Witam 
Podaje dietę do sprawdzenia którą niedługo będę stosował i żeby wypowiedział sie na jej temat ktoś kto się zna 
Mam 18 lat  187cm wzrostu, tylko 73 kg wagi i gram w kosza 
Mój cel to przytyc ok 7kg 
Siłownia 3x w tygodniu 
Trening kosza teraz poza sezonem 1-2 razy w tygodniu jak juz przytyje to częściej 

Śniadani 7:30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
3 jaja

40gB, 24gT, 80gWW

IIŚniadanie 10:30

3 kromki chleba pełnoziarnistego
pierś z kurczaka bez skóry
do tego warzywo (pomidor, sałata, itp.)

31gB, 4,5gT, 81gWW

Przed treningiem 14:30

Gainer Monster Mass 75g

20gB, 1,5gT, 50gWW

Trening 15:00

Po treningu 16:30

Gainer Monster Mass 20gB, 1,5gT, 50gWW

17:30 Obiad

Ryż biały 100g
Ryba 150g
Jakaś Sałatka

35gB, 2gT, 75gWW

Kolacja 20:00

5 jajek
2 kromki chleba pełnoziarnistego
30gB, 22gT, 40gWW


Kolacja II 22:00

twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 15ml

20gB, 16gT, 4gWW

Przed siłownią dałbym normalny posiłek zamiast gainera. Czyli tak okolo 13-13.30 (no chyba, że nie masz takiej opcji).

Reszta wygląda ok, lecz ja bym przy Kolacji zamiast chleba dał jakieś tłuszcze i zrobił posiłek Białkowo tłuszczowy.

Podaj jeszcze BTW calej diety.

Siemanko mam 17 lat muszę zrzucić 5-6 kg. Mam 183 cm wzrostu i 85-86 kg wagi. Chciałbym się poradzić ,czy ta dieta co napisałem będzie odpowiednia dla piłkarza, a konkretnie bramkarza, aby zrzucić kg i później zacząć rzeźbę.

Pierwszy posiłek:

Płatki owsiane 50g na mleku lub wodzie + 2-3 jaja 

Drugi posiłek:

2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego z wędliną lub pierś wedzona z kurczaka, pomidor

50 g twarogu

Przed treningiem w klubie piłkarskim:

50 g ryżu brązowego(ewentualnie białego) lub makaronu

15 g oliwy z oliwek

100 g piersi drobiowej lub z indyka, kurczaka,

warzywa

Po treningu piłkarskim:

Banan, sok

30 g białka(ale nie wiem, czy z jajek,czy z czegoś innego)

Podwieczorek:

50 g ryżu

100 g kurczaka

15 g oliwy z oliwek

Kolacja:

200 g twarogu (pół tłusty czy tłusty)

15 g oliwy

Proszę o cenę lub o ewentualne korekty. Jestem nowy na forum i chcę prosić o wasze rady.

Poza treningiem piłkarskim chodzę na siłownię i biegam (3 razy w tygodniu czy lepiej codziennie rano)

Zależy mi na szybkiej utracie tłuszczu 

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/re.../#ixzz2POriEqIX

Już dostałesodp. w swoim temacie.

Następnym razem nie offtopuj w tematach innych userów

To BTW tej diety 

Razem
ok 197gB 2,7g/kg
ok 72gT 1g/kg
ok 400gWW 5,5g/kg
ok 2900kcl  

Białko mozesz spokojnie zejść do 170g ( a kosztem tego dodać trochę WW czy tłuszczy)

Pozostałem BTW OK. 
Wprowadz te poprawki, dopasuj BTW i działaj :)

Dzięki bardzo :D oby mi się udało nabrać masy