Dieta do sprawdzenia - dla kobiety.

Hej, 

 

Chciałabym popracować nad swoją dietą dlatego zgłaszam się tutaj z "próbną do sprawdzenia". Z góry dzięki za pomoc.

 

1. Śniadanie

 

Płatki owsiane 75gr

Jajka L - 3szt

Kakao - 15gr

Truskawki mrożone kilka szt.

Banan - 130gr 

 

770kcal - 35 B, 76 W, 35 T

 

W formie omletu.

 

2. 2 śniadanie

 

Serek wiejski 200gr

Miód lipowy 15gr

Grahamka ok. 75gr.

 

420kcal - 26 B, 58 W, 11 T

 

3. Obiad

 

Ogórek, sałata, pomidor, papryka, kukurydza

Pierś z kury ok. 200gr

Makaron 50gr

Olej kokosowy 10gr

 

540kcal - 52 B, 42 W, 18 T

 

4. Kolacja

 

Twaróg 60gr

Chleb żytni 60gr

Olej kokosowy 10gr

 

260kcal - 12 B, 22 W, 13 T

 

Razem : 2000kcal : 126 B, 200 W, 77 T

 

Moim celem jest poprawienie sylwetki - głównie ładny brzuszek i poprawa wyglądu ramion, barków.

Jak na wagę 49 kg to naprawdę przyzwoite ilości pożywienia, co rzadko spotyka się u dziewczyny trzymającej dietę - brawo. Ale wracając, rozkład makroskładników oraz podaż kaloryczna dobrane dobrze, dieta także jest przyzwoita

 

Pamiętaj, by urozmaicać od czasu do czasu jadłospis.

 

 

Trzymaj się i powodzenia

Dziękuje za pomoc :) oczywiscie tutaj wkleiłam przykładowe menu, będę zmieniać jak tylko mi się coś przeje. 

Nudno troche ale wygląda przyzwoicie.Powodzenia:)

Całkiem ok, tylko troszkę po urozmaicał bym źródła tłuszczy bo głównie nasycone są, a brakuje jednonienasyconych i omega-3

Na śniadanie moge dodać 10gr oliwy plus dwie tabletki omega 3 (a odjąć 10gr oleju kokosowego z kolacji), może być? :)

Zrób sobie do kolacji sałatke z olejem lnianym.To samo zrób z obiadem.Tłuszczy się nie bój.Nie przesadzaj ale się nie bój:).Tabletki ,kapsułki to zbędny wydatek.Zamiast tego wszystkie oleje tłoczone na zimno.Tluste ryby nie zaszkodzą.Nie licz tego jedzenia co do grama bo fisia dostaniesz.

Tak jak kolega wyżej mówi - różnicuj źródła tłuszczy, nie ograniczaj się tylko do nasyconych - jedno i wielonienasycone także są potrzebne. No i nie tylko tłuszcze roślinne, tłuszcze zwierzęce (jak np. z tłustych ryb, mięs, śmietanka, masło) też są bardzo dobre. Jeśli miałbym być szczery, o wiele zdrowsze od roślinnych.