Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stasiu03

stasiu03

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów

Witam jestem ektomorfikiem 27 lat 66 kg 175 cm.

Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego ułożyłem dietę z pomocą aplikacji, po której mam nabrać na masie. ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu. Bardzo proszę o rady co mogl, bym zmienić zdjęcia dodaj w załącznikupozdrawiam.

Załączone miniaturki

  • I sniadanie.jpg
  • II sniadanie.jpg
  • lunch.jpg
  • obiad.jpg
  • Przekaska.jpg
  • kolacja.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Sieto

Sieto

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15

    Jak dla mnie za dużo tłuszczy i białka, oscylowałbym w okolicach 1,5-2g białka i 1g tłuszczy na kg podczas masy Poza tym, wydaje mi się dużo tych kalorii, jak na trzy treningi w domu, ale nie wiem co robisz poza treningami, to już kwestia obserwacji wagi. Ja osobiście masuję na mniejszej kaloryce, a ważę 81kg. 


    • 1

    #3
    stasiu03

    stasiu03

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Podstawowe sapalnie mam 1624 to dorzucić do tego z 300 kalorii? Po za domem czasami rower w pracy dużo się też ruszam może to nie czynności fizyczne ale napewno dużo chodzenia
    • 0

    #4
    Sieto

    Sieto

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15
    Masz mnóstwo kalkulatorów, wzorów na necie i forum. 1624 to podstawowa, musisz to jeszcze pomnożyć (zależnie od rodzaju aktywności). Jako ektomorfik możesz dorzucić więcej, nawet 700-900kcal.

    https://sklep.kfd.pl/fit/kalkulatory

    Tutaj samo Ci obliczy z uwzględnieniem Twojej budowy, aktywności.

    A dalej to oczywiście obserwacja wagi i sylwetki. Nie zalecam na siłę wrzucać nie wiadomo ile kalorii, bo tylko przytyjesz. Sam chciałem na początku szybko i dużo, a wyszła świniomasa. :D
    • 1

    #5
    stasiu03

    stasiu03

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Wyszło to samo 😅

    Załączone miniaturki

    • Screenshot_20191017-192945.jpg

    • 0

    #6
    stasiu03

    stasiu03

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Nie wiem też jak ta dietę ogarnąć ciągle mi wychodzi albo nadmiar tłuszczów albo białka
    • 0

    #7
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    pierwsza sprawa, nie istnieje coś takiego jak ektomorfik, mezomorf czy inny endomorf  %)

     

    nie poznasz swojego zapotrzebowania dopóki nie sprawdzisz w praktyce, inni nie są w tym wypadku w stanie Ci pomóc bo nie wiemy jaką masz aktywność fizyczną w ciągu tygodnia oprócz treningów

    zacznij jeść powiedzmy te 2500kcal i sprawdź po 2 tygodniach czy waga rośnie - jeśli tak to oblicz jak szybko i wprowadź ewentualne poprawki w kaloryce


    • 1

    #8
    stasiu03

    stasiu03

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Poczytałem trochę i widzę ciągle twoje komentarze nie ma ekto nie ma ekto😃
    Dzięki za odpowiedź tak zrobię zobaczymy co to będzie. Pozdrawiam i miłego wieczoru
    • 0

    #9
    Sieto

    Sieto

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15
    No tak jak kolega pisze, w 100% nie jest się ekto czy mezo. Najlepiej mniej więcej policzyć i obserwować wagę co tydzień, na czczo.

    A co do tych kalkulatorów, nie sugeruj się tym makro. Zalecane dla sportowca na masie to 1.5-2g białka, 1g tłuszczy.
    Oczywiście tragedii nie będzie, jeżeli coś przekroczysz.. chudnięcie czy tycie zależy tylko i wyłącznie od surplusu lub deficytu kalorycznego.

    Pozdro. :)
    • 1

    #10
    stasiu03

    stasiu03

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Dzięki za pomoc Panowie ✌️
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko