Dieta do sprawdzenia - 69 kg

Witam, prosiłbym o pomoc tj. w temacie.

Moja dieta:
7.00 ŚNIADANIE
-100g płatki owsiane
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

10.30 ŚNIADANIE II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek

13.00 OBIAD
-100g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka
-10g oleju słonecznikowego

14.00-15.30 TRENING

16.00 POSIŁEK POTRENINGOWY (odżywki)

17.00 OBIAD II
-80g ryżu białego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego

19.30 KOLACJA
-100g wołowiny (polędwica)
-warzywa smażone(marchewka,ziemniaki,kalafior,kukurydza,groszek)
-10g oliwy z oliwek

21.30 KOLACJA II
-3 jajka
-150ml mleko 0,5%

22.30
-odżywka białkowa

Prosiłbym o pomoc, co jest źle lub czym lepiej zastąpić dany produkt.
Planuje także zakup odżywek tj:
-BIAŁKO Gaspari MYOFUSION Hydro 2270g
-OLIMP BCAA XPLODE 500g
-FLEXIT LIQUID 500ML NUTREND + GELACOLL 180
-OLIMP L - Glutamine 1400 Mega Caps 300 + 60 kaps
-WITAMINY OLIMP VITA-MIN
-NITROBOLON II 1100g

W jakich porach dnia brać dane suple, mój staż to 1 rok siłowni

Białko w/g braków w diecie
BCAA przed aero
Witaminy olimpu po głównym posiłku 1
L-glutamina przed śniadaniem, po treningu i przed snem po 2-3 kaps
Nitro
W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce:
I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem,
II porcja 30 min przed treningiem,
III porcja bezposrednio po treningu.
W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce:
I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem,
II porcja 5 godzin później ok 30 min przed posiłkiem.

Co do diety wygląda OK.
Tylko wywal na samym końcu białko daj po treningu i do 2 posiłku.
Kolacja II - wywal mleko, te 3 jajka daj do 1 posiłku, a twaróg z 1 posiłku do kolacji II tyle że 125 g.
7.00 ŚNIADANIE
-100g płatki owsiane
-300ml mleka 0,5%
-10g oliwy z oliwek
21.30 KOLACJA II
- 125 g twarogu chudego
- 10 ml oliwy

Dzięki za pomoc