Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szczypiorek176

szczypiorek176

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalna
    • Staż [mies.]: 8
    witam mam 24lata waze 92kg wzrost 184cm prosze o sprawdzenie tej diety co w tym zmienic czy to wogole jest dobrze rozpisane??

    1posilek 8.00
    platki owsiane 70g suchych
    rodzynki suszone 50g
    mleko 2% 200ml
    jajka 3lub4 szt
    wartosc energetyczna posilku bialko/29,3/tluszcze/6.3/weglowodany/160,6/kalorie/509/

    2 posilek 10.00
    pieczywo razowe bulka grachamka100g
    filet z indyka50g
    pomidor,ogorek,salata zielona
    iron mass 50g
    wartos energetyczna posilku/55.9/4.7/74/551/
    godzina 11.00 silownia

    3 posilek 14.00
    filet z kurczaka 150g
    ryz 150g
    surowka z marchwi150g
    carbo olimp
    wartosc energetyczna posilku /46.1/3.8/225.9/600

    4posilek 17.00
    jogurt light 150g
    ryz 150g
    jablko ok 100g
    oliwa z oliwek 20ml
    wartosc energetyczna posilku/15.6/13.1/15.1/600

    5posilek 20.00
    tunczyk w wodzie 150g
    jaja gotowane 3 szt
    wartosc energetyczna posilku/42.5/11.5/0.6/240


    podsumowanie wartosci odzrywczych bialko /188/ tluszcze/34.6/weglowodany/609.6/ kalorie /2580/
    prosze o pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    dieta na rok szkolny , Trening FBW do sprawdzenia , Dieta na redukcję | Do sprawdzenia - poprawiona bo coś nie szło , Dieta do oceny , Prosta dieta na odchudzanie... | ...z latwodostepnymi produktami.

    #2
    demonidras

    demonidras

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    1. dodaj wiecej platkow i odejmij rodynkow, okolo 20g rodzynkow bedzie ok
    2. wyrzucilbym gainera, zamiast pieczywa w przedtreningowym lepiej ryz, zwieksz gramature indyka
    3. zaraz po treningu wrzuc carbo+jakies bialko, od biedy moze byc ten iron mass
    nie wiem ile trwa twoj trening zakladam ze godzine 11-12
    12:00- carbo+bialko
    12:40- (max. 13:00) posilek 3(wyglada ok)
    4. malo bialka, wez np.tunczyka z posilku 5 z ryzem/pieczywem z posilku 2
    5. zamiast tunczyka lepiej ser

    Jakim cudem w potreningowym wyszlo ci 46g bialka? Podlicz to wszystko jeszczeraz jakos przejrzyscie napisz np.
    B - 46( 35 zwierzecego)
    WW- 140
    T - 14

    Ty spisz po 11h? Ostatni posilek je sie okolo godziny przed snem. Jesli nie wrzuc jeszcze jeden posilek np tego iron mass jako 4 albo 5 i pozniej ostatni 1h przed snem

    Edytowany przez demonidras, 29 marzec 2011 - 03:55 .

    • 0

    #3
    szczypiorek176

    szczypiorek176

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalna
    • Staż [mies.]: 8
    a wiec tak trening trwa 2godziny od 11.00 do 13.00 jakie bialko polecasz zamiast iron mass,w posilku po treningowym wyszlo mi dokladnie 39g bialka sory tam sie pomylilem

    1posilek 8.00
    platki owsiane 150g
    rodzynki suszone 20g
    mleko 2% 200ml
    jajka 3lub4 szt
    wartosc energetyczna posilku bialko/16.9/tluszcze/6.3/weglowodany/190,6/kalorie/509/

    2 posilek 10.00
    filet z indyka150g
    ryz150g
    pomidor,ogorek,salata zielona
    iron mass 50g zastapie bialkiem musze kupic

    wartos energetyczna posilku/66.9/4.7/74/551/
    godzina 11.00 silownia
    godzina 13.30 carbo + bialko

    3 posilek 14.00
    filet z kurczaka 150g
    ryz 150g
    surowka z marchwi150g
    carbo olimp
    wartosc energetyczna posilku /39.1/3.8/225.9/600

    4posilek 17.00
    tunczyk w wodzie 150g
    ryz 150g
    oliwa z oliwek 20ml
    wartosc energetyczna posilku/41/13.1/15.1/600

    posilek19.30
    iron mass

    5posilek 22.00
    ser bialy pul tlusty150g
    wartosc energetyczna posilku/27.9/6.7/5.2/180

    czy teraz jest dobrze??
    • 0

    #4
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Tak, ale carbo w posiłku o 14.oo potrzebne Ci nie jest. Dobrze jakbyś dodał jakieś inne źródło tłuszczy.
    • 0

    #5
    szczypiorek176

    szczypiorek176

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalna
    • Staż [mies.]: 8
    carbo po silowni mi chodzi
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników