Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WojtasCK

WojtasCK

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 2
    Witam od dwoch dni probuje układać diete redukcyjna dzisiejszy dzień wygląda tak:
    Wtorek (dzień bez treningu)

    I POSIŁEK

    ser wiejski 150g
    pomidor 63g
    cebula 33g
    chleb (zwykly) 44g

    B 18,41 W 33,23 T 5,33

    II POSIŁEK

    zupa ogórkowa (nie wiem jak to policzyc , pewnie najlepiej zrezygnowac z zup)

    III POSIŁEK

    pierś 117g
    ryż brązowy 100g

    B 33,76 W 74 T 4,62

    IV POSIŁEK

    filet z Mintaja 100g (smażony na oleju którego nie wliczam)

    B 16,60 W 0 T 0,6

    V POSIŁEK

    Twaróg chudy 200g

    B 36 W 7 T 0

    W sumie:
    B 104,77 W 114,23 T 10 ,55

    kcal 419.08+456.92+94.95=970,95

    Co o tym sądzicie, ??
    Plan dalszy:
    Na inne dni zamiennie na sniadanie jajka na twardo lub miekko moze jajecznica,płatki owsiane z mlekiem.
    Chleb zwykły zamienić na żytni razowy.Ogolnie dodać troche warzyw.

    Czy takie proporcje Białka Węgli i Tłuszczu mogą być czy próbować zwiększyć tłuszcze kosztem węgli?

    chyba za mało kcal wychodzi...

    Trening 3 razy w tygodniu + 2 razy piłka nożna (w planach bieganie 2 razy w tygodiu)

    Prosze o ocene i rady
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    1 - wywal serek wiejski a wrzuć jaja i resztę zastąp owsianką + owoc , serek wiejski to '' wolne białko '' z rana potrzebujesz czegoś szybszego.
    2 - wywal zupę a wrzuć serek wiejski , chleb graham , warzywo , orzechy
    4- gdzie węgle ?
    5 - dodaj zdrowy tłuszcz

    O której trening ? Dodałbym jeszcze jeden posiłek .

    Edytowany przez Otello, 03 kwiecień 2012 - 18:42 .

    • 0

    #3
    WojtasCK

    WojtasCK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 2
    dzieki za odpowiedz
    no to może tak...

    I POSIŁEK 7:00

    2 jaja na twardo
    platki owsiane 80g +mleko 2% 200ml
    orzechy 20g

    B 34,2 W 62.62 T 33,7

    II POSIŁEK 9:00
    serek wiejski 200g
    chleb razowy 2 kromy ok. 60 g
    banan

    B 27,34 W 69,52 T 15,32

    TRENING 10:00



    III POSIŁEK 13:00

    pierś 100g
    ryż brązowy 50g

    B 25,8 W 37.0 T 2.85

    IV POSIŁEK 17:00

    ryż brązowy 50g
    filet z Mintaja 100g (smażony na oleju z pestek winogron tez nie wliczony)

    B 20,90 W 37.0 T 2.85

    V POSIŁEK 20:00

    Twaróg chudy 200g
    Olej z pestek winogron lyzeczka

    B 36 W 7 T 4.6

    W sumie:
    B 170,61 W 215,41 T 58,75

    kcal 2072,83

    mysle ze godziny moga sie troche pozmieniac i nie wcisne raczej kolejne posiłku

    jest lepiej? może mniej wegli jak to redukcja ma byc?
    • 0

    #4
    Labtec123

    Labtec123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Więcej tłuszczy dodaj i jak będzie słabo waga spadała, możesz węgle obcinać ale na razie zostaw (eksperymentuj)
    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Zaraz po treningu dorzuć szybkie węgle i białko z akcentem na zaraz po zakończeniu treningu .
    Ale co Ci tam bedę tłumaczył , tutaj poczytaj bo tam wszycho jest - http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

    Edytowany przez Otello, 03 kwiecień 2012 - 20:24 .

    • 0

    #6
    WojtasCK

    WojtasCK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 2

    Zaraz po treningu dorzuć szybkie węgle i białko z akcentem na zaraz po zakończeniu treningu .
    Ale co Ci tam bedę tłumaczył , tutaj poczytaj bo tam wszycho jest - http://http://www.kf...carb-27689.html


    szybkie wegle czyli?
    • 0

    #7
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Np. banany , śliwki suszone czy morele albo carbo .
    • 0

    #8
    WojtasCK

    WojtasCK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 2

    Więcej tłuszczy dodaj i jak będzie słabo waga spadała, możesz węgle obcinać ale na razie zostaw (eksperymentuj)


    chciałbym usunac wegle na przyklad z IV posiłku tylko nie wiem co wtedy do mintaja jakis pomysł?
    • 0

    #9
    Labtec123

    Labtec123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Możesz dodać jakieś pestki ze słonecznika ;p A dodając pestki uzupełnisz dobre tłuszcze ;] ewentualnie możesz jakieś warzywko dodać do rybki pomidora lub ogórka, który naprawdę nie ma dużo ww.

    Powodzenia w redukcji xD
    • 0

    #10
    WojtasCK

    WojtasCK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 2
    Dzieki wam :) wzajemnie wszystkiego dobrego :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko