Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Łysys12

Łysys12

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam 
Mam 18 lat ma 186 cm wzrostu i 73 kg wagi. Zależy mi na przytyciu ok 7 kg i ważne dla mnie jest żaby była to sucha masa mięśniowa. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i jeszcze nadmienię, że gram w kosza, teraz 1-2 treningi w tygodniu.|
Chce aby ktos kto sie zna sprawdził tą dietę i naniósł poprawki i powiedział co zmienić, co dodać albo odjąć 



7:30 Śniadanie
100g kaszy manny
3 jajka
Migdały


-77gWW 24gB

 


10:30 Śniadanie II
4 kromki chleba pełnoziarnistego
twaróg chudy 100g
ser szynka pomidor


-216gWW 20 gB


14:00
Geiner


-20gB 50gWW


15:00
trening

16:30
Geiner
Banan

 

-20gB 50gWW

19:30
pierś z kurczaka 100g
ryż biały100g


-200gB


21:30
5 jajek
1 kromka chleba


-40gB 50gWW

Razem: 443gWW
Razem: 224gB


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BigOne

BigOne

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2792 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    kasza manna to niezbyt dobre źródło węgli

     

    Dieta lipna niestety, mógłbym poprawiać, ale wszystko do wymiany. Ułóż nową.


    • 0

    #3
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    beznadziejna. poczytaj w podwieszonych o przykladowych dietach na mase. pamietaj o btw


    • 0

    #4
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    gainer+banany po treningu?
     
    dieta niestety cała do wymiany, polecam lekturę: http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/
     
    albo skorzystac z oferty: plany.suple.net


    • 0

    #5
    Łysys12

    Łysys12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Układam nową dietę, mam nadzieje, że ta będzie lepsza jak nie to będę musiał skorzystać z usług plan.suple.net 
    Z góry dziękuje za sprawdzenie i porady 




    Śniadani 7:30

    Płatki owsiane 150g
    Mleko 200ml
    3 jaja

    40gB, 24gT, 115gWW

    IIŚniadanie 10:30

    3 kromki chleba pełnoziarnistego
    pierś z kurczaka bez skóry
    do tego warzywo (pomidor, sałata, itp.)

    31gB, 4,5gT, 81gWW

    Przed treningiem 14:30

    Gainer Monster Mass 75g

    20gB, 1,5gT, 50gWW

    Trening 15:00

    Po treningu 16:30

    Gainer Monster Mass 20gB, 1,5gT, 50gWW

    17:30 Obiad

    Ryż biały 100g
    Polędwica 150g
    Jakaś Sałatka

    37gB, 6gT, 80gWW

    Kolacja 20:00

    5 jajek
    2 kromki chleba pełnoziarnistego
    30gB, 22gT, 40gWW


    Kolacja II 22:00

    twaróg chudy 100g
    oliwa z oliwek 15ml

    20gB, 16gT, 4gWW



    Razem
    ok 197gB 2,7g/kg
    ok 72gT 1g/kg
    ok 431gWW 6g/kg
    ok 3000kcl   


    • 0

    #6
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2792 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Jeśli pieczywo to celuj w żytnie/orkiszowe

    Wywal wędlinę bo to nie białko


    • 0

    #7
    Łysys12

    Łysys12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    a po za tym uważasz, że jak na początek taka dieta nada się ? 


    • 0

    #8
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2792 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100

    Jak dla mnie sporo węglowodanów, ale jeśli Cię nie zalewa to ok.

     

    Moja rada

    Nie licz tłuszczy z białek i węgli

    Nie licz białek z węgli i tłuszczy

    Nie licz węgli z białek i tłuszczy


    • 0

    #9
    Łysys12

    Łysys12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    No raczej mnie nie zalej, nie mam tendencji do tycia zawsze byłem chudy, a moja tkanka tłuszczowa jest nie wielka 
    Dzięki za rady i za sprawdzenie tej diety


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko