Witam jestem ektomorfikiem 27 lat 66 kg 175 cm.
Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego ułożyłem dietę z pomocą aplikacji, po której mam nabrać na masie. ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu. Bardzo proszę o rady co mogl, bym zmienić zdjęcia dodaj w załączniku. pozdrawiam.
#1
Napisany 16 październik 2019 - 12:50

#2
Napisany 17 październik 2019 - 09:21

Jak dla mnie za dużo tłuszczy i białka, oscylowałbym w okolicach 1,5-2g białka i 1g tłuszczy na kg podczas masy Poza tym, wydaje mi się dużo tych kalorii, jak na trzy treningi w domu, ale nie wiem co robisz poza treningami, to już kwestia obserwacji wagi. Ja osobiście masuję na mniejszej kaloryce, a ważę 81kg.
#3
Napisany 17 październik 2019 - 11:18

#4
Napisany 17 październik 2019 - 13:08

https://sklep.kfd.pl/fit/kalkulatory
Tutaj samo Ci obliczy z uwzględnieniem Twojej budowy, aktywności.
A dalej to oczywiście obserwacja wagi i sylwetki. Nie zalecam na siłę wrzucać nie wiadomo ile kalorii, bo tylko przytyjesz. Sam chciałem na początku szybko i dużo, a wyszła świniomasa. :D
#5
Napisany 17 październik 2019 - 18:30

#6
Napisany 17 październik 2019 - 18:32

#7
Napisany 17 październik 2019 - 19:22

pierwsza sprawa, nie istnieje coś takiego jak ektomorfik, mezomorf czy inny endomorf
nie poznasz swojego zapotrzebowania dopóki nie sprawdzisz w praktyce, inni nie są w tym wypadku w stanie Ci pomóc bo nie wiemy jaką masz aktywność fizyczną w ciągu tygodnia oprócz treningów
zacznij jeść powiedzmy te 2500kcal i sprawdź po 2 tygodniach czy waga rośnie - jeśli tak to oblicz jak szybko i wprowadź ewentualne poprawki w kaloryce
#8
Napisany 17 październik 2019 - 19:42

Dzięki za odpowiedź tak zrobię zobaczymy co to będzie. Pozdrawiam i miłego wieczoru
#9
Napisany 17 październik 2019 - 20:26

A co do tych kalkulatorów, nie sugeruj się tym makro. Zalecane dla sportowca na masie to 1.5-2g białka, 1g tłuszczy.
Oczywiście tragedii nie będzie, jeżeli coś przekroczysz.. chudnięcie czy tycie zależy tylko i wyłącznie od surplusu lub deficytu kalorycznego.
Pozdro. :)
#10
Napisany 17 październik 2019 - 20:36

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników