Witam jestem ektomorfikiem 27 lat 66 kg 175 cm.

Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego ułożyłem dietę z pomocą aplikacji, po której mam nabrać na masie. ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu. Bardzo proszę o rady co mogl, bym zmienić zdjęcia dodaj w załączniku. pozdrawiam.

Jak dla mnie za dużo tłuszczy i białka, oscylowałbym w okolicach 1,5-2g białka i 1g tłuszczy na kg podczas masy Poza tym, wydaje mi się dużo tych kalorii, jak na trzy treningi w domu, ale nie wiem co robisz poza treningami, to już kwestia obserwacji wagi. Ja osobiście masuję na mniejszej kaloryce, a ważę 81kg. 

Podstawowe sapalnie mam 1624 to dorzucić do tego z 300 kalorii? Po za domem czasami rower w pracy dużo się też ruszam może to nie czynności fizyczne ale napewno dużo chodzenia

Masz mnóstwo kalkulatorów, wzorów na necie i forum. 1624 to podstawowa, musisz to jeszcze pomnożyć (zależnie od rodzaju aktywności). Jako ektomorfik możesz dorzucić więcej, nawet 700-900kcal.

https://sklep.kfd.pl/fit/kalkulatory

Tutaj samo Ci obliczy z uwzględnieniem Twojej budowy, aktywności.

A dalej to oczywiście obserwacja wagi i sylwetki. Nie zalecam na siłę wrzucać nie wiadomo ile kalorii, bo tylko przytyjesz. Sam chciałem na początku szybko i dużo, a wyszła świniomasa. :D

Wyszło to samo 😅

Nie wiem też jak ta dietę ogarnąć ciągle mi wychodzi albo nadmiar tłuszczów albo białka

pierwsza sprawa, nie istnieje coś takiego jak ektomorfik, mezomorf czy inny endomorf 

 

nie poznasz swojego zapotrzebowania dopóki nie sprawdzisz w praktyce, inni nie są w tym wypadku w stanie Ci pomóc bo nie wiemy jaką masz aktywność fizyczną w ciągu tygodnia oprócz treningów

zacznij jeść powiedzmy te 2500kcal i sprawdź po 2 tygodniach czy waga rośnie - jeśli tak to oblicz jak szybko i wprowadź ewentualne poprawki w kaloryce

Poczytałem trochę i widzę ciągle twoje komentarze nie ma ekto nie ma ekto😃
Dzięki za odpowiedź tak zrobię zobaczymy co to będzie. Pozdrawiam i miłego wieczoru

No tak jak kolega pisze, w 100% nie jest się ekto czy mezo. Najlepiej mniej więcej policzyć i obserwować wagę co tydzień, na czczo.

A co do tych kalkulatorów, nie sugeruj się tym makro. Zalecane dla sportowca na masie to 1.5-2g białka, 1g tłuszczy.
Oczywiście tragedii nie będzie, jeżeli coś przekroczysz.. chudnięcie czy tycie zależy tylko i wyłącznie od surplusu lub deficytu kalorycznego.

Pozdro. :)

Dzięki za pomoc Panowie ✌️