Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia - 2 tygodnie na siłowni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kady

kady

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Witam. Jestem nowy,także proszę o odrobinę wyrozumiałości. Dostałem diętę od znajomego która chciałbym sprwadzić. Ważę niecałe 72 kg, dieta 4 tyś kalorii - oto ona :

"śniadanie ; 100 g platkow owsianych , 2 serki wiejskie 200 g , mleko 400 ml 2,5 %, 30 g orzechow wloskich, 20 g kakao , 30g oliwy z oliwek : po sniadaniu jablko

2 sniadanie : 4 kromki z 4 jajkami , margaryna , szynka jkas dobra okolo 50 g, pomidor , ogorek
obiad: 100 g kurczaka , 150 g ryzu brazowego, salatka jaka lubisz
to przed trenningiem
po trenningu
2 serki wiejskie 2 banany
mleko 0,5 % 400 ml
i mozesz dodac 3 lyzki oliwy z oliwek
kolacja: 4-5 kanapek z pasta : paste robisz z twarogu + jogurt i dodajesz przypraw, szczypiorek mieszasz i na kanapki
po 2 sniadaniu sok pomararanczowy 300 ml
z miąższem"

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Niestety całość do wymiany. Poczytaj lekturę:
    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #3
    kady

    kady

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Dlaczego do wymiany ? Całkowcie zła dieta  tj dobór produktów czy masz na mysli zupełnie coś innego ?


    • 0

    #4
    kady

    kady

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Może się ktoś inny wypowiedzieć ? 


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zostawiłbym tylko 2 śniadanie i obiad, a reszta do wymiany.


    • 0

    #6
    Mercedresu

    Mercedresu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 749 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    margaryna - syf, są lepsze źródła tłuszczu

    szynka - średnio mi się widzi jako stałe źródło białka, lepiej samemu upiec mięcho (np. schab) i na kanapki

    sok pomarańczowy - po treningu fruktoza jako uzupełnienie glikogenu od bidy mogłaby być ale po cholerę między posiłkami?

    serki wiejskie po treningu - o ile ja osobiście dość liberalnie podchodzę do jedzenie kazeiny "w trakcie dnia" to ładowanie wolnych białek po treningu uważam za przesadę :gon:

    mleko - na cholerę ci prawie litr? Owszem nieduże ilości (np. do kawy dla smaku) nie zaszkodzą ale ładowanie w siebie dzień w dzień 40 g laktozy? Mi by było szkoda flaków, no chyba, że wzorowo trawisz lakozę...


    • 0

    #7
    konrad.1990

    konrad.1990

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    czym zajmujesz się na codzień ze aż potrzebujesz 4000 kcal na Twoją wagę ? Musisz policzyć stosunek białek/węglowodanów/tłuszczy.  Przedewszytskim musisz policzyć Twoje zaptrzebowanie, zapoznac się z lekturą którą podesłał kubasso91.  Już na pierwszy rzut oka widać ze brakuje białak zwierzęcego.


    • 0

    #8
    kamdyk

    kamdyk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Dzięki wielkie Panowie ! Poprawie to i rozpiszę w taki sposób,żeby miało to ręce i nogi ;)) A wtedy wrzucę raz jeszcze do sprawdzenia ;)


    • 0

    #9
    kamdyk

    kamdyk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    A co zajęcia. Studiuje dziennie,ale 4000 kcal zebrałem raczej w kierunku szybkiego przybrania wagi.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko