Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia

- - - - - dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Salimtoja

Salimtoja

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dieta nie konkretnie pod mase robiona ale mam nadzieje ze dzięki dobrej diecie i ćwiczenią zyskam kilka kilogramów


    Śniadanie 7:00 – 9:00
    wersja BAZOWA
    - musli 200g
    - mleko 500 ml
    - owoc
    - witaminy
    wersja I
    - płatki kukurydziane 150-200g
    - płatki owsiane 80-100g
    - mleko 500ml
    - owoc
    - witaminy
    wersja II
    - 3-4 jajka na twardo
    - 2-3 kromki chleba
    - owoc
    - witaminy
    Śniadanie II 11:00 – 12:00
    wersja BAZOWA
    - warzywa // owoce
    wersja I
    - 2 jajka na twardo (jeżeli nie były wcześniej na I śniadaniu)
    - bułka // 2 kromki chleba
    wersja II
    - 2 bułka // 2 kromki chleba
    - pomidor // ogórek //
    - chuda,sucha wędlina (np. krakowska chuda)
    Obiad 14:00 – 15:00
    - ryż 100g(BAZOWO) // kasza 100g // makaron 150g
    - piersi z kurczaka 150g(BAZOWO) // mintaj 200g
    - surówka // warzywa(brokuł 100g(BAZOWO) // fasola 100g)
    - sos(z proszku około 20g) + woda 150ml

    Przed treningiem 16:00 – 18:00
    - ryż 150g(BAZOWO) // makaron 200g // kasza 150g // ziemniaki 200g (sporadycznie)
    - sos(z proszku około 20g) + woda 150ml
    - orzech arachidowy(BAZOWO) // włoski // słonecznik - 50g

    17:00 – 19:30 – trening

    Po treningu 19:00 – 20:00
    - 500ml soku
    - ryż 100g(BAZOWO) // makaron 150g // kasza 100g
    - piersi z kurczaka 150g(BAZOWO) // ryba(mintaj) 200g
    - sos(z proszku około 20g) + woda 150ml
    - surówka // warzywa(brokuł 100g(BAZOWO) // fasola 100g)

    Kolacja 21:00 – 23:00 (co najmniej 1h przed snem)
    wersja BAZOWA
    - twaróg chudy 100g
    - oliwa z oliwek(EV) 20g
    wersja I
    - 3 jajka na twardo
    Przękąska między posiłkami
    - orzech arachidowy // włoski // słonecznik - 50g
    Woda
    - około 2L


    wyszło mi z BAZOWYCH składników:
    B - 2g/kg
    T - 1g/kg
    W - 7g/kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Paulpolska

    Paulpolska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 5+4+1
    Ile Ty trenujesz 10min ?
    • 0

    #3
    Salimtoja

    Salimtoja

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    17:00 – 19:30 – trening
    czyli kolego weź do ręki zegarek i zerknij bo jak dla mnie to jest to przedział czasowy 2,5h
    życze Ci tylko takich 10 min treningów jak ja mam

    może ktoś sprawdzić diete..
    • 0

    #4
    Paulpolska

    Paulpolska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 5+4+1
    Jeżeli tak mam to rozumieć to znaczy, ze kolacje jesz 2h ?

    Przed treningiem 16:00 ? 18:00
    17:00 ? 19:30 ? trening
    Po treningu 19:00 ? 20:00

    To jest takie mąslane masło to co napisałeś ^^ że hej


    P.S: To co napisałeś to nie jest dieta tylko jadłospis

    Edytowany przez Paulpolska, 15 listopad 2010 - 09:40 .

    • 0

    #5
    Salimtoja

    Salimtoja

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    to są przedziały czasowe o których moge zacząć jeść czyli jak jest np:
    kolacja od 21 do 23 czyli to nie znaczy ze jem 2 godziny tylko miedzy tymi godzinami zaczynam jeść kolacje czyli moge np zaczac jesc kolacje o 22:30


    co do nazwania tego jadlospisem:
    tam gdzie jest slogo ze skladnik BAZOWY to tego glownie sie trzymama ale jak wiadomo nie idzie dzien w dzień jeść ciągle ryżu dlatego napisalem rózne warianty

    rozumiem ze Ty polecasz:
    Dieta wg Paulpolska
    "Wczoraj zjadłem płatki owsiane 80g + 400ml mleka. 4 sznytki chleba z szynką z piersi kurczaka + pół pomidora. Potem obiad ryż 100g + kotlet z piersi kurczaka. Następnie to co na drugi posiłek. Wieczorem chleb + 30g smażonego mięsa z kurczaka + dodatkowo do tego odrobina margaryny roślinnej. Przed spaniem białko serwatkowe z mlekiem 200ml i serek homogenizowany.

    Od dziś dorzucam tuńczyka"

    dodam jeszcze ze wyszł Ci Łącznie: 3470 kcal
    mi w mojej diecie u góry tez wyszlo okolo 3500 kcal

    Edytowany przez Salimtoja, 15 listopad 2010 - 10:02 .

    • 0

    #6
    Paulpolska

    Paulpolska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 5+4+1
    Tak ale same kalorie to nie wszystko. Nie mówię co polecam ja po prostu podliczam co zjem i staram się trzymać wartości BTW odpowiednio Dieta od jadłospisu różni sie tym, że przy każdym posiłku wypisujesz wartości BTW i kalorie. U Ciebie tego nie ma stąd wniosek, że nie pilnujesz dokładnie tych wartości. Przerwa miedzy II śniadaniem a posiłkiem przed treningowym jest zdecydowanie za duża

    Przed treningiem wystarczy tylko obiad nie zdążysz go przetrawić a chcesz znów jesc

    PS: Kolejne co różni diete od jadłospisu to zapis codziennego zapotrzebowania kalorii podanie wieku i wagi
    Pierwszy posiłek zdecydowanie zbyt syty. Masz jeść często i mało a nie często i dużo. Zbyt syty także posiłek po treningowy jak na mój gust 100g ryżu i pierś wystarczy. A sok jedynie własnej roboty myślę, że o tym wiesz

    Edytowany przez Paulpolska, 15 listopad 2010 - 10:24 .

    • 0

    #7
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    1. Wersja bazowa i wersja 1- platki kukurydziane ani musli sie nie nadaja, brak bialka, za duzo mleka. Proponowalbym dac owsiane + jajka + owoc, mleko zmniejszyc o polowe
    2. Zadbaj o to zeby pieczywo bylo zytnie albo orkiszowe, jajka ok, szynka odpada mozesz ja zastapic ryba albo innym chudym miesem
    3 Za maly odstep pomiedzy obiadem a przedtreningowym, tylko godzina przerwy, jestes w stanie to zjesc i potem normalnie cwiczyc?
    4. Odrazu po treningu zjedz banana
    5 Posilek potreningowy, najlepiej ryz brazowy i kurczak, zjedz godzine/poltorej po treningu
    • 0

    #8
    Salimtoja

    Salimtoja

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    @PaulPolska
    "Dieta od jadłospisu różni sie tym, że przy każdym posiłku wypisujesz wartości BTW i kalorie. U Ciebie tego nie ma stąd wniosek, że nie pilnujesz dokładnie tych wartości."
    odp:podalem na samym poczatku ze:
    B - 2g/kg
    T - 1g/kg
    W - 7g/kg
    ok nie podaje ile w kazdym posilku ale u Ciebie podane są tylko kalorie !
    kolejne:
    "Kolejne co różni diete od jadłospisu to zapis codziennego zapotrzebowania kalorii podanie wieku i wagi"
    odp: myślalem, że to logiczne skoro mam podana wage w profilu a wiek sie wyswietla caly czas z lewej strony pod avatarem widoczne niektorzy sa za leniwi zeby zerknac tylko odrazu niepotzrebnie komentują

    @Malgas
    - musli to płatki owsiane + rodzinki + suszone banany - czemu to odpada ?
    co do jajek to moge jeść je 2-3 razy/tyg
    "3 Za maly odstep pomiedzy obiadem a przedtreningowym, tylko godzina przerwy, jestes w stanie to zjesc i potem normalnie cwiczyc?"
    - to są przedziały czasowe nie znaczy to ze jem godzine czasu i godzina przerwy zawsze staram się aby przerwa miedzy posiłkami wynosiła minimum 2 godziny oraz minimum godzine przed treningiem
    "4. Odrazu po treningu zjedz banana"
    - da sie zalatwic
    "5. Posilek potreningowy, najlepiej ryz brazowy i kurczak, zjedz godzine/poltorej po treningu"
    - dalem pisolek zaraz po treningu bo gdzies wyczytalem ze nalezy zjesc do 30 min po treningu
    • 0

    #9
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    zalezy jakies musli, jesli Twoje, domowej roboty to ok, jesli jakies nestle z cukrami itp. to odpada.
    zjedzenie posilku godzine przed treningiem to optymalna opcja. Ja czasem robie trening po 30-40minutach.
    Co do posilku po tr. to masz racje, 30min jest ok.

    Edytowany przez kamilftw, 15 listopad 2010 - 10:55 .

    • 0

    #10
    Paulpolska

    Paulpolska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grudziądz
    • Staż [mies.]: 5+4+1
    U mnie podane sa tylko kalorie ale ja już diete mam ułożoną i nie muszę w Dzienniku Treningowym pisać co ile zjem. Pisze sobie codziennie w zeszycie więc nie muszę tego kopiować na forum. A tutaj (w dziale dieta) takiego konkretnego tematu nie zakładałem.

    P.S: Nie muszę wchodzić w Twój profil interesuję mnie co piszesz w poście a nie po za nim. A tam danych o wadze ciała nie napisałeś a to ze jesz 3,5k kalorii wiem dopiero po 4 postach niżej. Jak chcesz sobie dać pomóc pisz wszystko i dokładnie. Kto am za Ciebie liczyć wartości BTW w posiłkach ? My mamy tylko Ci doradzać i to jestem w stanie zrobić.
    • 0

    #11
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Bo musli kupowane w sklepie zawieraja pszenice ktora sie nie nadaje, nie napisales ze domowej roboty. Jak nie mozesz jesc czesciej jajek to dawaj inne zrodlo bialka do sniadania
    • 0

    #12
    Salimtoja

    Salimtoja

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    czyli rozumiem ze musli własnej roboty jak najbardziej ok
    co do jedzenia potreningowego: od razu po zakonczeniu treningu banan a okolo po 20-30 min solidniejszy posiłek ?

    tz moge jesc jajka codziennie ale po kilku dniach juz mnie mdli od tych jajek, mozesz podać jakieś alternatywne białko na śniadanie bo średnio mi się widzi rano np. smazyc rybe
    • 0

    #13
    Rawhide

    Rawhide

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1380 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:7milowy las
    • Staż [mies.]: 64

    Dieta nie konkretnie pod mase robiona ale mam nadzieje ze dzięki dobrej diecie i ćwiczenią zyskam kilka kilogramów


    Śniadanie 7:00 ? 9:00
    wersja BAZOWA
    - musli 200g płatki owsiane, garść orzechów i rodzynek, byle nie ze sklepu gotowiec
    - mleko 500 ml
    - owoc
    - witaminy
    wersja I
    - płatki kukurydziane 150-200g owsiane będą lepsze
    - płatki owsiane 80-100g
    - mleko 500ml
    - owoc
    - witaminy
    wersja II
    - 3-4 jajka na twardo
    - 2-3 kromki chleba razowego
    - owoc
    - witaminy
    Śniadanie II 11:00 ? 12:00
    wersja BAZOWA
    - warzywa // owoce
    wersja I
    - 2 jajka na twardo (jeżeli nie były wcześniej na I śniadaniu)
    - bułka // 2 kromki chleba
    wersja II
    - 2 bułka // 2 kromki chleba
    - pomidor // ogórek //
    - chuda,sucha wędlina (np. krakowska chuda) daruj sobie, to mizerne źródło białka, zastąp to piersią z kurczaka, 100g
    Obiad 14:00 ? 15:00
    - ryż 100g(BAZOWO) // kasza 100g // makaron 150g
    - piersi z kurczaka 150g(BAZOWO) // mintaj 200g
    - surówka // warzywa(brokuł 100g(BAZOWO) // fasola 100g)
    - sos(z proszku około 20g) + woda 150ml wywal to ścierwo, polej sobie oliwą z oliwek

    Przed treningiem 16:00 ? 18:00
    - ryż 150g(BAZOWO) // makaron 200g // kasza 150g // ziemniaki 200g (sporadycznie)
    - sos(z proszku około 20g) + woda 150ml odpada
    - orzech arachidowy(BAZOWO) // włoski // słonecznik - 50g tłuszcze przed treningiem - nie; jedz to między 1 a 2 posiłkiem

    17:00 ? 19:30 ? trening

    Po treningu 19:00 ? 20:00
    - 500ml soku
    - ryż 100g(BAZOWO) // makaron 150g // kasza 100g
    - piersi z kurczaka 150g(BAZOWO) // ryba(mintaj) 200g
    - sos(z proszku około 20g) + woda 150ml odpada
    - surówka // warzywa(brokuł 100g(BAZOWO) // fasola 100g)

    Kolacja 21:00 ? 23:00 (co najmniej 1h przed snem)
    wersja BAZOWA
    - twaróg chudy 100g
    - oliwa z oliwek(EV) 20g
    wersja I
    - 3 jajka na twardo
    Przękąska między posiłkami
    - orzech arachidowy // włoski // słonecznik - 50g
    Woda
    - około 2L mało, min. 3 litry dziennie

    - zrezygnuj z sosów w proszku, zajrzyj do http://www.kfd.pl/so...awy-103547.html,
    - chleb, bułki - razowe,
    - do śniadania przydałaby się odżywka białkowa, tak samo po treningu nie zaszkodzi jak zjesz banana i zapijesz porcją białka


    wyszło mi z BAZOWYCH składników:
    B - 2g/kg warto podbić do 2.5g
    T - 1g/kg
    W - 7g/kg


    czyli rozumiem ze musli własnej roboty jak najbardziej ok
    co do jedzenia potreningowego: od razu po zakonczeniu treningu banan a okolo po 20-30 min solidniejszy posiłek ?

    tz moge jesc jajka codziennie ale po kilku dniach juz mnie mdli od tych jajek, mozesz podać jakieś alternatywne białko na śniadanie bo średnio mi się widzi rano np. smazyc rybe

    Musli własnej roboty - tak
    Po treningu bezpośrednio banan, można dodać też odżywkę białkową, posiłek 30 min. później jest ok
    Jajka możesz zastąpić twarogiem, nie będzie tak najgorzej
    • 0

    #14
    Salimtoja

    Salimtoja

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    stahura dzieki za wszystkie poprawki
    • 0

    #15
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    w 1. sniadaniu tylko 3 opcja dobra, w dwoch poprzednich brak bialka i tluszczy.

    zrezygnowalbym z roslin straczkowych w posilku przedtreningowym.

    bialko podliczaj tylko zwierzece.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko