#1
Napisany 17 wrzesień 2010 - 18:22

Swoją przygodę z kulturystyką chciałbym zacząć od dobrej diety, która pomoże mi spełnić oczekiwane rezultaty. Ułożyłem własną dietę, jeśli możecie sprawdźcie ją i jeśli macie jakieś uwagi piszcie. Czekam na wasze sugestie;)
07:00
jajecznica 2 jaja całe 3 białka
płatki owsiane 100g
B:52 W:62 T:26
10:00
makaron 100g
serek wiejski light 150g
B:29 W:78 T:7
13:30
chleb baltowski 100g
indyk 100g
B:27 W:53 T:1
16:30
Tuńczyk w wodzie 120g
makaron 100g
B:39 W:75 T:3
18:00-19:30 trening
19:30
carbo 60g
B:0 W:56 T:0
20:00
Twaróg chudy 200g
Oliwa z oliwek 5 ml
chleb baltowski 100g
B:48 W:56 T:6
07:00
jajecznica 2 jaja całe 3 białka
płatki owsiane 100g
B:52 W:62 T:26
10:00
makaron 100g
serek wiejski light 150g
B:29 W:78 T:7
13:30
chleb baltowski 100g
indyk 100g
B:27 W:53 T:1
16:30
Tuńczyk w wodzie 120g
makaron 100g
B:39 W:75 T:3
18:00-19:30 trening
19:30
carbo 60g
B:0 W:56 T:0
20:00
Twaróg chudy 200g
Oliwa z oliwek 5 ml
chleb baltowski 100g
B:48 W:56 T:6
#2
Napisany 17 wrzesień 2010 - 22:40

uzupelnij profil
#3
Napisany 20 wrzesień 2010 - 20:18

już uzupełniłem profil
#4
Napisany 20 wrzesień 2010 - 20:23

Jaki makaron stosujesz?
Pieczywo daj żytnie.
Jeśli indyk to pierś z indyka to ok.
W ostatnim posiłku bez węglowodanów
Po treningu daj jeszcze np ryż + chude mięso/chuda ryba.
Pododawaj warzyw
Pieczywo daj żytnie.
Jeśli indyk to pierś z indyka to ok.
W ostatnim posiłku bez węglowodanów
Po treningu daj jeszcze np ryż + chude mięso/chuda ryba.
Pododawaj warzyw
#5
Napisany 20 wrzesień 2010 - 20:27

Jaki makaron stosujesz?
jak się nazywa ten makaron?
a odnośnie po treningu to wywalić carbo i zastąpić wartościowym posiłkiem?
Edytowany przez Dudzin, 20 wrzesień 2010 - 20:36 .
#6
Napisany 20 wrzesień 2010 - 20:42

Chodzi mi o rodzaj - pszenny, orkiszowy, żytni, etc
Nie wywalaj carbo, musisz znaleźć jeszcze miejsce 40 minut po treningu na wartościowy posiłek
Ostatni posiłek powinien być na 30 minut przed snem
Nie wywalaj carbo, musisz znaleźć jeszcze miejsce 40 minut po treningu na wartościowy posiłek
Ostatni posiłek powinien być na 30 minut przed snem
#7
Napisany 20 wrzesień 2010 - 20:54

w składzie pisze, że zawiera mąkę pszenną. A robi to różnice jaki on jest?
#8
Napisany 20 wrzesień 2010 - 21:58

Owszem robi.w składzie pisze, że zawiera mąkę pszenną. A robi to różnice jaki on jest?
#9
Napisany 20 wrzesień 2010 - 22:16

a jaki jest najlepszy?
#10
Napisany 21 wrzesień 2010 - 15:50

Poprawiłem teraz, jeszcze trzeba zmienić coś?
07:00
2 całe jaja
7 białek kurzych
100g płatków owsianych
100g pomidora
B:50,4 W:78,1 T:20,9
10:00
100g makaronu
serek wiejski light 150g
B:29 W:78 T:7
13:00
100g chleb żytni razowy
100g piersi z indyka
sałata
rzodkiewka
ogórek
B:25,7 W:44,5 T:1,2
16:00
Tuńczyk w wodzie 120g
makaron 100g
B:39 W:75 T:3
18:00-19:30 trening
19:30
60 g carbo
B:0 W:58 T:0
20:10
50g ryżu brązowego
100g piersi z indyka
B:24,5 W:41 T:1
23:30
Twaróg chudy 250g
Oliwa z oliwek 10 ml
B:55 W:7,5 T:11
07:00
2 całe jaja
7 białek kurzych
100g płatków owsianych
100g pomidora
B:50,4 W:78,1 T:20,9
10:00
100g makaronu
serek wiejski light 150g
B:29 W:78 T:7
13:00
100g chleb żytni razowy
100g piersi z indyka
sałata
rzodkiewka
ogórek
B:25,7 W:44,5 T:1,2
16:00
Tuńczyk w wodzie 120g
makaron 100g
B:39 W:75 T:3
18:00-19:30 trening
19:30
60 g carbo
B:0 W:58 T:0
20:10
50g ryżu brązowego
100g piersi z indyka
B:24,5 W:41 T:1
23:30
Twaróg chudy 250g
Oliwa z oliwek 10 ml
B:55 W:7,5 T:11
Edytowany przez Dudzin, 21 wrzesień 2010 - 15:51 .
#11
Napisany 21 wrzesień 2010 - 20:16

a jaki jest najlepszy?
żytni bądź orkiszowy
Co do diety wygląda w miarę ok, mozna się zastanowić ewentualnie nad dorzuceniem nieco zdrowych tłuszczy w posilku nr 2
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników