Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
g0lden

g0lden

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam ! Chcialbym zgubic troche tluszczu i zdobyc przy tym troche masy miesniowej :) ulozylem diete , jest to moja pierwsza dieta wiec nie dziwilbym sie jak cos bedzie nie tak  prosze dlatego was o opinie , 

 

 

 
Posiłek nr 1 
7:00
 
Płatki owsiane 160g
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 250ml
jabłko  
b-27
t-17
w-122
 
Posiłek nr 2 
10:00
Otręby pszenne - 100g
Jogurt naturalny 2% - 200g
b-25
t-8
w-31
 
 
 
Posiłek nr 3 
12:00
Banan x2 
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Chleb żytni razowy 150g
pomidor 
ogórek
 
b-39
t-5
w-129
 
 
Posiłek nr 4 
16:00
 
Kasza gryczana 130g
Indyk pierś 120g
Brokuły  (ok 250g)
 
b-44
t-6
w-88
 
Posiłek nr 5 
17:30
Jabłko
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek Wiejski - Krasnystaw - 200g
 
b-27
t-12
w-71
 
Posiłek nr 6 
19:00
 
jaja całe kurze (x2)
Ser twarogowy półtłusty -  65g 
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g 
 
 
 
 
Suma dobowa:
3458
kcal
196 g (zap. 249)
białka
63 g(zap. 83g)
tłuszczu
516 g(zap. 498)
węglowodanów
 
 
Porady? co zmienic, mysle ze dobrze bedzie dorzucic jakies bialko, moze gainer? 
 
 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
matiass222

matiass222

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPip
  • 159 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    1.tu daj jajka z ostatniego posiłku przynajmiej 3

    2.jogurt naturalny lipne żródło białka daj mięso z ryżem czy makaronem obojętnie

    3.domyslam się że trzeci jest po trenningowy więc zjedz tylko banany i najlepiej kup sobie białkow  prochu jak nie masz siana to mięso też przejdzie

    4.jest ok

    5.wywal jabłko masz je na śniadanie przecież

    6tu daj więcej twarogu ale półtłusty lub chudy jeśli chudy to dodaj zdrowych tłuszczy orzechy czy oliva


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak jak wyżej + za dużo chleb, jedz wymiennie ryż/kasze/makarony.


    • 0

    #4
    g0lden

    g0lden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    a co jeśćc , gainera po treningu czy bialko  i jakie polecacie? 


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    A jaki staż ?


    • 0

    #6
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64

    a co wpierdalac , gainera po treningu czy bialko  i jakie polecacie? 

    Najlepiej kilka książek o dobrym zachowaniu w towarzystwie. W chlewie nie jesteś, kontroluj bajere.


    Edytowany przez Rawhide, 10 marzec 2013 - 13:35 .

    • 2

    #7
    g0lden

    g0lden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Najlepiej kilka książek o dobrym zachowaniu w towarzystwie. W chlewie nie jesteś, kontroluj bajere.

    Jakos Cię tym uraziłem? Chyba tak, bo widać, że Cię to bardzo boli.. ;)  i jak nie wnosisz nic do tematu to po co się wypowiadasz wgl?? 




     

    HI-annabol-protein , uzywal ktos kiedys? 


    • 0

    #8
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64

    Bo wyobraź sobie, że chamstwo mnie w oczy bardzo kuje. 

    Dieta:

    1 brakuje źródła białka, znaczenie ma białko zwierzęce, więc nie wliczaj płatkó owsianych ,amakaronó, ryżu czy owoców. Dorzuć ze 3 jajka.

    2 słabe białko, mało węglowodanów

    3 dodaj jakieś tłuszcze np orzechy albo oliwa

    4 ok

    5 za mało białka

    6 ok


    Edytowany przez Rawhide, 10 marzec 2013 - 17:36 .

    • 1

    #9
    g0lden

    g0lden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Bo wyobraź sobie, że chamstwo mnie w oczy bardzo kuje. 

    Dieta:

    1 brakuje źródła białka, znaczenie ma białko zwierzęce, więc nie wliczaj płatkó owsianych ,amakaronó, ryżu czy owoców. Dorzuć ze 3 jajka.

    2 słabe białko, mało węglowodanów

    3 dodaj jakieś tłuszcze np orzechy albo oliwa

    4 ok

    5 za mało białka

    6 ok

     

    Ok dzieki wielkie , moglbys polecic jakies dobrej jakosci bialko? czy moze epiej gainera? 


    • 0

    #10
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64

    Najlepsze białko będziesz miał z mięsa - wołowina, pierś z kurczaka a z tańszych rzeczy to podroby. Jeśli chcesz białko w proszku to wpc KFD http://sklep.kfd.pl/...in-p-2451.html, gainer uns mass attacker / shocker. Zależy, czego będzie w diecie brakować.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko