Witam chciałem sprawdzić czy moja dieta jest poprawna. Obecnie miałem przerwę od siłowni z powodu kontuzji i choroby na okres 2/3 miesięcy. Celem mojej diety jest poprawienie jakości moich mięśni, oraz powrót do niedawnych wyników siłowych. Mój staż na siłowni wynosi ponad 2 lata a moje wymiary to:
176cm wzrostu, 41 obw. bicepsu 42 obw. łydki 118 obw. klatki 86 obw. brzucha. Teraz nie wiem ile jestem w stanie podnieść ale moje rekordy to 140 wyciskanie leżąc, 210kg martwy ciąg, 190 przysiad ze sztangą. Oto rozpiska mojej diety:

10:00
-30g białka serwatki
-40g płatków i 300ml mleka
-HMB Weider

12:00
-200g ryżu, 100g piersi z kurczaka

13:30
-30g białka serwatki

15:00
-200g ryżu, 120g sznycla w panierce
-HMB Weider

16:00
-BCAA (Syf Fajfusa Dopadł) 8 tab.
-trening

18:00
-30g białka serwatki

18:45
-150g ziemniaków, 100g miensa

20:00
-kefir 500ml
-BCAA (Syf Fajfusa Dopadł) 8tab.
-80g szynki

22:00
-danie gyros w baże frytki + gyros
-HMB Weider

24:00
-50g białka serwatki pro long protein

Co o tym myślicie ?

wywal kefir i gyros z frytkami..

jeśli chodzi o gyrosa i kefir to nie mam czym tego zastąpić bo nie ma mnie w tedy w domu.
Może dorzucić jeszcze jakiś suplement mam Tamino testa uniwersala i myślałem nad tcm z olimpu i zma inkosporta

jeśli chodzi o gyrosa i kefir to nie mam czym tego zastąpić bo nie ma mnie w tedy w domu.

To może ugotować sobie dzień wcześniej coś wartościowego w domu i zabrać to w pojemniczek? :) Dla chcącego nic trudnego.

1 daj więcej płatków i lepiej jajka zamiast prochu
2 ok, ale dodaj zdrowe tłuszcze
3 może rozłóż ten ryż (400g) na 3 posiłki, i daj tutaj 130g, czyli w 2,3 i 4 daj po 130g ryżu
4 pewnie w panierce masz sporo tłuszczów, zadbaj żeby przed treningiem nie było ich za dużo a najlepiej wcale, zwłaszcza że masz 1h odstępu między posiłkiem a treningiem
5 możesz dorzucić jakieś ww proste
6 ok, ale mięsa nie miensa
7 do wymiany cały
8 jw
9 ok, możesz dodać zdrowe tłuszcze

dodaj warzywa i podlicz btw