Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jaca0087

jaca0087

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 9

Witam , moj cel to masa , mam 18 lat i 185cm wzrostu.

rozpisalem sobie taki plan :

 

 

Kcal - 3500
WW - 466g
Białko 135g
tluszcz 113.g

Sniadanie :

serek wiejski 200g - 162 kcal , białko 22g , ww 5g , tluszcz 6g
banan - 160kcal . białko 2.20 , ww 36g , tluszcz 0.70g
płatki owsiane gorskie 200g - 742 kcal , białko 24g , WW 120g , 15g tluszczu

drugie sniadanie :
Piers z kurczaka 100g - 98 kcal , 21.5g białka , 1,3 tluszczu
50g ryzu brazowego - 161 kcal , 3.55 bialka , 38.5 WW, 1g tluszczu
100g fasolki szparagowej 107 kcal , 3g białka , 6.5g tluszczu , 13g WW
100g kukurydzy konserwowej - 102 kcal , 2.9 bialka , 1.2g tluszczu , 23g WW

obiad :

Piers z kurczaka 200g - 198 kcal , 43g białka , 2,6 tluszczu
50g ryzu brazowego - 161 kcal , 3.55 bialka , 38.5 WW, 1g tluszczu
100g fasolki szparagowej 107 kcal , 3g białka , 6.5g tluszczu , 13g WW
100g kukurydzy konserwowej - 102 kcal , 2.9 bialka , 1.2g tluszczu , 23g WW

po treningu :

KFD 100% WPC 80 30g - 142 kcal , 26g bialka ,3g WW , 3g tluszcu
banan - 160kcal . białko 2.20 , ww 36g , tluszcz 0.70g

posilek potreningwy :
 
omlet z 100g platkow owsianych , 3 bialek , 2 zoltek i 3 lyzek masla orzechowego. Kcal - 961 , 33.9 bialka , tluszcz 58.6 , WW 76g

Kolacja
Twarog pol tlusty 100g - 133kcal, 18.7g bialka , 4,7g tluszczu , 3.7 WW
pol papryki - 32g , 1,5 bialka , 0.6 tluszczu , 7.1 WW
oliwa z oliwek 3 lyzki 246 kcal 27,5 tluszczu





Po dodaniu produktow : 3742 kcal , bialko 230g , 436 WW tluszcz ,137G tluszczu

 

czy taki bilans jest ok ? czy cos ukrocic , ew zmniejszyc ilosc ? i czy produkty sa ok.

Z gory dzieki za pomoc , pozdrawiam

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Zmniejsz ilośc białka tak do 180g

    Po treningu już daj 3 całe jaja, a troche mniej masła orzechowego.

     

    Ogolnie dieta wygląda ok.
    Jedynie to możesz warzywa strączkowe jeść od czasu do czasu.
    Za to te zwykłe warzywa to bez ograniczeń.


    Ilośc kcal to ty decydujesz. jeśli uważasz że taki będzie dla ciebie OK, to OK :) 
    Wszystko zależy od ilości treningów i metabolizmu.


    • 0

    #3
    jaca0087

    jaca0087

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    ok z jajkami nawet wyjdzie ekonomiczniej , co do masla orzechwego , 1 skromna czy 2 lyzki proponujesz ? :))


    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    z 1-2 łyżki będą ok, bo i tak masz wystarczającą ilość tłuszczy.Tylko co do masłą to wybeiraj takie ktore ma duża zawartośc orzechów (90%+)

    albo zrób sobie sam %%) - takie najlepsze; )


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko