Witam oto moja dieta na mase , chciałbym żebyście ja sprawdzili i ew wprowadzili poprawki . Waga 80. wzrost 182


I posilek : 3jajka , 3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + mleko z płatkami

II posiłek (szkoła ) : 2 kanapki ( takie podwojne , napewno wiecie o co chodzi ) z salata serem zoltym i salami z indyka. + bialłko WPC 80

III posiłek (lunch) : 1kanapka jw. +banan

IV posiłek ( po szkole/przed treningiem ) : Kasza, filet z piersi kurczaka lub ryby + taka salatka warzywna

V posiłek po treningu : odrazu gainer nastepnie w domu cos ew. 2x serek wiejski + 4 kromki chleba razowego

VI posiłek posiłek : 3 jajka , 3 kromki chleba razowego + pare oliwek


Pomiedzy posiłkami nieraz sobie coś podjem jakis bananik czy cos innego :)

Edytowany przez Damianeeq, 13 październik 2009 - 19:09 .

I - jakie płatki?
II - zapomnij o żółtym serze, zamiast salami daj np. szynkę z indyka, wywal WPC
III - podaruj sobie banana, daj jakieś pieczywo pełnoziarniste, żytnie i chude mięso
IV - W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy, więc wywal rybę a daj sam cycek kury
V- Daj banana i WPC
VI - twaróg chudy + oliwa z oliwek/olej lniany

Rozpisz godziny o których jesz, między posiłkami nie podjadaj najlepiej niczego jak już to nie owoce a warzywa. Napisz ile czego jesz i podlicz BTW.

Edytowany przez TheLastOne, 13 październik 2009 - 19:16 .

I - musli
II - jakis mod mowil mi wlasnie zebym WPC pil wlasnie w szkole wiec jak to z tym jest?


A czy kanapki z salata , salami z inydka ew jakis tunczyk badz jajko ugotowane i pokrojone bedzie dobre?

I- daj płatki owsiane górskie, musli sobie podaruj
II - Zdawało mi się, że WPC powinno pić się odrazu, ale nie będę się kłócił z MODEM

Sałata sama w sobie zła nie jest, ale z tego co mi wiadomo rozszerza ona scinay żołądka i możesz mieć wiertarkę w brzuchu :P, co do salami właśnie nie jestem pewnien, ale pachnie mi to tłuszczem, tuna odradzam ze względu na 'świeży' oddech jaki po nim można mieć, a jajko owszem posiada białko, ale wolno się przyswaja i jest gorszej jakości niż zwierzęce.

Pije WPC odrazu , przygotowuje sobie go w szkole i pije na lekcji WIec jakie kanapki mozna najlepiej jesc? oprocz tych kurczakow bow kanapkach to ja zbankrutuje ;p i tak juz powoli to robie ;d

Szynka z indyka jest tania, dobra i godna polecenia

Szynka z indyka jest tania, dobra i godna polecenia

To żart?

Mam szczerzą nadzieję, że nie. Mi to właśnie mięso polecano.

Bossy mógłbyś spojrzeć na tą diete i dokonać ew. poprawek ? :)

W 2 posiłku dodaj orzechów

W 3 powtórzyłbym dokładnie to samo co w 2 - chleb żytni pełnoziarnisty + jakieś dodatki + WPC + orzechy lub słonecznik

Do 60 minut po treningu coś podobnego na wzór posiłku nr 4

W ostatnim posiłku bez węglowodanów - pieczywa

Co do szynki z indyka (tym bardziej tej taniej) to tam białka jak na lekarstwo - w 70% to co kupujemy to woda, napulchniacze i konserwanty, szynke z indyka można brać na poważnie jedynie jak się robi ją samemu, tak to traktować raczej jako dodatek smakowy, nie źródło białka

pozdr.

BOSSY, wracając do sprawy szynki - czy taki sam 'skład' ma szynka kupowana hurtowo przez supermarkety z niewiadomo skąd i szynka kupowana w sklepie gdzie mięso jest zamawiane od rzeźnika ?

Ciężko powiedzieć, jedynym (choć też niepewnym) wyznacznikiem dla nas może być cena. Szynka, która robiona jest z czystego mięcha + wędzenie i robocizna to koszt ok 25 zł, więc taniej wychodzi surowe mięso z którego taką szynkę przygotujemy, albo pierś z kurczaka/indyka

Cycki to dobra opcja i tego bym się trzymał, ale potrzebuję jakiegoś urozmaicenia ;/ Ta szynka którą ja kupuje kosztuje jakieś 20zł/kg

Uderzaj w ryby, multum tego jest Ewentualnie wołowina, indyk, kaczka (jeśli ktoś lubi)

Zanim będę pisał dalej to przepraszam za off w tym temacie, obiecuję, że jeśli jeszcze coś mnie będzie ciekawiło założę już nowy temat. Mam nadzieję, że to pytanie będzie ostatnie - Czy jeżeli zamienię tą szynkę na jakąś rybę to czy mogę usunąć/ograniczyć wieczorną oliwę?(obecnie pije ~15ml)

Edytowany przez TheLastOne, 13 październik 2009 - 21:08 .

W ostatnim posiłku muszą zostać tluszcze do białka

A mam jeszcze takie pytanie, ( nie bd zakladal nowego tematu zeby forum nie smiecic ) o ktorej godiznie powinno sie jesc ostatni i przed ostatni posilek ? Czy w przedostatnim mozna zjesc banana?

Ostatni posiłek ok. 30min przed snem, banana możesz dać najwyżej po treningu, do przedostatniego daj sobie jakieś warzywo