Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ziober12

Ziober12

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5
175cm - 60kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg



1) 8:00 - ŚNIADANIE:
100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5%

2) 11:00 - II ŚNIADANIE:
80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek

3) 14:00 - OBIAD:
100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek

15:00 - 16:00 TRENING, a po treningu CARBO 50g + OSTROWIA 50g

4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY
kANAPKI Z CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA SEREM ZOŁTYM BANAN + SERWATKA

5) 20:00 - KOLACJA
100g tuńczyk lub twaróg lub jajecznica z 4białek i 1całego jaja + 80g ciemnego pieczywa





Mam kilka pytań:

CZY DORZUCIC JAKIES ODRZYWKI BIALKOWE I KREATYNE I JAKIE?

Dziękuję za sugestie i rady co dodać co wyrzucić!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    1.Braluje źródła białka.Dodaj ze 4 jajka lub bialko serwatkowe.
    2.Serka daj z 250 g,pieczywa ze 150 g.
    3.Piersi ok. 150 g w porcji,bez oliwy.
    W potreningoiwym daj ryz/kasze/makaron razowy+chude mieso(tunczyk/wolowina/piers)

    Na noc cale jajka lub tlusta ryba lub twarog+oliwa.Bez węglowodanow w ost. posiłku.
    • 0

    #3
    Ziober12

    Ziober12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    a jakas odrzywka bialkowa albo kreatyna bo mi tez zalezy na sile
    • 0

    #4
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    za wczesnie
    • 0

    #5
    Ziober12

    Ziober12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    a mam takie male pytanie . bo przed ustaleniem diety jadlem sporo nie byly to wyliczane kalorie bialko itd tylk ojadlem na co mialem ochote i nie przytylem ani kg moja waga niegdy nie przekroczyla 60 kg to moze byc przez to ze nie stosowalem diety?

    Edytowany przez Ziober12, 18 marzec 2011 - 18:08 .

    • 0

    #6
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    poprostu masz bardzo szybka przemiane materi, ale lepeij ladowac w siebie duzo ale zdrowego jedzenia. Jesli bilans kaloryczny bedzie dodatni, to waga bedzie szla do przodu, jak nie idzie to zwiekszasz kcal az do skutku.
    • 0

    #7
    Shirus123

    Shirus123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Za malo zdrowych tłuszczy.. Dodaj na sniadanie garść orzechów.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko