Witam 
Mam 18 lat ma 186 cm wzrostu i 73 kg wagi. Zależy mi na przytyciu ok 7 kg i ważne dla mnie jest żaby była to sucha masa mięśniowa. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i jeszcze nadmienię, że gram w kosza, teraz 1-2 treningi w tygodniu.|
Chce aby ktos kto sie zna sprawdził tą dietę i naniósł poprawki i powiedział co zmienić, co dodać albo odjąć 

7:30 Śniadanie
100g kaszy manny
3 jajka
Migdały

-77gWW 24gB

10:30 Śniadanie II
4 kromki chleba pełnoziarnistego
twaróg chudy 100g
ser szynka pomidor

-216gWW 20 gB

14:00
Geiner

-20gB 50gWW

15:00
trening

16:30
Geiner
Banan

-20gB 50gWW

19:30
pierś z kurczaka 100g
ryż biały100g

-200gB

21:30
5 jajek
1 kromka chleba

-40gB 50gWW

Razem: 443gWW
Razem: 224gB

kasza manna to niezbyt dobre źródło węgli

Dieta lipna niestety, mógłbym poprawiać, ale wszystko do wymiany. Ułóż nową.

beznadziejna. poczytaj w podwieszonych o przykladowych dietach na mase. pamietaj o btw

gainer+banany po treningu?
 
dieta niestety cała do wymiany, polecam lekturę: http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/
 
albo skorzystac z oferty: plany.suple.net

Układam nową dietę, mam nadzieje, że ta będzie lepsza jak nie to będę musiał skorzystać z usług plan.suple.net 
Z góry dziękuje za sprawdzenie i porady 

Śniadani 7:30

Płatki owsiane 150g
Mleko 200ml
3 jaja

40gB, 24gT, 115gWW

IIŚniadanie 10:30

3 kromki chleba pełnoziarnistego
pierś z kurczaka bez skóry
do tego warzywo (pomidor, sałata, itp.)

31gB, 4,5gT, 81gWW

Przed treningiem 14:30

Gainer Monster Mass 75g

20gB, 1,5gT, 50gWW

Trening 15:00

Po treningu 16:30

Gainer Monster Mass 20gB, 1,5gT, 50gWW

17:30 Obiad

Ryż biały 100g
Polędwica 150g
Jakaś Sałatka

37gB, 6gT, 80gWW

Kolacja 20:00

5 jajek
2 kromki chleba pełnoziarnistego
30gB, 22gT, 40gWW


Kolacja II 22:00

twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 15ml

20gB, 16gT, 4gWW



Razem
ok 197gB 2,7g/kg
ok 72gT 1g/kg
ok 431gWW 6g/kg
ok 3000kcl   

Jeśli pieczywo to celuj w żytnie/orkiszowe

Wywal wędlinę bo to nie białko

a po za tym uważasz, że jak na początek taka dieta nada się ? 

Jak dla mnie sporo węglowodanów, ale jeśli Cię nie zalewa to ok.

Moja rada

Nie licz tłuszczy z białek i węgli

Nie licz białek z węgli i tłuszczy

Nie licz węgli z białek i tłuszczy

No raczej mnie nie zalej, nie mam tendencji do tycia zawsze byłem chudy, a moja tkanka tłuszczowa jest nie wielka 
Dzięki za rady i za sprawdzenie tej diety