Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ziober12

Ziober12

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

5,00

-2 kapsułki kretyny

 

5,30

-mleko + platki owsiane+rodzynki + pestki slonecznka + odrzywka bialkowa

 

10,00

-100g ryżu
-6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno
-150g jogurt naturalny

 

12,00

-2 kapsulki kretny

 

13,00

-100 g piersi gotowanej lub smarzonej na oleju z oliwek

-150 g kaszy kryczanej/ryzu/makaranu ciemnego

-warzywa smarzone

-odrzywka białkowa

 

16,30 

2 kapsulki kreatyny 

 

17,00 

-trening

 

18,00

-100g ryzu

-puszka tunczyka 

- olewia z oliwek

odrzywka bialkowa

 

21,30

- twaróg 

-150 g joguru naturalnego

 

 

miedzy posilkami planuje dodawac owoce banany jablka truskawki itd :d oczywiscie co jakis czas plaunuje zmieniac niektore produkty np ser na jaka kurczaka na rybe lub jakies miesko wieprzowe :D 

 

 

prosze o pomoc i jakies podpowiedzi :D

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta - ułożenie | Dieta , Dieta do obróbki , Dieta dla mnie - sprawdź ! , Dieta na redukcję | Poprawa istniejącej , Dieta do oceny - Redukcja | Proszę was o opinię.

#2
ghost41

ghost41

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1165 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    jakie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jaka kaloryczność diety ? na co tak dieta, jakie proporcje b/t/w zawiera ?


    • 0

    #3
    adriano1239

    adriano1239

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xx

    Uzupełnij profil.


    • 0

    #4
    antek321

    antek321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów

    ile ty tej krety bierzesz?

    bierz nad czczo przed sniadaniem i po treningu odrazu.

    W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy


    • 0

    #5
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy

    Czemu?


    • 0

    #6
    antek321

    antek321

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów

    "Przed i po treningu unikamy zarowno tluszcy ze wzgledu na to ze spowalniaja wchlanianie i absorcje bialek i weglowodanow." cytat z tematu


    • 0

    #7
    Ziober12

    Ziober12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    pierwszy posilek ;

    100gr mleka

    50 gr paltek owsianych 

    30 gr rodzynek

    20 gr pestek slonecznika

     

    bialko 14.50 g tluszcze 14.50 wegl 55 kal 400

     

    drugi posilek;

    200 gr ryzu 

    6 jajek 

    150 gr jogurtu 

     

    bialko 70 g tluszcze 36 wegl 172 kcal 1296

     

    trzeci posilek;

    150 g piersi z kurczka

    200 gr ryzu 

    225 g warzyw z patelni

     

    bialko 53 g tluszcze 3,5 g wegl 166.58 kcal 904

     

    czwarty posilek 

    150 gr ryzu 

    130 gr tunczyka

    10 ml oliwy z olwiek

     

    bialko 42 gr tluszcze 11 gr wegl 118. 35 kcal 735

     

    piaty posilek 

    100 gr twarogu 

    150 gr jogurtu

    bialko 25 gr tluszcze 4,15g wegl 13 g kcal 195

     

     

    w ciagu dnia bialko 205 gr tluszcze 70 gr wegl 525 gr kcal 3532

    zwiekszylem ilosc niektorych produktow 

    prosze o pomoc :D



    kreatyne biore 3 razy dziennie po 2 kapsulki tak jak napisalem :D


    • 0

    #8
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1165 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    śniadanie badziewne... minimalne ilosci białka i jeszcze bez zwierzecego.


    • 0

    #9
    Ziober12

    Ziober12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    to do sniadania dorzucil bym jajecznice z 3 jajek ?? i do tego dochodzi jeszcze odrzywka gainer :d


    • 0

    #10
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1165 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    gainera bierze sie po treningu, do tego ta odzywka została stworzona


    • 0

    #11
    Ziober12

    Ziober12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    no tak ale takze aby uzupelnic braki w diecie przeciesz wiadomo ze gainera nie wezme tylko raz w ciagu dnia tylko 3 razy dziennie??


    • 0

    #12
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1165 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    no tak ale takze aby uzupelnic braki w diecie przeciesz wiadomo ze gainera nie wezme tylko raz w ciagu dnia tylko 3 razy dziennie??

    uwazam że zdecydowanie nie, płynne weglowodany o wysokim iG to forma najszybciej przyswajalna przez organizm idealna własnie po treningu.


    • 0

    #13
    Ziober12

    Ziober12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    wiadomo ze bede bral odrazu po treningu porcje gainera ale tez rano do posilku i w pracy aby uzupelnic brak w diecie :D


    • 0

    #14
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1165 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    bierz jak chcesz skoro nie rozumiesz pewnych spraw i w kółko powtarzasz swoje


    • 0

    #15
    Ziober12

    Ziober12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    moze jestem troche uparty :D wiec wedlug ciebie tylko po treningu powinienem brac gainera??


    • 0

    #16
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1165 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

     wiec wedlug ciebie tylko po treningu powinienem brac gainera??

     

    gainera bierze sie po treningu, do tego ta odzywka została stworzona


    • 0

    #17
    Ziober12

    Ziober12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    a co z reszta diety  moze byc moze czy jednak cos poprawic??


    • 0

    #18
    Przyszły Mistrz

    Przyszły Mistrz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Gainera bierze się po to by uzupełnić braki w diecie po to są odzywki celuj w jedzenie przed wszystkim a prochem to tylko uzupełniaj zapotrzebowanie w diecie.


    • 0

    #19
    Ziober12

    Ziober12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    a jak dieta bo tu w tym temacie glownie o to chodzi ??


    • 0

    #20
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Oliwę z 4 posiłku przesuń do ostatniego.Do śniadania dodaj źródło białka jajka/odżywka białkowa/twaróg.Reszta ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko