Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - - dieta sprawdzenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karol990

karol990

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    witam! jak w temacie...

    1.Posilek godz. 8:00
    - 100g platkow owsianych
    - 250ml mleka 2%
    - 3 jaja
    - 100ml soku z marchewki
    - banan


    2. Posilek godz. 11:00
    - 100g szynki
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata, pomidor


    3. Posilek godz. 14:00
    - 100g szynki
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata, pomidor


    4. Posilek godz. 17.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 30g orzechow ziemnych niesolonych


    Godzina 19:00 – 20:30 trening.


    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - carbo / banan, sok


    6. Posilek godz. 22.30
    - 100g piersi z kurczaka/ tuńczyk w wodzie
    - 10g oliwy z oliwek


    znalazlem cos takiego, akurat by mi pasowala po malych przerobkach... a mianowicie:
    -co zjesc zamiast 1 posilku? mleko z rana odpada u mnie ze wzgledu na obstrukcje ^_^ i ten sok z bananem bym zamienil... moze byc wiecej jajka, chleb.. cos w tym stylu.

    -2 i 3 jak najbardziej mi pasuje ze wzgledu ze jestem w szkole to zrobie to sobie w postaci kanapek

    -czy w potreningowym same wegle? nie dodawac jakiegos bialka?

    -planuje kupic jakiegos Gainera do nadwyzki w dzien i Night Protein Blend TREC'a przed snem, moze byc?

    czekam na poprawki i sugestie... z gory dzieki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    znalazlem cos takiego, akurat by mi pasowala po malych przerobkach... a mianowicie:
    -co zjesc zamiast 1 posilku? mleko z rana odpada u mnie ze wzgledu na obstrukcje ^_^ i ten sok z bananem bym zamienil... moze byc wiecej jajka, chleb.. cos w tym stylu.


    Banana możesz całkiem wywalić, możesz dorzucić jedno jajo i zjeść jajecznice ze 150g chleba żytniego pełnoziarnistego :crazysex:

    -czy w potreningowym same wegle? nie dodawac jakiegos bialka?


    To jest posiłek bezpośrednio po treningu, wtedy powinno się spożyć właśnie węgle proste, w sumie duży odstęp między treningiem a następnym posiłkiem, o której chodzisz spać?

    -planuje kupic jakiegos Gainera do nadwyzki w dzien i Night Protein Blend TREC'a przed snem, moze byc?

    Narazie nie będzie to potrzebne wg mnie

    czekam na poprawki i sugestie... z gory dzieki


    W posiłku przedtreningowym mimo, że jest jakiś czas przed treningiem wywal orzechy

    pozdr.
    • 0

    #3
    karol990

    karol990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    "Banana możesz całkiem wywalić, możesz dorzucić jedno jajo i zjeść jajecznice ze 150g chleba żytniego pełnoziarnistego ^_^"

    no to git :crazysex:


    "To jest posiłek bezpośrednio po treningu, wtedy powinno się spożyć właśnie węgle proste, w sumie duży odstęp między treningiem a następnym posiłkiem, o której chodzisz spać?"

    22:30 - 23:00


    czyli zadnego gainera nie kupowac? bialka?

    a jak mam dzien nie treningowy (treningi 3x w tyg) to jak to ulozyc?
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakbyś dał przesunąć trening na 18, to doszedłby ładny, mały posiłek z węgli złożonych i białka o godzinie 20, który mógłbyś spożywać również w dni nietreningowe. Właściwie w dni treningowe wykluczamy tylko tą porcję węgli prostych po treningu ^_^

    pozdr.
    • 0

    #5
    karol990

    karol990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    "Jakbyś dał przesunąć trening na 18, to doszedłby ładny, mały posiłek z węgli złożonych i białka o godzinie 20"

    jak ten posilek mialby wygladac? waze 60kg to nie bedzie sporo tego wszystkiego dla mnie? ;D
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak nie chcesz wstawiać dodatkowego posiłku, to dajesz trening o 15, usuwasz tłuszcze z tego posiłku o 14.30 i wszystko gra tak jak należy(oczywiście carbo po treningu wtedy) :huh:

    Wracając do Twojego pytania to byłby to typowy posiłek potreningowy, którego niestety brak...

    np: makaron/chleb żytni pełnoziarnisty/ryż/kasza + pierś z kurczaka/ tuńczyk/ inne chude mięso

    A jak się ma ta dieta do Twojej masy będziemy mogli powiedzieć jak podliczysz wszystkie wartości odżywcze, zarówno w poszczególnych posiłkach, jak i ich sumę na końcu, wtedy się np odejmuje 50g pieczywa żeby wyszło tak jak powinno być
    • 0

    #7
    karol990

    karol990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    "Jak nie chcesz wstawiać dodatkowego posiłku, to dajesz trening o 15, usuwasz tłuszcze z tego posiłku o 14.30 i wszystko gra tak jak należy(oczywiście carbo po treningu wtedy) :-D"

    to sie nie sprawdzi bo czesto jestem w szkole do 15-16

    "Wracając do Twojego pytania to byłby to typowy posiłek potreningowy, którego niestety brak...
    np: makaron/chleb żytni pełnoziarnisty/ryż/kasza + pierś z kurczaka/ tuńczyk/ inne chude mięso"

    czyli to samo co przedtreningowy?

    "A jak się ma ta dieta do Twojej masy będziemy mogli powiedzieć jak podliczysz wszystkie wartości odżywcze, zarówno w poszczególnych posiłkach, jak i ich sumę na końcu, wtedy się np odejmuje 50g pieczywa żeby wyszło tak jak powinno być"

    na tym sie niestety nie znam i nie bardzo wiem jak to sie liczy itp. :huh:
    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    czyli to samo co przedtreningowy?


    Od ciebie zależy, co wybierzesz...


    na tym sie niestety nie znam i nie bardzo wiem jak to sie liczy itp. :huh:


    Wpisujesz w internecie - tablice kalorii, spisujesz wartości odżywcze, bierzesz kartkę, długopis, kalkulator i liczysz...
    • 0

    #9
    karol990

    karol990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    wyszlo mi cos takiego po zmianach... nie wiem czy dobrze wyliczylem ale wydaje mi sie tak.


    1.Posilek godz. 8:00
    - jajecznica z 4 jaj / na twardo
    -100g pieczywa razowego
    B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326


    2. Posilek godz. 11:00
    - 100g szynki
    - 150g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata
    B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791


    3. Posilek godz. 14:00
    - 100g szynki
    - 150g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata
    B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791


    4. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    B: 40 T: 2,7 W: 79 kcal: 500


    Godzina 18:00 – 19:30 trening.


    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - carbo 50g
    B: 0 T: 0 W: 50 kcal: 190

    6.Posilek godz.20:30
    -100g ryzu
    -150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    B: 40 T: 2,7 W: 79 kcal: 500


    7. Posilek godz. 23.00
    - 100g tuńczyk w wodzie
    - 10g oliwy z oliwek
    B: 27 T: 19 W: 0 kcal: 200



    B: 200 T: 135,4 W: 376,3 kcal: 3300


    i co dalej? przypomne ze waze 60kg, jestem ekto i chce sporo przytyc :huh: (chyba zmieszcze tyle w siebie;])
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapomniałem Ci nadmienić, że nie wliczamy białka z produktów pochodzenia roślinnego %)

    1.Posilek godz. 8:00
    - jajecznica z 4 jaj / na twardo
    -100g pieczywa razowego
    B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326


    Tutaj Ci wyjdzie ok 25-30g białeczka zwierzęcego - jajo ok. 60g ;)

    2. Posilek godz. 11:00
    - 100g szynki
    - 150g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata
    B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791


    Nie wydaje mi się, żeby Ci wyszło tyle tłuszczy, musiałbyś jakiś bardzo tłusty boczek zjeść :huh:

    3. Posilek godz. 14:00
    - 100g szynki
    - 150g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata
    B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791

    j.w.

    7. Posilek godz. 23.00
    - 100g tuńczyk w wodzie
    - 10g oliwy z oliwek
    B: 27 T: 19 W: 0 kcal: 200


    Tutaj też nie wyjdzie tyle tłuszczu, musiałeś policzyć tuńczyka w oleju ;)


    B: 200 T: 135,4 W: 376,3 kcal: 3300


    W obliczeniach troszkę się zagalopowałeś - szczególnie w przypadku tłuszczy, ale na moje oko dieta jest gotowa do wprowadzenia w życie, ewentualnie poodcinaj ten żółty ser z posiłków ;)

    Pozdrawiam i powodzenia :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko