Witam. Postanowiłem, że spróbuję jeszcze raz na tym forum i wrzuciłem ten sam temat. Ponieważ w poprzednim dostałem jedną odpowiedź od doświadczonego kolegi z 4-miesięcznym stażem więc oczywiście pomógł mi jak cholera. Ogarnąłem sobie dietę na masę 2 tygodnie temu za pomocą programu body builder i postanowiłem, że wrzucę ją tutaj żeby się upewnić czy wszystko gra w 100 procentach.
Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 2700kcal. Mam nadzieję, że zrobiłem to prawidłowo.
Aktywność fizyczna: 3 dni w tygodniu trening FBW, 3 dni bieg około 30min(czasem troszkę dłużej, 1 dzień odpoczynku.
wzrost:186
waga:81
wiek:22
BF= ~14%
cel:masa

8:00
-płatki owsiane 100g
-200g mleko
-3 białka jaj

11:30
-ryż brązowy 100g W DNT w których biegam, ryżu 50g
-tuńczyk w wodzie 125g

12:00
-trec bcaa anabolic
-trec aakg

12:30-14:00
TRENING

-trec aakg
-sok pomarańczowy 200ml
-banan
-odżywka białkowa 30g

15:00
-ryż biały 100g W DNT w których biegam, ryżu 50g
-pierś z kurczaka 150g

18:00
-serek wiejski 200g
-chleb żytni razowy 105g(trzy kromki)

21:00
-twaróg chudy 200g
-oliwa z oliwek 15g

Po przeliczeniu wychodzi:
Razem - podsumowanie
- białko 198,79 g
- tłuszcz 57,05 g
- węglowodany 313,75 g
- kalorie 2475,65 kcal (chyba trochę za mało)

Udział procentowy
- białko 2,48 g/kg
- tłuszcz 0,71 g/kg
- węglowodany 3,92 g/kg
- kalorie 30,95 kcal/kg


Jaka jest opinia DOŚWIADCZONYCH forumowiczów? Zaznaczam, że mam tendencje do tycia i musze się pilnować z węglami.

Same produkty wyglądają OK.
Na śniadanie wal całe jajka.
Dodatkowo mógłbyś podbić tłuszcze do 1g, wtedy kaloryczność zapewne byłaby na plus.

A węglowodany? Trzeba dodać?

Na Twoim miejscu stawiałbym na tłuszcze.
Zawsze po jakimś czasie jak nie będzie to skuteczne to można podbić WW.
Ważne jest eksperymentowanie i poznawanie organizmu.

No właśnie też tak myślę. Czyli tak w 4-tym tygodniu treningu zacznę dodawać trochę węgli

Jak waga będzie szła do przodu to nie widzę takiego sensu.

To odrazu szybkie pytanko: jak długo ćwiczyć trening FBW? 8,9 tygodni?

Aż przestanie przynosić efekty .

A z doświadczenia około ile może być? Jak długo Ty jedziesz tym samym treningiem?

Staram się jak najdłużej, 2 miesiące w górę.