Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PawloXL

PawloXL

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 108

    Witam!

    Wiek: 22

    Waga: 100kg

    Wzrost: 187cm

    Otłuszczenie: 19% (niestety, mam predyspozycje do zalewania się) 

     

    Generalnie to ciężko jest mi szamać 5 posiłków w ciągu dnia, dlatego pozostanę przy 4. Wracam do zdrowia po kontuzjach i zaczynam z powrotem siłkę i cardio. Siłownia 3 razy w tyg, cardio 6 razy. Czy takie odżywianie się na redukcji jest okej, czy coś pozmieniać? Proszę o radę.

     

    Śniadanie: 10:00
    150g Jogurt naturalny
    50g Płatki owsiane błyskawiczne
    25g białka
    Mała łyżeczka miodu
    Dosłownie kilka rodzynek
    Kromka chleba żytniego
     
    462kcal B 35 W 66,9 T 9,2
     
    BCAA
    11:00 Trening
     
    Obiad1: (od razu po treningu tj 13:30)
    150g Kury
    75g Ryżu brązowego 
    10ml oliwy
    Warzywa (brokuły, ogórek kiszony, papryka,
    pomidor, cebula)
    + 25g białka na popitke 
     
    615,5 kcal B 59,7 W 54,4 T 17,4
     
    Obiad2: 17:00
    150g Kury
    75g Ryżu brązowego 
    10ml oliwy
    Warzywa (brokuły, ogórek kiszony, papryka,
    pomidor, cebula)
    + 25g białka na popitke 
     
    615,5 kcal B 59,7 W 54,4 T 17,4
     
     
    Kolacja: 20:00
    3 jajka
    2 kromki chleba żytniego
     
    396kcal B 25,1 W 34,2 T 18,4
     
    2090kcal B 179,5 W 209,8 T 62,3
     
    CO O TYM SĄDZICIE? Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI :)

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1650 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    przy 100kg wagi zbyt głęboki deficyt, tym bardziej, że 6x cardio/tyg. Podbij białko do 2g/kg, węgli też jeszcze bym dorzucił ciut więcej, bo potem nie będzie z czego ucinać. Oliwę po treningu wywal. Generalnie okej, tylko za mało kalorii, za dużo aktywności. Tak to powinno mniej wiecej kształtować się w ostatnich tygodniach redu.


    • 0

    #3
    PawloXL

    PawloXL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 108

    Białko do 200 styknie? A węgle do ilu podbić? Czy do kolacji mógłbym jeszcze coś dorzucić, czy to już będzie za dużo? 


    • 0

    #4
    bakari

    bakari

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 190 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzesko

    ja ważę 75 kg i mam 12 % fatu jeszcze i mam 2000 kcal więc według mnie  za duży deficyt 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko