Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lit4

lit4

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 149 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Witam :)

    1 posiłek
    100g owsianki
    10g suszonej żurawiny
    200g surowego jajka
    20g białka KFD
    100ml mleka 0,5%

    Białko 60g
    węgle 74g
    tłuszcze 28g
    kcal 816

    2 posiłek
    120g chleba razowego
    200g gotowanego jajka
    jabłko
    100g szynki z piersi kurczaka

    białko 50g
    węglowodany 79g
    tłuszcze 24g
    kcal 753

    3 posiłek (przedtreningowy)
    250g piersi z kurczaka
    100g ryzu brazowego
    150g brokułu
    100g marchewki

    Białko 61g
    węglowodany 65g
    tłuszcze 10g
    kcal 616

    4 posiłek (po treningowy)
    250g piersi z kurczaka
    100g ryzu brazowego
    150g brokułu
    100g marchewki
    banan

    białko 62g
    węglowodany 98g
    tłuszcz 10g
    kcal 750

    5 posiłek

    230g surowego jajka
    20g KFD białko
    5g kakao ciemnego
    100ml mleka
    białko 48g
    węgle 7,5g
    tłuszcz 25g


    Co razem daje:
    3392 kcal
    281g Białka
    324g Węgli
    97g tłuszczy

    Czy wszystko jest ok?
    Teraz pytanko często dodając białko dochodzą mi węgle bądź tłuszcz a aktualnie jestem na redukcji.
    jaka przyjąć wartość białka na kg masy?
    To w palmę z tym dostaje jakieś artykuły czytam i tam że 1,5-2g max
    inne że od 2-2,5g inne jeszcze ze najlepiej 2,22g.
    Ile z białka w danym posiłu ma być zwierzęcego?
    I jak się ogółem ma białko na redukcji,masie i utrzymywaniu wagi? różnią się te proporcje g/kg masy?
    Bardziej przy redukcji skupić się na obcinaniu węgli i tłuszcze zostawić w proporcji 30% zapotrzebowania?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Igor

    -Igor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam :)

    1 posiłek
    100g owsianki
    10g suszonej żurawiny
    200g surowego jajka
    20g białka KFD
    100ml mleka 0,5%

    Białko 60g
    węgle 74g
    tłuszcze 28g
    kcal 816

    2 posiłek
    120g chleba razowego
    200g gotowanego jajka
    jabłko
    100g szynki z piersi kurczaka

    białko 50g
    węglowodany 79g
    tłuszcze 24g
    kcal 753

    3 posiłek (przedtreningowy)
    250g piersi z kurczaka
    100g ryzu brazowego
    150g brokułu
    100g marchewki

    Białko 61g
    węglowodany 65g
    tłuszcze 10g
    kcal 616

    4 posiłek (po treningowy)
    250g piersi z kurczaka
    100g ryzu brazowego
    150g brokułu
    100g marchewki
    banan

    białko 62g
    węglowodany 98g
    tłuszcz 10g
    kcal 750

    5 posiłek

    230g surowego jajka
    20g KFD białko
    5g kakao ciemnego
    100ml mleka
    białko 48g
    węgle 7,5g
    tłuszcz 25g


    Co razem daje:
    3392 kcal
    281g Białka
    324g Węgli
    97g tłuszczy

    Czy wszystko jest ok?
    Teraz pytanko często dodając białko dochodzą mi węgle bądź tłuszcz a aktualnie jestem na redukcji.
    jaka przyjąć wartość białka na kg masy?
    To w palmę z tym dostaje jakieś artykuły czytam i tam że 1,5-2g max
    inne że od 2-2,5g inne jeszcze ze najlepiej 2,22g.
    Ile z białka w danym posiłu ma być zwierzęcego?
    I jak się ogółem ma białko na redukcji,masie i utrzymywaniu wagi? różnią się te proporcje g/kg masy?
    Bardziej przy redukcji skupić się na obcinaniu węgli i tłuszcze zostawić w proporcji 30% zapotrzebowania?

    Wydaję się być okej.Dieta masowa czy redukcyjna?Tak węgle i tłuszcze z produktów białkowych wliczaj do diety.Tłuszcze z mięs i tłuszcze jak i węgle np z serków wiejskich też.Białko 2g/kg masy ciała.Nie ma chyba jakiegoś limitu ile maksymalnie białka w jednym posiłku powinno być ale wiadomo że im więcej to dłużej będzie się trawić możesz wrzucić 30g jak i 60g białka w posiłku.Na masie jak i redukcji trzymaj te 2g/kg.Na początku dodajesz aktywność typu cardio/aeroby a potem tniesz kcal.


    Edytowany przez -Igor, 22 luty 2015 - 22:14 .

    • 1

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Napisał,że redukcja ;)

     

    Daj 2,5 g białka pochodzenia zwierzecego/kg m.c.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko