7.30

- 100 gram musli 129 20 7
- 100 gram twarogu 4 19 4
- 500 ml mleka 25 17 8

158 wegli 56 białka 19 tłuszczu
689 kal

10.30

- 3 banany 104 5 2
- 2 całe jajka 1 18 15

105 wegli 23 białka 17 tłuszczu
661 kal

14.30

- 200 gram makaronu 157 23 4
- 100 gram twarogu 4 19 4
- 250 ml mleka 13 9 4

173 wegli 50 białka 12 tłuszczu
996 kal

trenig 15.30 - 16.30

17.00

- 100 gram makaronu 78 11 2
- 185 gram tunczyk 0 39 2
- 250 ml mleka 13 9 4

91 wegli 59 białka 8 tłuszczu
670 kal

20 - 21

- 90 gram tunczyk 0 18 1
- 250 ml mleka 13 9 4

13 wegli 28 białka 5 tłuszczu
205 kal

nie wiem czy to ma rece i nogi bo sam układałem ale tak mi sie wydaje ze jem zbyt obfity posiłek przed treningiem tak mi sie wydaje ze powinienem go zamienic miejscami z potreningowym ale nie jestem pewny napiszcie czy to w ogóle dobre jest : ) pozdrawiam z góry dzieki

A gdzie tłuszcze? Za duuuuuuuzo mleka, to moze być mały dodatek, a nie podstawowy składnik diety. Mięcha brak.

Nie ma mięsa.
Co to za posiłek o 10:30?
3 banany?Daj węgle złożone,banany są również dobre jako uzupełnienie diety,ale nie żeby tworzyć z nich posiłek,2 całe jajka to za mało dodaj jeszcze dwa.Za dużo mleka o czym też wspomniał Grzegorz,ogranicz się do mleka w pierwszym posiłku,tam zamiast musli daj lepiej płatki owsiane górskie.
Ogólnie dużo by tu zmieniać,dieta bardzo jednolita,po kilku dniach znudzi ci się takie jedzenie.