Dieta do sprawdzenia

 cel masa ,waga 80kg

8.00

-płatki owsiane 100g

-mleko 200ml

-jaja całe 3szt.

11.30

-ryż 100g

-tuńczyk puszka cała

-oliwa z oliwek

15.00 przed treningiem

-ryż 100g

-pierś z kury 150g

-warzywa

16.00

-trening

po treningu MUTANT MASS  lub 2 banany

18.00

-ryż 50g

-pierś z kury 100g

21.00

-twaróg 100g

-oliwa z oliwek

23.00

-jaja 3 szt

Napisz sume bialka , tluszczy , wegli , kcal

@dieta w miare ok , jedynie kuje w oczy ten posilek o 21.00 i 23.00 , zamien je miejscami tak zeby szamac twarog przed snem z ta oliwa z oliwek. Nie za malo wegli ?

Edytowany przez Balsam1916, 05 marzec 2013 - 19:56 .

 właśnie tak myślałem żeby  ostatnie posiłki zamienić.

Dzięki

B-160

T-90

W-210

coś mało białka i wegla ?

Węgli na pewno :) podbij tak do 400-480g
Białko w zależności od kcal diety. ale jeśli podbijesz do ~~480ww to wtedy spokojnie 180g białka wystarczy (tak zeby było co najmniej 130g zwierzęcego)

to dodam posiłek o 10.00 a pużniej ten o 11.30 przeniosę na 12.00 i myślę że będzie git.

o 10.00

-chleb pełnoziarnisty z serem , wędliną lub maklera .

-owocę

co sądzicie!!!

Jeśli pieczywo to żytnie/orkiszowe.Jeśli edlina to taka z min. 80% zaw. mięsa

ok dzięki

zwiększe ryż po treningu na 100g

CO WY NA TO ?

Moze byc, jesli chcesz wegle podniesc. Wiecej warzyw jedz.