Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia na redukcje

- - - - - dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawid653

dawid653

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal
    Węglowodany (50%)      1100kcal    275g
    Białka (30%)                    660kcal    165g
    Tłuszcze (20%)                440kcal      49g

    4:45  (śniadanie)                  30% 660kcal (B-50g T-15g W-83g)
    9:45  (przerwa w pracy)        10% 220kcal (B-17g T-5g  W-28g)
    14:45 (przyjazd do domu)     20% 440kcal (B-33g T-10g W-55g)
    16:00 trening około 1h 3x w tygodniu
    17:30                                    30% 660kcal (B-50g T-15g W-83g)
    19:30 (min 2h przed snem)  10% 220kcal (B-17g T-5g  W-28g)

    W dzień nie treningowy posiłek o 14:30 będzie miał 30% a 17:30 20%.

    Przykładowe posiłki
    ========================================
    1.
    Płatki owsiane
    bakalie (rodzynki, daktyle, żurawina)
    słonecznik i migdały
    cynamon
    2.
    jajka z chlebem
    jakiś owoc np. jabłko, banan
    3.
    pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa
    4.
    placek z płatków owsianych, kakao, miód, słonecznik
    5.
    jajecznica
    ========================================
    1.
    placek z płatków owsianych, kakao, miód, słonecznik
    2.
    kromka z mięsem
    jakiś owoc np. jabłko, banan
    3.
    ryż ze szpinakiem, oliwa z oliwek, warzywa
    4.
    mięso z ryżem i warzywami, oliwa z oliwek
    5.
    mięso lub jajko
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    W każdym posiłku musi być białko, brakuje tł jest ich za mało. Co Tzn mięso? rozpisz to
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko