Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kowalsensei

Kowalsensei

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7
    Witam.

    Oto moja dietka. Prosiłbym o jej sprawdzenie.

    Dietka proteinowa:
    Dzień: 20 stycznia 2011 roku Waga: 61kg Wzrost: 180cm
    1) Śniadanie 9:00 :
    - 65g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
    -30g płatków kukurydzianych
    - 20 g rodzynek + 100 ml mleka
    - 2 jajka kurze całe

    2) II śniadanie 11:30 :
    -koktajl : 100g płatków owsianych, 125g twarogu, połowa jabłka, 1 banan, 25 g rodzynek + 100 ml mleka + trochę cynamonu
    -kanapki z mięsem i warzywami

    3) Obiad 14:00 :
    - 125g/ ryżu/kaszy
    -100g piersi z kurczaka/wieprzowiny
    4) II Obiad 16:30:
    -90g/ryżu/kaszy
    -75g piersi z kurczaka/wieprzowiny

    Trening 1h + 30g Carbo (o 18:00)
    5) II obiad 19:30 :
    - ryż 100g
    -80g tuńczyk w oleju roślinnym + surówka

    5) Pzed snem 23:00:
    - 100g serka wiejskiego półtłustego

    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    DIETA DO OCENY , Dieta na masę | Ocencie , komentujcie , jak potrzeba to prosze o skorygowanie , Dieta redukcyjna , Trening i dieta do oceny [MASA] | początkujący ekto, tylko ławeczka i hantle. , Dieta low carb, nowy kilka pytan

    #2
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    Masz zamiar robić masówkę czy redukować ?
    • 0

    #3
    Kowalsensei

    Kowalsensei

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7
    Masówka.
    • 0

    #4
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    @ rodzynki, mleko, płatki kukurydziane - chociaż jedno bym wyrzucił
    @ dodaj jeszcze z 2 jaja do śniadania
    @ z tego koktajlu zamiast rodzynek i banana wsadź jak już musisz owoc z niskim IG
    @ kanapki z mięsem i warzywami ok tylko mięso to kurczak/indyk/chuda wołowina chleb najlepiej żytni i dodaj zdrowy tłuszcz
    @ wieprzowina nie wchodzi w grę, jak ryż to staraj się brązowy/paraboliczny/basmati, dodaj warzywa i tłuszcze
    @ drugi obiad to samo tyle, że bez tłuszczy
    @ bezpośrednio po treningu carbo jest ok, fajne połączenie jest z odżywką białkową :)
    @ w posiłku potreningowym(do godziny po treningu) daj tuńczyka z wody, usuń tłuszcz, ryż może być biały, surówka też bez dodatku oliwy itp.
    @ serek wiejski zamieniłbym na twaróg chudy+zdrowy tłuszcz, dobra opcja też to jaja+kurczak lub wędzona makrela


    Białko, Węglowodany, Tłuszcze ustal na poziomie 2,2g/kg masy ciała, 5g/kg masy ciała 1g/kg masy ciała

    @ Nanieś poprawki i wstaw ponownie, pozdro
    • 0

    #5
    Kowalsensei

    Kowalsensei

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7
    1) Śniadanie 8:30-9:00 :
    - 65g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
    -30g płatków kukurydzianych
    - 3 jajka kurze całe

    2) II śniadanie 11:30 :
    -koktajl : 90g płatków owsianych, 125g twarogu, kawałek grejpfruta,
    25 g rodzynek + 100 ml mleka + trochę cynamonu
    -chleb żytni z mięsem/indyk/drób i warzywami + 15g migdałków

    3) Obiad 14:00 :
    - 125g/ ryżu/kaszy
    -100g piersi z kurczaka + surówka + 15g migdałków

    4) II Obiad 16:30:
    -100/ryżu/kaszy
    -90g piersi z kurczaka

    Trening 1h + 30g Carbo Trening o 18:00 3x w tygodniu
    5) II obiad 19:30 :
    - ryż 100g
    -80g tuńczyk w oleju roślinnym + surówka

    5) Pzed snem 23:00:
    - 100g serka wiejskiego półtłustego/twarogu chudego

    Dostarczane białko,tluszcze i weglowodany ustawilem na twoim poziome, jest niewielka roznica.
    Mozesz mi powiedziec, co masz na mysli poprzez polaczzenie bialka w prochu i carbo. Jak je przygotowac?
    • 0

    #6
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    @ do 4 posiłku dodaj warzywa
    @ w posiłku 5 usuń tłuszcz, daj tuńczyka w wodzie
    @ przed snem dobry twaróg chudy+zdrowy tłuszcz lepsza opcja makrela wędzona a najlepsza jaja+kurczak %)
    @ ten shake jest b.dobry sam robię tyle, że twaróg w środku dnia nie jest polecany no ale masujesz, sądzę, że z żołądkiem problemów nie masz i masz też inne dobre źródło białka z mięsa więc jest ok :)

    @ połączenia białka i carbo to bezpośrednio po treningu wypicie np. gainera lub po prostu odżywki białkowej i carbo, ja wsypuję i odżywkę i carbo do jednego shakera dodaje wody, mieszam i piję :)
    • 0

    #7
    Kowalsensei

    Kowalsensei

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7
    No, zobaczymy co wyjdzie z tej mieszanki carbo i białka. Carbo mam aktualnie o smaky cytryny a białko jest waniliowe %).

    Co do tego koktajlu, to grejpfrucik tak srednio pasuje do niego. Kakao jest idealne :).

    Dzieki za pomoc.
    Pozdrawiam.
    • 0

    #8
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    @ Zawsze możesz pierwsze wypić carbo a po carbo białko :) również pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko