BIEGANIE 7:20


I POSIŁEK 9:30

2 jajka gotowane całe

płatki owsiane na wodzie

łyżka masła orzechowego

II POSIŁEK 13:00

pierś z kurczaka gotowana/grillowana

makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/ryż brązowy

TRENING 14:30-16:00

III POSIŁEK 16:30

pierś z kurczaka gotowana/grillowana, pierś z indyka grillowana/gotowana

ryż brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty

IV POSIŁEK 19:00

nie wiem co mógłbym tu wstawić to jest jeden z problemów ..


V POSIŁEK 22:00

tuńczyk na wodzie+łyżka koncentratu pomidorowego+cebulka (troszke) wymieszane




I jeszcze pare pytań, kiedy mogę wstawić białko? W czasie treningu, przed, po? Czy BCAA brać przed czy po bieganiu? I co mogę wstawić w tym posiłku o 19? Proszę o pomoc i ocenę diety..

Najlepiej BCAA przed i po bieganiu.
Białko daj po treningu.

Ja bym zamienił posiłek z 22,00 na 19,00, a o 22,00 dał twaróg i oliwe.

Przydałaby się jeszcze gramatura i cel diety.

Nie mam aż tak określonego celu, ani redukcja ani masa. Po prostu staram się jeść tak żeby rosnąć ale i przy okazji gubić troszke fatu bo mam go trochę z przodu :/

Pozostaje mi tylko życzyć powodzonka , myślę, że wszystko ująłem w poprzednim poście.

coś ostatnio czytałem że twaróg na noc nie jest aż taki dobry jednak, nie wiem czy to prawda?

@i co do BCAA i biegania, nie mógłbym brać np. tylko przed ? bo inaczej jak będę brał jeszcze przed i po treningu to nie wyrobie finansowo za bardzo ..

Edytowany przez petarda17, 30 lipiec 2011 - 23:07 .

Nic o tym nie słyszałem, wiem jedynie, że to wolnowchłanialne białko które na noc jest idealne.

Co do BCAA to jednak najważniejsze jest przed aero w tym wypadku bieganie, aby zapobieg utracie mięcha. Jednak chwile po skończeniu biegania dobrze by było zjeść coś-mam na myśli śniadanie w Twoim jadłospisie.

No ja prosto z biegania 5-10 minut i jestem w domu czyli maksymalnie 20 min po bieganiu już będę w trakcie jedzenia, tak może być? :P

Oczywiście :)