Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kilusiekk

Kilusiekk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
witam
Chcial bym prosic was o sprawdzenie diety
Diete znalazlem na stronie
Moja waga 80kg
Wzrost 180cm
B:2.2
T:0.7
W:2.0


I Posiłek 6:30
- 3 jaja ( na twardo )
- Płatki owsiane 40g
- Mleko spożywcze 200ml

II Posiłek 9:15
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
- Chleb żytni razowy ( tylko z mąki żytniej razowej, robiony przez wujka ) 60g
- Papryka
- Sałata zielona
- Orzechy włoskie 25g

III Posiłek 12:15
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
- Chleb żytni razowy 60g
- Papryka
- Sałata zielona

IV Posiłek 15:15
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
- Ryż brązowy 50g
- Kalafior
- Brokuły
- Marchewka

V Posiłek 18:00
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
- Ryż brązowy 50g
- Ogórek zielony

VI Posiłek 21:00
- 4 jaja ( jajecznica )
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Dieta ma być na... redukcję?


W 2 posiłku na pewno więcej mięsa
  • 1

#3
Kilusiekk

Kilusiekk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
Tak na redukcje
Planuje zrzucic do 68kg
  • 0

#4
zori16

zori16

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1324 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46
    ogólnie to mało tego tutaj
    • 0

    #5
    Kilusiekk

    Kilusiekk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    WIesz jestem nowy
    I szukam jakis propozycji do zmian
    • 0

    #6
    Kilusiekk

    Kilusiekk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Sorki za post pod postem
    Ale troche jest za duzo kurczaka czym mogl bym go zastapic ?
    • 0

    #7
    dobrzewieszsynku

    dobrzewieszsynku

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 17 lat
    To zależy od Twojego treningu. 2.2g białka to dużo, jeśli nie trenujesz zbyt dużo siłowo a bardziej robisz aeroby/interwały (np. biegowe) to możesz trochę zjechać z tego białka 2.2g


    Jeśli nie budujesz masy to bez problemu możesz szukać alternatyw dla kury. Np. inne mięsa takie jak indyk, wszelkiego rodzaju ryby: tuńczyk, szprotki, makrela - to takie na zimno, możesz też coś na ciepło ale tu już spektrum jest bardzo szerokie, możesz wrzucić więcej białego tzn. serki wiejskie, twarogi.
    • 0

    #8
    Kilusiekk

    Kilusiekk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    A czy zamiast jajecznicy z 4 jaj mogl bym zamienic na twarozek z oliwa 100g ?
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    O tej porze akurat twaróg odpada. Jedynie zwiększ ilość mięcha w 2 posiłku i startuj
    • 0

    #10
    Kilusiekk

    Kilusiekk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Jak dla mnie troche za duzo miesa
    Ktory posilek mogl bym zmienic na cos innego
    • 0

    #11
    dobrzewieszsynku

    dobrzewieszsynku

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 17 lat
    @Up

    V albo VI, tam możesz wrzucić np. twaróg.
    • 0

    #12
    orzechowsky89

    orzechowsky89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    po tygodniu bedziesz rzygal kurczakiem dalej niz widzisz. Proponuje zastapic kurczaka wedlina z kurczaka lub indyka. Polecam piers lososiowa z indyka z MORLIN do dostania w REALU jest orgazmiczna, albo jakas inna wedlina z piersi (nie mielonka bo tam wpierdalaja za duzo skor, wieprzowiny i skrobi)
    Zastap kurczaka chuda wolowina lub rybami.

    Jesli ma byc to low carbo, to masz troche za duzo wegli, zredukuj do 100-140 g/dobe i dorzuc tluszcze do ok 1g/kgms

    Na wieczorne posilki propunuje jakies bialko wpc, twarog i/lub tunczyka z wody, zamiast jaj, bo zoltka sa tluste.
    I w ciagu dnia dorzuc jakies zdrowe tluszcze z orzechow/pestek + oliwe z oliwek i np. tluste wedzone ryby.


    Pozdro
    • 0

    #13
    Kilusiekk

    Kilusiekk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Troche poprawilem i zmienilem kilka dan

    I Posiłek 7:10
    - 3 jaja ( na twardo )
    - Płatki owsiane 40g
    - Mleko spożywcze 200ml
    B:23.4 T:15 W:38.3 Kcal 370

    II Posiłek 10:35
    - Szynka z indyka 60g
    - Chleb żytni razowy 60g
    - Papryka
    - Sałata zielona
    - Orzechy włoskie 25g
    B:19.4 T:17.1 W:35.5 Kcal:353


    III Posiłek 13:35
    - Szynka z indyka 60g
    - Chleb żytni razowy 60g
    - Papryka
    - Sałata zielona
    B:15.4 T:3.1 W:31 Kcal:192.6
    14:20-15:30 Trening

    IV Posiłek 15:45
    - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
    - Ryż brązowy 50g
    - Kalafior
    - Brokuły
    - Marchewka
    B:35.7 T:3 W:38.4

    V Posiłek 18:00
    - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
    - Ryż brązowy 50g
    - Ogórek zielony
    B:35.7 T:3 W:38.4

    VI Posiłek 21:00
    - Twarogu pół tłustego 100g
    -Oliwa
    B:18.7 T:14.7 W:3.7
    • 0

    #14
    orzechowsky89

    orzechowsky89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    ile masz w dumie wegli? jesli dobrze licze to troche za duzo.
    Jak twarog na noc to chudy.

    Jak ja bylem na low carbo to jadlem:

    I:
    platki
    rodzynki
    jajka

    II:
    chleb
    wedlina
    ser zolty

    III:
    orzechy
    ryba wedzona

    IV:
    kasza
    mieso/ryba

    V:
    twarog/tunczyk

    VI:
    bialko

    Do tego spalacz tluszczu i aeroby i zredukowalem jakies 15kg.

    Pozdr.
    • 0

    #15
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46
    ale jadłeś dosyc kiepawo ...
    • 0

    #16
    Kilusiekk

    Kilusiekk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    To jak moge stosowac ta 2 diete poprawiana czy ta pierwsza bo juz niewiem
    • 0

    #17
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46
    to zależy od celu :D

    orzechowsky podał ci diete na redukcję i to już konkretną
    • 0

    #18
    orzechowsky89

    orzechowsky89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    to zależy od celu :D

    orzechowsky podał ci diete na redukcję i to już konkretną



    Fakt, sorry za pomylke, nie doczytalem, ze koles chce nabrac. W takim razie zostaje mu dorzucic do diety jakiegos gainera.
    • 0

    #19
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46
    ta szynka z indyka odpada bo nie dostarczasz odpowiedniej ilości białek
    • 0

    #20
    Kilusiekk

    Kilusiekk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    Dieta ma byc na redukcje chce spalic do 68kg a waze 80kg :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko