Mógłby ktoś sprawdzić dietę?
Obiad jest niezależny ode mnie (traktuję go jako dodatkowe kcla )
Cel to masa.

Śniadanie godz. 07:00 (777.61 kcal)

Jajecznica 150 [g/ml] (318.21 kcal)
Mleko UHT 0,5%|Pilos 220 [g/ml] (81.4 kcal)
Płatki owsiane błyskawiczne|Kupiec 100 [g/ml] (378 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (440 kcal)
Bułka grahamka 100 [g/ml] (254 kcal)
Serek wiejski|Krasnystaw 200 [g/ml] (186 kcal)
Obiad godz. 13:00 - 14:00

Przekąska 1 godz. 17:00 (698.8 kcal)
Ryż parboiled|Cenos 100 [g/ml] (358 kcal)
Tuńczyk w oliwie z oliwek|Airone 160 [g/ml] (340.8 kcal)

Podwieczorek godz. 17:00 (617.5 kcal)
Filety z piersi kurcząt|Drobimex 250 [g/ml] (262.5 kcal)
Ryż Parboiled|Sonko 100 [g/ml] (355 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (206.15 kcal)
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 10 [g/ml] (82.4 kcal)
Twaróg chudy|Pilos 125 [g/ml] (123.75 kcal)

Razem 2740,52 kcla

Białko 207,58
Węglowodany 291
Tłuszcz 63,51

ten olej z tunczyka bym wylewał.
Twaróg daj półtłusty , tym samym troche podbijesz Tluszcze, ale i tak podbij je do 80g
Dodaj warzywa.
reszta wygląda OK, ewentualnie (jeśli możesz) to zamień serek wiejski na coś innego.

kk,
A jakie warzywa byś proponował i gdzie je wrzucić ?

takie jakie lubisz, gdzie tylko sie da :)
I najwiecej jedz tych surowych , niegotowanych :)