Swoją przygodę z kulturystyką chciałbym zacząć od dobrej diety, która pomoże mi spełnić oczekiwane rezultaty. Ułożyłem własną dietę, jeśli możecie sprawdźcie ją i jeśli macie jakieś uwagi piszcie. Czekam na wasze sugestie;)

07:00
jajecznica 2 jaja całe 3 białka
płatki owsiane 100g
B:52 W:62 T:26

10:00
makaron 100g
serek wiejski light 150g
B:29 W:78 T:7

13:30
chleb baltowski 100g
indyk 100g
B:27 W:53 T:1

16:30
Tuńczyk w wodzie 120g
makaron 100g
B:39 W:75 T:3

18:00-19:30 trening

19:30
carbo 60g
B:0 W:56 T:0

20:00
Twaróg chudy 200g
Oliwa z oliwek 5 ml
chleb baltowski 100g
B:48 W:56 T:6

uzupelnij profil

już uzupełniłem profil

Jaki makaron stosujesz?

Pieczywo daj żytnie.

Jeśli indyk to pierś z indyka to ok.

W ostatnim posiłku bez węglowodanów

Po treningu daj jeszcze np ryż + chude mięso/chuda ryba.

Pododawaj warzyw

Jaki makaron stosujesz?

jak się nazywa ten makaron?
a odnośnie po treningu to wywalić carbo i zastąpić wartościowym posiłkiem?

Edytowany przez Dudzin, 20 wrzesień 2010 - 20:36 .

Chodzi mi o rodzaj - pszenny, orkiszowy, żytni, etc

Nie wywalaj carbo, musisz znaleźć jeszcze miejsce 40 minut po treningu na wartościowy posiłek

Ostatni posiłek powinien być na 30 minut przed snem

w składzie pisze, że zawiera mąkę pszenną. A robi to różnice jaki on jest?

w składzie pisze, że zawiera mąkę pszenną. A robi to różnice jaki on jest?

Owszem robi.

a jaki jest najlepszy?

Poprawiłem teraz, jeszcze trzeba zmienić coś?


07:00
2 całe jaja
7 białek kurzych
100g płatków owsianych
100g pomidora

B:50,4 W:78,1 T:20,9


10:00
100g makaronu
serek wiejski light 150g

B:29 W:78 T:7


13:00
100g chleb żytni razowy
100g piersi z indyka
sałata
rzodkiewka
ogórek

B:25,7 W:44,5 T:1,2


16:00
Tuńczyk w wodzie 120g
makaron 100g

B:39 W:75 T:3


18:00-19:30 trening


19:30
60 g carbo

B:0 W:58 T:0


20:10
50g ryżu brązowego
100g piersi z indyka

B:24,5 W:41 T:1


23:30
Twaróg chudy 250g
Oliwa z oliwek 10 ml

B:55 W:7,5 T:11

Edytowany przez Dudzin, 21 wrzesień 2010 - 15:51 .

a jaki jest najlepszy?

żytni bądź orkiszowy

Co do diety wygląda w miarę ok, mozna się zastanowić ewentualnie nad dorzuceniem nieco zdrowych tłuszczy w posilku nr 2