Witam, prosiłbym o pomoc tj. w temacie.
Moja dieta:
7.00 ŚNIADANIE
-100g płatki owsiane
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
10.30 ŚNIADANIE II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
13.00 OBIAD
-100g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka
-10g oleju słonecznikowego
14.00-15.30 TRENING
16.00 POSIŁEK POTRENINGOWY (odżywki)
17.00 OBIAD II
-80g ryżu białego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
19.30 KOLACJA
-100g wołowiny (polędwica)
-warzywa smażone(marchewka,ziemniaki,kalafior,kukurydza,groszek)
-10g oliwy z oliwek
21.30 KOLACJA II
-3 jajka
-150ml mleko 0,5%
22.30
-odżywka białkowa
Prosiłbym o pomoc, co jest źle lub czym lepiej zastąpić dany produkt.
Planuje także zakup odżywek tj:
-BIAŁKO Gaspari MYOFUSION Hydro 2270g
-OLIMP BCAA XPLODE 500g
-FLEXIT LIQUID 500ML NUTREND + GELACOLL 180
-OLIMP L - Glutamine 1400 Mega Caps 300 + 60 kaps
-WITAMINY OLIMP VITA-MIN
-NITROBOLON II 1100g
W jakich porach dnia brać dane suple, mój staż to 1 rok siłowni
#1
Posted 03 February 2012 - 15:07 PM

#2
Posted 03 February 2012 - 15:21 PM

Białko w/g braków w diecie
BCAA przed aero
Witaminy olimpu po głównym posiłku 1
L-glutamina przed śniadaniem, po treningu i przed snem po 2-3 kaps
Nitro
W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce:
I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem,
II porcja 30 min przed treningiem,
III porcja bezposrednio po treningu.
W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce:
I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem,
II porcja 5 godzin później ok 30 min przed posiłkiem.
Co do diety wygląda OK.
Tylko wywal na samym końcu białko daj po treningu i do 2 posiłku.
Kolacja II - wywal mleko, te 3 jajka daj do 1 posiłku, a twaróg z 1 posiłku do kolacji II tyle że 125 g.
7.00 ŚNIADANIE
-100g płatki owsiane
-300ml mleka 0,5%
-10g oliwy z oliwek
21.30 KOLACJA II
- 125 g twarogu chudego
- 10 ml oliwy
BCAA przed aero
Witaminy olimpu po głównym posiłku 1
L-glutamina przed śniadaniem, po treningu i przed snem po 2-3 kaps
Nitro
W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce:
I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem,
II porcja 30 min przed treningiem,
III porcja bezposrednio po treningu.
W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce:
I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem,
II porcja 5 godzin później ok 30 min przed posiłkiem.
Co do diety wygląda OK.
Tylko wywal na samym końcu białko daj po treningu i do 2 posiłku.
Kolacja II - wywal mleko, te 3 jajka daj do 1 posiłku, a twaróg z 1 posiłku do kolacji II tyle że 125 g.
7.00 ŚNIADANIE
-100g płatki owsiane
-300ml mleka 0,5%
-10g oliwy z oliwek
21.30 KOLACJA II
- 125 g twarogu chudego
- 10 ml oliwy
#3
Posted 03 February 2012 - 15:43 PM

Dzięki za pomoc

0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users