Dieta do sprawdzenia

Poniedzialek:
Sprzywac bede:

(Godzina: 5.30AM) Posilek 1: Platki owsiane (wraz z bialko serwatkowe, 23g + goraca woda)
(Godzina: 10-11.30AM) Posilek 2: 1 kanapka z szynka z kurczaka (0 wegli) oraz jedna z jajkiem. Obie z czarnym chlebkiem.
(Godzina: 16-17PM) Posilek 3: Kanapka z szynka z kurczaka i czarny chleb.
(Godzina: 21-21.20PM) Posilek 4: shake z bialka serwatkowego.

Czynnosci jakie bede wykonywac:
- Godzina: 5.30 = Pobudka.
- Godzina: 6.20 = Jazda autobusem + college do godziny 17.00 + dojazd do domu 2 Godziny = 19 w domu
-20: Mozliwosc biegania
Wtorek:
Sprzywac bede:

(Godzina:5.30) Posilek 1: Platki owsiane (wraz z bialko serwatkowe, 23g + goraca woda)
(Godzina: 10-11.30) Posilek 2: 2 kanapka z szynka z kurczaka lub jakas inna Obie z czarnym chlebkiem.
(Godzina: 16-17) Posilek 3: Kanapka z szynka z kurczaka i czarny chleb.
(Godzina: 21-21.20) Posilek 4: shake z bialka serwatkowego.

Czynnosci jakie bede wykonywac:
- Godzina: 5.30 = Pobudka.
- Godzina: 6.20 = Jazda autobusem + college do godziny 17.00 + dojazd do domu 2 Godziny = 19 w domu
- 4 minuty cwiczen tabata.


Czwartek/Sobota/Niedziela: (Tydzien pierwszy)

Sprzywac bede:

(Godzina:5.30) Posilek 1: Platki owsiane (wraz z bialko serwatkowe, 23g + goraca woda)
(Godzina: 10-11.30) Posilek 2: 1 kanapka z szynka z kurczaka (0 wegli) oraz jedna z jajkiem. Obie z czarnym chlebkiem.
(Godzina: 13.00) Posilek 3: Witaminy suple jakies na to.
(Godzina: 16-17) Posilek 3: Kanapka z szynka z spora iloscia szynki z kurczaka (0 wegli) oraz podziobam jakas druga, jajko i jakies warzywka
(Godzina: 21-21.20) Posilek 4: shake z bialka serwatkowego.

Czynnosci jakie bede wykonywac:

Cwiczenia ze sztanga oraz brzuszki


Piatek - Dzien wolny.


( PEWNIE COS PODJEM W TRAKCIE TYCH POSILKOW>XD)


Dobry ten bedzie:

http://www.ebay.co.u...=item2322e94012

?

MOJ CEL;
- Schudnac oraz wyrobic mala rzezbe.

Moje dane:
Waga: 88 kg.
Wiek: 20.
Wzrost: 181:
Typ ciala: endomorfik

Edytowany przez equnio, 20 październik 2012 - 21:44 .

ref

Rozpisz wartosci bwt i jak mozesz napisz,to jakos ogarniecie,bo straszny balagan xD.

Ogarnij tą dietę, wylicz BTW i poczytaj tutaj odnośnie diet redukcyjnych, bo chyba tam nie zerkałeś.



Odnośnie białka tego co podałeś - tak, dobre będzie te białko.

1. Bialko serwatkowe oraz witaminy:
a) Czy moge zaczac uzywac bialko serwatkowe?
b) Jak zaczne uzywac bialka, to czy po tym nie bede wygladal jak pudzian?
c) Czy jak bede uzywal tego przez pewien okres czasu, czy moge nagle rzucic branie tego? Tak aby nie rosly juz miesnie jedynie sie trzymaly takie jakie sa?
d) Widzialem na filmiku ze uzywales "bialka oraz witamin", czy moge je juz zaczac brac?
e) Chce je troche brac poniewaz slabo mi idzie wyrabienie miesni.
2. Dieta, poza treningami:
a) Widzialem filmiki gdzie stosujesz diete po treningu itp. Jednak nie widzialem diety, gdzie pokazujesz co jesz i czy uzywasz bialka/witamin w dni gdy nie cwiczysz?
b) polecisz cos?
3. Po wyrobieniu:
a) Czy jak wyrobie sobie klate, a uzywalem bialka oraz mialem podobna diete do Ciebie to czy musze to robic cale zycie? Czy moge schamowac z tym tak aby zostac z tym wygladem jaki posiadam juz na dluzej? Bo jak juz wspomnialem, nie chce klaty jak pudzian.
b) Masz jakies propozycje aby stosowac cos aby utrzymac efekt ale nie powiekszac sie juz zarazem?



Te [yt.zadalem do pewnej osobt ale chce wiedziec tez cos od was.

Apropo 1b i 1c, to uważaj z białkiem, bo lekarze sportowców zalecają branie tego anaboliku dopiero po 21 roku życia. Ma to związek z tym, że kościec człowieka dalej rośnie. Spodziewane efekty na samym białku to 1-2kg suchej masy w miesiąc, w połączeniu z dietą to 5-6kg suchej masy/miesięcznie. Największe gwiazdy filmowe, takie jak Hugh Jackman (Volverine) wspomagał się tym, ale pod ścisłą kontrolą lekarską... Uważaj z tym. Odstawienie powoduje agresję, zagubienie i rozdrażnienie.









Sory, nie mogłem się powstrzymać

Białko o to samo w skrócie co masz w kurczaku i twarogu itp. Zwykłe białko, a brane tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego żarcia. Nie jest to super koks dla dużej klaty. Witaminy wskazane przy wysiłku fizycznym. Nie musisz brac codziennie, bo niektóre mają końskie dawki (najlepiej w dni treningowe). Gdy skończysz z siłownią, ale będziesz się ruszał i jadł zdrowo i racjonalnie, będziesz trzymał formę. Jak zaczniesz leżeć przed TV z browarem i hamburgerem - nie spodziewaj się, że będziesz cały czas boski Apollo