Dieta do sprawdzenia

Dieta to nie cud ale bez niej sie przetrenowalem wiec ulożylem cos takeigo bo skromne mam fundusze:
7-platki z mlekiem(20g białka,65g wegli)
10 i 13 kanapki z szynką (cos koło 20g bialka, 120 wegle)
16-pulpety z kartoflami-(15g bialko,125wegle)
17,30-19 trening w czasie treningu lubie pic mleko czyli 30g bialko
19-szprotki z chlebem(20g,50g wegle)
21,30 5 jajek(40g,bialko)

podsumowując:20+20+15+30+20+40=145g/80kg

czy tyle bialka styknie?

Dieta to nie cud ale bez niej sie przetrenowalem wiec ulożylem cos takeigo bo skromne mam fundusze:
7-platki z mlekiem(20g białka,65g wegli) Oczywiście owsiane
10 i 13 kanapki z szynką (cos koło 20g bialka, 120 wegle) chleb wybieraj razowy/graham, żytni bądź orkiszowy (najlepiej 100%)
16-pulpety z kartoflami-(15g bialko,125wegle) pulpety dzien w dzień, daj tu jakąś kure , tymbardziej przed treningiem
17,30-19 trening w czasie treningu lubie pic mleko czyli 30g bialko hmmm, mleko podczas treningu? Odpuśc sobie. Po treningu wszamaj jakiegoś banana a 30min po WPC
19-szprotki z chlebem(20g,50g wegle) Za dużo chleba, da jakieś ryże/makarony/kasze
21,30 5 jajek(40g,bialko) ok

podsumowując:20+20+15+30+20+40=145g/80kg Podaj wartości BTW całej diety. daj tak 160g Białka (zwierzęcego)

czy tyle bialka styknie?

Mam nadzieje , że pomogłem !
Pozdrawiam

dzieki wielkie a co do mleka to lubie zamiast wody. Dorzuce tez jakiegos bialka jeszcze moze jakies joguty i bedzie 160g bialka zwierzęco - nie zwierzecego. Dzieki