Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kacperos5

Kacperos5

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Witam 
Podaje dietę do sprawdzenia którą niedługo będę stosował i żeby wypowiedział sie na jej temat ktoś kto się zna 
Mam 18 lat  187cm wzrostu, tylko 73 kg wagi i gram w kosza 
Mój cel to przytyc ok 7kg 
Siłownia 3x w tygodniu 
Trening kosza teraz poza sezonem 1-2 razy w tygodniu jak juz przytyje to częściej 



Śniadani 7:30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
3 jaja

40gB, 24gT, 80gWW

IIŚniadanie 10:30

3 kromki chleba pełnoziarnistego
pierś z kurczaka bez skóry
do tego warzywo (pomidor, sałata, itp.)

31gB, 4,5gT, 81gWW

Przed treningiem 14:30

Gainer Monster Mass 75g

20gB, 1,5gT, 50gWW

Trening 15:00

Po treningu 16:30

Gainer Monster Mass 20gB, 1,5gT, 50gWW

17:30 Obiad

Ryż biały 100g
Ryba 150g
Jakaś Sałatka

35gB, 2gT, 75gWW

Kolacja 20:00

5 jajek
2 kromki chleba pełnoziarnistego
30gB, 22gT, 40gWW


Kolacja II 22:00

twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 15ml

20gB, 16gT, 4gWW


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Przed siłownią dałbym normalny posiłek zamiast gainera. Czyli tak okolo 13-13.30 (no chyba, że nie masz takiej opcji).

    Reszta wygląda ok, lecz ja bym przy Kolacji zamiast chleba dał jakieś tłuszcze i zrobił posiłek Białkowo tłuszczowy.

    Podaj jeszcze BTW calej diety.


    • 0

    #3
    Raniek

    Raniek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3

    Siemanko mam 17 lat muszę zrzucić 5-6 kg. Mam 183 cm wzrostu i 85-86 kg wagi. Chciałbym się poradzić ,czy ta dieta co napisałem będzie odpowiednia dla piłkarza, a konkretnie bramkarza, aby zrzucić kg i później zacząć rzeźbę.

     

    Pierwszy posiłek:

     

    Płatki owsiane 50g na mleku lub wodzie + 2-3 jaja 

     

    Drugi posiłek:

     

    2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego z wędliną lub pierś wedzona z kurczaka, pomidor

    50 g twarogu

     

    Przed treningiem w klubie piłkarskim:

     

    50 g ryżu brązowego(ewentualnie białego) lub makaronu

    15 g oliwy z oliwek

    100 g piersi drobiowej lub z indyka, kurczaka,

    warzywa

     

    Po treningu piłkarskim:

     

    Banan, sok

    30 g białka(ale nie wiem, czy z jajek,czy z czegoś innego)

     

    Podwieczorek:

     

    50 g ryżu

    100 g kurczaka

    15 g oliwy z oliwek

     

    Kolacja:

     

    200 g twarogu (pół tłusty czy tłusty)

    15 g oliwy

     

    Proszę o cenę lub o ewentualne korekty. Jestem nowy na forum i chcę prosić o wasze rady.

     

    Poza treningiem piłkarskim chodzę na siłownię i biegam (3 razy w tygodniu czy lepiej codziennie rano)

    Zależy mi na szybkiej utracie tłuszczu 



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/re.../#ixzz2POriEqIX


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Już dostałesodp. w swoim temacie.

    Następnym razem nie offtopuj w tematach innych userów


    • 0

    #5
    Kacperos5

    Kacperos5

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    To BTW tej diety 

     


    Razem
    ok 197gB 2,7g/kg
    ok 72gT 1g/kg
    ok 400gWW 5,5g/kg
    ok 2900kcl  


    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Białko mozesz spokojnie zejść do 170g ( a kosztem tego dodać trochę WW czy tłuszczy)

    Pozostałem BTW OK. 
    Wprowadz te poprawki, dopasuj BTW i działaj :)


    • 0

    #7
    Kacperos5

    Kacperos5

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Dzięki bardzo :D oby mi się udało nabrać masy 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko