,50

    0,45

    1,80

    0,10

    Usuń

    Sałata

    Top of Form

    Bottom of Form

    3,90

    0,42

    0,33

    0,06

    Usuń

    Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani

    Top of Form

    Bottom of Form

    347

    10

    74,6

    1

    Usuń

    Jabłko

    Top of Form

    Bottom of Form

    60,00

    0,31

    13,69

    0,20

    Usuń

    Olej rzepakowy - Auchan

    2 łyżeczki

    Top of Form

    Bottom of Form

    30

    0,00

    0,00

    3

    Usuń

    Filet z piersi indyka - Rewis- bułka tarta

    Top of Form

    Bottom of Form

    126

    29

    0,00

    1

    Usuń

    Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani

    Top of Form

    Bottom of Form

    347

    10

    74,6

    1,

    Usuń

    Brokuły

    Top of Form

    Bottom of Form

    30,00

    2,82

    4,04

    0,37

    Usuń

    Orzechy włoskie

    Top of Form

    Bottom of Form

    193,50

    4,80

    5,40

    18,09

    Usuń

    Tuńczyk w sosie własnym - Calvo

    Top of Form

    Bottom of Form

    82,40

    19,20

    0,00

    0,64

    Usuń

    Kukurydza konserwowa - Carrefour

    I jakas tam sałatka

    Top of Form

    Bottom of Form

    72,00

    1,92

    14,76

    0,72

    Usuń

    Ryż smaczne ziarno

    Top of Form

    Bottom of Form

    180

    4,25

    40,05

    0,35

     

     

    Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD

    Top of Form

    Bottom of Form

    170,40

    31,20

    3,60

    3,48

    Usuń

    Suma

    1908

    3159

    175

    125

    pełno

    386

    63

     

    • 0

    #4
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    http://ar.pl/kalkula...#/1405973953253 ułóż tutaj i wrzuć jeszcze raz
    • 0

    #5
    MaxKoks

    MaxKoks

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    cała diete rozspisze wrzuce ja jutro jescze takie na dzis pytanie mam taki problem poniewaz waze 72kg wychodzi mi zapotrzebowania 2900 jestem ekto zjadam dziennie 3200 kcal i nie tyje a jak chce zwiekszyc kcal to mam problem bo mam i tak za duzo wegli i białka a tluszcz trzyma sie w normie a nie chce przekraczac wegli zeby brzuch nie rosł a i tak zrobił sie duzy ale od niedawna zmienilem bo wegle jadlem na noc czy moge sie sugerowac kalkulatorek z po treningu wychodzi mi tam ponad 1,5 g/kgmc tluszczy czy to bedzie ok ? 


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak,możesz pobić kcal tłuszczami.

     

    Menu wstaw do generatora posiłków z tego serwisu:

    Ar.pl


    • 0

    #7
    MaxKoks

    MaxKoks

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37
    Chyba zalapie http://ar.pl/plany/8...ff0fabfa725.png chodzi mi o ogolne sprawdzenie kalori mam troche wiecej białko spozywam po treningu i w daniach z mala iloscia biłka , reszte diety w tygodniu mam podobnie a i nie jesć węgli na noc i czy gdy juz nie bede tyl a bede przekraczal tluszcze białko czy wegle to i tak dodawac ?

    Edytowany przez Qulis132, 22 lipiec 2014 - 21:39 .

    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Za dużo nabiału za mało mięsa.

     

    Jedz całe jajka i zrezygnuj z oliwy.


    • 0

    #9
    MaxKoks

    MaxKoks

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    czemu zrezygnować z oliwy ? piersi zamaczam w tym zółtku bo zawsze mi zostają jak robie omlet z bialek .


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie masz smażyc na olwie tylko na olejach tłoczonych na zimno/PAM lub smalcu. Do posiłków oliwa ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników