Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
murzynpl1998

murzynpl1998

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Witam.

Chciał bym żebyście sprawdzili czy moja dieta jest dobra a oto ona :D

 

 

 

Dieta to :

Śniadanie 7:30

-płatki owsiane 100 g

-Rodzynki 20 g

-orzechy włoskie 50 g

-słonecznik 20 g

-mleko 200 ml

2 śniadanie 11:30

-2 bułki

-50 g szynki z indyka

posiłek 3 (przed treningiem) 14:30

-Pierś z kurczaka 100g

-Kasza gryczana 100 g

Po treningu

-Wafle ryżowe 30 g

-Oliwa z oliwek 15 ml

-Pierś z kurczaka 100g

-ryż 100g

Ostatni posiłek 21:00

-Twaróg półtłusty 120 g

-2 kromki chleba



Zobacz całość: http://www.kfd.pl/ze.../#ixzz2RyOHoBJc


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
murzynpl1998

murzynpl1998

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Zapomniałem dopisać że przy każdym posiłku owoc/warzywo


  • 0

#3
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    do 1 dodaj zródło białka

    zwiększ drugi posiłek - najlepiej zamiast tego weź jedzenie w pojemniku. A jak pieczywo wybierasz to żytnie

    w ostatnim posiłku bez chleba.

    mało ogolnie tego jedzenia (tak mi się wydaje)
    Podaj btw całej diety (po poprawkach)


    • 0

    #4
    murzynpl1998

    murzynpl1998

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    BTW dziennego spożycia to 2,2 g białka na kg masy (ważę 63 kg) , na cały dzień to 144 g białka  na jeden posiłek przypada 23 g białka . Z węglowodanami jest tak 4,4 g na kg masy czyli ogólnie 286 . Kcal spożywam dziennie około 2800  . 

     

     

    Proszę o odpisanie :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników