Witam.

Oto moja dietka. Prosiłbym o jej sprawdzenie.

Dietka proteinowa:
Dzień: 20 stycznia 2011 roku Waga: 61kg Wzrost: 180cm
1) Śniadanie 9:00 :
- 65g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
-30g płatków kukurydzianych
- 20 g rodzynek + 100 ml mleka
- 2 jajka kurze całe

2) II śniadanie 11:30 :
-koktajl : 100g płatków owsianych, 125g twarogu, połowa jabłka, 1 banan, 25 g rodzynek + 100 ml mleka + trochę cynamonu
-kanapki z mięsem i warzywami

3) Obiad 14:00 :
- 125g/ ryżu/kaszy
-100g piersi z kurczaka/wieprzowiny
4) II Obiad 16:30:
-90g/ryżu/kaszy
-75g piersi z kurczaka/wieprzowiny

Trening 1h + 30g Carbo (o 18:00)
5) II obiad 19:30 :
- ryż 100g
-80g tuńczyk w oleju roślinnym + surówka

5) Pzed snem 23:00:
- 100g serka wiejskiego półtłustego

Pozdrawiam.

Masz zamiar robić masówkę czy redukować ?

Masówka.

@ rodzynki, mleko, płatki kukurydziane - chociaż jedno bym wyrzucił
@ dodaj jeszcze z 2 jaja do śniadania
@ z tego koktajlu zamiast rodzynek i banana wsadź jak już musisz owoc z niskim IG
@ kanapki z mięsem i warzywami ok tylko mięso to kurczak/indyk/chuda wołowina chleb najlepiej żytni i dodaj zdrowy tłuszcz
@ wieprzowina nie wchodzi w grę, jak ryż to staraj się brązowy/paraboliczny/basmati, dodaj warzywa i tłuszcze
@ drugi obiad to samo tyle, że bez tłuszczy
@ bezpośrednio po treningu carbo jest ok, fajne połączenie jest z odżywką białkową :)
@ w posiłku potreningowym(do godziny po treningu) daj tuńczyka z wody, usuń tłuszcz, ryż może być biały, surówka też bez dodatku oliwy itp.
@ serek wiejski zamieniłbym na twaróg chudy+zdrowy tłuszcz, dobra opcja też to jaja+kurczak lub wędzona makrela


Białko, Węglowodany, Tłuszcze ustal na poziomie 2,2g/kg masy ciała, 5g/kg masy ciała 1g/kg masy ciała

@ Nanieś poprawki i wstaw ponownie, pozdro

1) Śniadanie 8:30-9:00 :
- 65g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
-30g płatków kukurydzianych
- 3 jajka kurze całe

2) II śniadanie 11:30 :
-koktajl : 90g płatków owsianych, 125g twarogu, kawałek grejpfruta,
25 g rodzynek + 100 ml mleka + trochę cynamonu
-chleb żytni z mięsem/indyk/drób i warzywami + 15g migdałków

3) Obiad 14:00 :
- 125g/ ryżu/kaszy
-100g piersi z kurczaka + surówka + 15g migdałków

4) II Obiad 16:30:
-100/ryżu/kaszy
-90g piersi z kurczaka

Trening 1h + 30g Carbo Trening o 18:00 3x w tygodniu
5) II obiad 19:30 :
- ryż 100g
-80g tuńczyk w oleju roślinnym + surówka

5) Pzed snem 23:00:
- 100g serka wiejskiego półtłustego/twarogu chudego

Dostarczane białko,tluszcze i weglowodany ustawilem na twoim poziome, jest niewielka roznica.
Mozesz mi powiedziec, co masz na mysli poprzez polaczzenie bialka w prochu i carbo. Jak je przygotowac?

@ do 4 posiłku dodaj warzywa
@ w posiłku 5 usuń tłuszcz, daj tuńczyka w wodzie
@ przed snem dobry twaróg chudy+zdrowy tłuszcz lepsza opcja makrela wędzona a najlepsza jaja+kurczak
@ ten shake jest b.dobry sam robię tyle, że twaróg w środku dnia nie jest polecany no ale masujesz, sądzę, że z żołądkiem problemów nie masz i masz też inne dobre źródło białka z mięsa więc jest ok :)

@ połączenia białka i carbo to bezpośrednio po treningu wypicie np. gainera lub po prostu odżywki białkowej i carbo, ja wsypuję i odżywkę i carbo do jednego shakera dodaje wody, mieszam i piję :)

No, zobaczymy co wyjdzie z tej mieszanki carbo i białka. Carbo mam aktualnie o smaky cytryny a białko jest waniliowe .

Co do tego koktajlu, to grejpfrucik tak srednio pasuje do niego. Kakao jest idealne :).

Dzieki za pomoc.
Pozdrawiam.

@ Zawsze możesz pierwsze wypić carbo a po carbo białko :) również pozdrawiam