Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
daniel2445

daniel2445

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 1
    siemanko poprawiłem trochę , dietkę i ćwiczenia na bazie tego co wyczytałem , Sorry ze pisze łącznie wszystko i pewnie nie w tym dziale
    ale potrzebuje opinij kogoś kto się zna czy to wszystko się ze sobą zgrywa i czy ma sens...

    Dieta :

    Poniedziałek

    7.00 -Kawka /Zielona Herbata 7.15 -Areoby
    8.00 -Płatki owsiane na mleku lub wodzie

    11.00-kilka plasterków wędliny chudej, trochę twarożku,
    14.00-Pieczywo żytnie pełnoziarniste, warzywa jogurt

    17.00 (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 17.30-ćwiczenia

    19.30 (Po treningu)Banany sok pomidorowy lub owocowy
    twaróg


    Wtorek


    7.00 -Kawka /Zielona Herbata 7.15 -Areoby
    8.00 -Omlet z 2-3 jajek

    11.00- Pieczywo żytnie pełnoziarniste, ser, warzywa.
    14.00- Parówki

    17.00 (Przed treningiem) Ryz brązowy, tuńczyk, warzywa. 17.30-ćwiczenia

    19.30 (Po treningu)Banany Tuńczyk




    Środa

    7.00 -Kawka /Zielona Herbata 7.15 -Areoby
    8.00 -Płatki owsiane na mleku lub wodzie

    11.00-Makaron / warzywa, ser
    14.00-Pieczywo żytnie pełnoziarniste, warzywa jogurt

    17.00-filet np.z pangi,morszczuka lub dorsza/.
    warzywa , ryż BEZ TRENINGU
    19.30 Twaróg /Banany




    Czwartek

    7.00 -Kawka /Zielona Herbata 7.15 -Areoby
    8.00 -Płatki owsiane na mleku lub wodzie

    11.00- Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa.
    14.00-Parówki
    17.00 (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 17.30-ćwiczenia
    19.30 (Po treningu)Banany / ser zółty




    piątek

    7.00 -Kawka /Zielona Herbata 7.15 -Areoby
    8:00 -Omlet z 2-3 jajek

    11:00 -Makaron / warzywa, ser
    14.00-Pieczywo żytnie pełnoziarniste, warzywa jogurt
    17.00 -Mięso z piersi kurczaka Ryz brązowy warzywa 17.30-ćwiczenia

    19.30 -Ser twarogowy /



    sobota

    8:00 -Kawka /Zielona Herbata 8.15 -Areoby
    10.00 Kiełbasa parówkowa Ser

    11:30 Szynka z piersi indyka/kurczaka warzywa
    14.30-Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa.

    17.00 filet np.z pangi,morszczuka lub dorsza/warzywa
    19.00 Ser twarogowy tłusty 200g



    Niedziela 8.15 -Areoby

    8:00 -Kawka /Zielona Herbata
    10.00-Omlet z 2-3 jajek

    11.30-Pieczywo żytnie pełnoziarniste,Ser twarogowy chudy 125g, warzywa.
    14.30-Parówki
    17.00-Wieprzowina Ryz brązowy warzywa
    19.00-Jabłka
    //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

    Poniedziałek:
    Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 6-10
    Ściągnie drążka wyciągu do klatki 3 x 6-10
    Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
    Pompki na poręczach 3 x 6-10
    Ściąganie linek górnego wyciągu do brzucha 3 x 6-10
    Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
    Martwy ciąg 3 x 10-12
    Brzuch (opcja)
    Prostowania podudzi 4 x 10-12
    Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10

    Środa:
    Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
    Wyciskanie sprzed głowy 3 x 8-10
    Modlitewnik 3 x 8-10
    Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10
    Wzniosy z boku lub z przodu 3 x 8-10
    Uginania młotkowe 3 x 8-10
    Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10

    Piątek:
    Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
    Ściągnie drążka wyciągu do klatki 2 x 6-10
    Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
    Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
    Wyciskanie sprzed głowy 2 x 8-10
    Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
    Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10
    Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12
    Brzuch (opcja)
    Przysiady 4 x 6-10
    Uginanie podudzi 4 x 6-10

    Chce do tego dokupić któreś z tych .... spalaczy prośba o podpowiedz

    %) (zaraz będzie ban za linki)/alri-hyperdrive-3-0-90-kaps-venom-i1875318490.html

    %) (zaraz będzie ban za linki)/trec-l-karnityna-green-1200mg-9okap-fat-killer-i1887451908.html

    %) (zaraz będzie ban za linki)/thermal-pro-femme-revange-v2-najskuteczniejszy-i1880996287.html

    %) (zaraz będzie ban za linki)/man-scorch-168-thermo-caps-najmocniejsze-usa-i1875511469.html

    %) (zaraz będzie ban za linki)/thermo-speed-extreme-12okap-olimp-pudelko-szok-i1874012008.html

    z góry dzięki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gniewo20

    Gniewo20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Maz.
    Stary to co Ty napisałeś to jest tragedia... mam rozumieć że chcesz redukować tłuszcz tak? Weź Ty napisz porządną dietę low carb, masz w podwieszonych temat. Co Ty chcesz na owocach i warzywach schudnąć? Oczywiście że schudniesz ale tłuszczu się nie pozbędziesz tylko mięśni. W dodatku trening... ułóż lepiej splita 3 a najlepiej 4 dniowego, uwzględnij to że będziesz redukował więc potrzebne są serie z dużymi liczbami powtórzeń. Popraw to bo tutaj można wszystko wywalić i napisać od początku niż to poprawiać. Co do diety to wypisz gramatury posiłków i ich składniki odżywcze, wypisz BTW z diety, napisz jakie Ty masz zapotrzebowanie na składniki odżywcze, napisz godziny posiłków i wtedy dopiero wklej do sprawdzenia. Po za tym dietę sobie ułóż jedną na cały tydzień, łatwiej Ci ją będzie utrzymać, to jest jedynie kwestia przyrządzenia posiłków, od tego zależy smak i czy szybko nam się znudzi czy będziemy to mogli jeść ciągle. Jeszcze jedna rzecz, linki wstawiaj tylko i wyłącznie ze sklepu KFD jeśli chodzi o suplementy.

    Edytowany przez Gniewo20, 26 październik 2011 - 13:42 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko