Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - - dieta sprawdzenie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zohan_

Zohan_

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 241 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, czytam dużo tematów, ale okazuje się, że im więcej czytam tym mniej wiem. Prosiłbym bardzo o sprawdzenie diety na masę oczywiście. Jestem ektomorfikiem i ciężko jest mi zbudować masę, nawet tłuszczową %)

    Obecnie jestem na cyklu kreatynowym monowodzian 5 tygodni, właściwie już kończę, został się jeszcze tydzień.

     

    Moja dieta wygląda tak:

     

    10:00/11:00

    5g kreatyny na czczo

    100g musli śniadaniowych

    4 jajka

    1 kromka chleba mieszanego

    2 łyżki oliwy

    hi tec witaminy

     

    14:00/15:00

    domowy obiad (kluski, 0,5kg ziemniaków, mięso) - ewentualnie 100g ryżu i 30g białka według braków

    2 garście orzechów

     

    19:00

    200g kaszy gryczanej

    200g kury

    1 pomidor

    2 garście orzechów

    hi tec minerały

     

    20:00 - 21:30 Trening

     

    Po treningu:

    5g kreatyny

    50g carbo

    30g białka

     

    22:30

    100g ryżu

    200g serka wiejskiego

    1 kromka chleba mieszanego

    2 łyżki oliwy

     

    23:00/24:00 - do łoża :D

     

    Bedzie dobrze?

    I da się coś zrobić z tym częstym chodzeniem do kibla (3 razy ed).


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1637 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Witaj, w 1 posiłku dodaj jakiś owoc 

    posiłek o 19 rozłóż na 2 (np. jeśli 2 pos. jesz o 14 to 3 zjedz o 17, a ten 4 o tej 19).

    Po treningu lepiej zjedz pierś z kurczaka niż serek wiejski, dodaj warzywa.

     

    Pozdro


    • 0

    #3
    Zohan_

    Zohan_

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie mam właśnie czasu jeść więcej posiłków, a ppo treningu przecież jest białko, serek jest na noc.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Serek jest białkiem długowchłanialnym, lepszym na noc owszem, ale po treningu przydałoby się białko szybciej wchłanialne, tj. kurczak, ryby.


    • 0

    #5
    Zohan_

    Zohan_

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale po treningu mam białko z torby, a po co więcej tych warzyw?
    Kupiłem carbo od KFD, brać je podczas treningu czy po? podczas treningu pije wodę z multiwitaminą.
    • 0

    #6
    Zohan_

    Zohan_

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    up


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko