Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adrenaux

Adrenaux

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Oczywiscie podstawą każdego treningu jest Dieta :)
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal - 3300 kcal
I tu moje pierwsze pytanie: Przy wyliczaniu, dodałem trening na siłowni 3x w tygodniu oraz bieganie średnio 50min. 6x w tygodniu i nie wiem czy zrobiłem dobrze. Oczywiscie obie te wartości podzieliłem przez 7 (zgodnie ze wzorem)

Oto moja dieta, kcal jest o wiele za mało i prosiłbym o kilka rad.

Dieta

I Śniadanie
B/5g WW/30g Tł/3g ~ 50g Musli Fit
B/6g WW/10g Tł/6,5g ~ 200ml mleka 3,2%
-----------------------------------------
B/11g WW/40g Tł/9,5g Kcal-220

II Śniadanie
B/7g WW/34g Tł/3g~ 100g Chleb żytni razowy
B/15g WW/2g Tł/5g~ 150g Szynka Kanapkowa
B/0g WW/12g Tł/0g~ 100g Jabłko
WW/4g~ 100g Pomidor
WW/4g~ 100gO górek
------------------------------------------
B/22g WW/56g Tł/8g Kcal-400

Obiad (przed treningowy)
B/7g WW/80g Tł/1g ~ 100g ryżu białego długoziarnistego
B/48g WW/0g Tł/2g ~ 200g gotowanego kurczaka
-------------------------------------------
B/55g WW/80g Tł/3g Kcal-550

II Obiad (posiłek po treningowy)
B/3,4g WW/40g Tł/0,5g ~ 50g ryżu białego długoziarnistego
B/24g WW/0g Tł/1g ~ 100g gotowanego kurczaka
-------------------------------------------
B/27,4g WW/40g Tł/1,5g Kcal-250

30 minut przed snem
B/22g WW/2g Tł/5g ~ 200g Serek Wiejski
--------------------------------------------
B/22g WW/2g Tł/5g Kcal - 100

Łącznie, na dietę wychodzi:
Białko ok. 135g
WW ok. 220g
Tłuszcze ok. 30g
Kcal ~ 1500


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    W 1 brakuje źródła białka, zamiast musli daj owsiane (ale czasami możesz sobie musi zrobić)
    Szybkę zamień na normalne mięcho (chyba, że szybka zawiera dużo mięsa, 80%+) - ale taniej wyjdzie np kurczak i usmażyć i włożyć między chleb. Jabłko zbędne

    Daj 150g kury przed i po treningu,

    Dodaj tłuszczy do posiłku przed snem.

    Dodaj około ~70-80g Tłuszczy (630-720kcal) - do każdego posiłku, oprócz przedtreningowego (chyba, że wiecej niż 2h przed treningiem go jesz).

    Dodaj trochę wiecej białka - podbij do 160-170g. I resztza zapotrzbowania węgle. Po prostu pozwiększać ilość WW złożonych w każdym posiłku (oprcz tego na noc)
    dodaj warzywa


    • 1

    #3
    Adrenaux

    Adrenaux

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Dieta
    I Śniadanie
    B/5g WW/35g Tł/3g ~ 50g Płatki owsiane
    B/6g WW/10g Tł/6,5g ~ 200ml mleka 3,2%
    B/25g WW/1g Tł/20g ~ 2 jajka Kurze Całe

    -----------------------------------------
    B/11g WW/45g Tł/29,5g Kcal-360

    II Śniadanie
    B/7g WW/34g Tł/3g~ 100g Chleb żytni razowy
    B/15g WW/2g Tł/5g~ 50g Kurczaka
    B/3g WW/4g Tł/12g~ 20g orzechów Włoskich
    WW/4g~ 100g Pomidor
    WW/4g~ 100gO górek
    ------------------------------------------
    B/22g WW/56g Tł/8g Kcal-520


    Obiad (przed treningowy)
    B/7g WW/80g Tł/1g ~ 100g ryżu białego długoziarnistego
    B/35g WW/0g Tł/2g ~ 150g gotowanego kurczaka

    Papryka + Cebula Smażona 
    -------------------------------------------
    B/55g WW/80g Tł/3g Kcal-550

    II Obiad (posiłek po treningowy)
    B/3,4g WW/40g Tł/0,5g ~ 50g ryżu białego długoziarnistego
    B/35g WW/0g Tł/1g ~ 150g gotowanego kurczaka

    Papryka + Cebula Smażona 
    -------------------------------------------
    B/27,4g WW/40g Tł/1,5g Kcal-250

    30 minut przed snem
    B/22g WW/2g Tł/5g ~ 200g Serek Wiejski
    Tran Rybi
    --------------------------------------------
    B/22g WW/2g Tł/5g Kcal - 100

    Łącznie, na dietę wychodzi:
    Białko ok. 160g
    WW ok. 225g
    Tłuszcze ok. 70g
    Kcal ~ 1800

    Jak to teraz sie prezentuje? :)

     

    Mógłbym prosić o jakieś konkretne propozycje uzupelniające tłuszcz?


    • 0

    #4
    RasJaras

    RasJaras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat+

    Orzechy, Wiorki kokosowe, tluste miesa ;p, Bialy ryz zamien na BAsmati lub brazowy. Warzyw bym nie uwzglednial zbytnio w BTW.


    Edytowany przez RasJaras, 19 kwiecień 2013 - 18:03 .

    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal - 3300 kcal

     

    Kcal ~ 1800

    DIeta wygląda już OK, teraz tylko pozwiększaj ilości WW.
    Co do tych tłuszczy:
    - na noc daj np łyżke masła orzechowego/czy łyżkę oliwy/ czy trochę orzechów/wiórek kokosowych (dodaj tak z 10g tłuszczy)

    Po treningu możesz dodać też z 10g tłuszczy. Jeśli posiłek przedtrenigowy masz wiecej niż 2h przed treningiem to też 10g dodaj. 


    • 1

    #6
    RasJaras

    RasJaras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat+

    A to ma byc dieta na redukcje czy mase, bo nie napisales ;p,


    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Przy takiej ilości treningów i aero to nawet 3tys kcal to będzie dieta redukcyjna :) 


    • 1

    #8
    RasJaras

    RasJaras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat+

    Sa i hardkorowcy ;p. POdstawa diety juz jest teraz dodac te kcal bo obcinanie to na szarym koncu... Lepiej dodac intesywnosc treningu, mnie jakos to nigdy nie zawiodlo a zjechalem z 84 do 68 tak jak kolega napisal kolo 3k kcal ;p


    • 0

    #9
    Adrenaux

    Adrenaux

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Ok wielkie dzięki za pomoc :) Jutro się za to wezmę konkretnie i wrzucę poprawioną :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko