Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Damianeeq

Damianeeq

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    Witam oto moja dieta na mase , chciałbym żebyście ja sprawdzili i ew wprowadzili poprawki . Waga 80. wzrost 182


    I posilek : 3jajka , 3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + mleko z płatkami

    II posiłek (szkoła ) : 2 kanapki ( takie podwojne , napewno wiecie o co chodzi %) ) z salata serem zoltym i salami z indyka. + bialłko WPC 80

    III posiłek (lunch) : 1kanapka jw. +banan

    IV posiłek ( po szkole/przed treningiem ) : Kasza, filet z piersi kurczaka lub ryby + taka salatka warzywna

    V posiłek po treningu : odrazu gainer nastepnie w domu cos ew. 2x serek wiejski + 4 kromki chleba razowego

    VI posiłek posiłek : 3 jajka , 3 kromki chleba razowego + pare oliwek


    Pomiedzy posiłkami nieraz sobie coś podjem jakis bananik czy cos innego :)

    Edytowany przez Damianeeq, 13 październik 2009 - 19:09 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TheLastOne

    TheLastOne

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~12
    I - jakie płatki?
    II - zapomnij o żółtym serze, zamiast salami daj np. szynkę z indyka, wywal WPC
    III - podaruj sobie banana, daj jakieś pieczywo pełnoziarniste, żytnie i chude mięso
    IV - W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy, więc wywal rybę a daj sam cycek kury
    V- Daj banana i WPC
    VI - twaróg chudy + oliwa z oliwek/olej lniany

    Rozpisz godziny o których jesz, między posiłkami nie podjadaj najlepiej niczego jak już to nie owoce a warzywa. Napisz ile czego jesz i podlicz BTW.

    Edytowany przez TheLastOne, 13 październik 2009 - 19:16 .

    • 0

    #3
    Damianeeq

    Damianeeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    I - musli
    II - jakis mod mowil mi wlasnie zebym WPC pil wlasnie w szkole wiec jak to z tym jest?


    A czy kanapki z salata , salami z inydka ew jakis tunczyk badz jajko ugotowane i pokrojone bedzie dobre?
    • 0

    #4
    TheLastOne

    TheLastOne

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~12
    I- daj płatki owsiane górskie, musli sobie podaruj
    II - Zdawało mi się, że WPC powinno pić się odrazu, ale nie będę się kłócił z MODEM

    Sałata sama w sobie zła nie jest, ale z tego co mi wiadomo rozszerza ona scinay żołądka i możesz mieć wiertarkę w brzuchu :P, co do salami właśnie nie jestem pewnien, ale pachnie mi to tłuszczem, tuna odradzam ze względu na 'świeży' oddech jaki po nim można mieć, a jajko owszem posiada białko, ale wolno się przyswaja i jest gorszej jakości niż zwierzęce.
    • 0

    #5
    Damianeeq

    Damianeeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    Pije WPC odrazu , przygotowuje sobie go w szkole i pije na lekcji %) WIec jakie kanapki mozna najlepiej jesc? oprocz tych kurczakow bow kanapkach to ja zbankrutuje ;p i tak juz powoli to robie ;d
    • 0

    #6
    TheLastOne

    TheLastOne

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~12
    Szynka z indyka jest tania, dobra i godna polecenia
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Szynka z indyka jest tania, dobra i godna polecenia


    To żart?
    • 0

    #8
    TheLastOne

    TheLastOne

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~12
    Mam szczerzą nadzieję, że nie. Mi to właśnie mięso polecano.
    • 0

    #9
    Damianeeq

    Damianeeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    Bossy mógłbyś spojrzeć na tą diete i dokonać ew. poprawek ? :)
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W 2 posiłku dodaj orzechów

    W 3 powtórzyłbym dokładnie to samo co w 2 - chleb żytni pełnoziarnisty + jakieś dodatki + WPC + orzechy lub słonecznik

    Do 60 minut po treningu coś podobnego na wzór posiłku nr 4

    W ostatnim posiłku bez węglowodanów - pieczywa

    Co do szynki z indyka (tym bardziej tej taniej) to tam białka jak na lekarstwo - w 70% to co kupujemy to woda, napulchniacze i konserwanty, szynke z indyka można brać na poważnie jedynie jak się robi ją samemu, tak to traktować raczej jako dodatek smakowy, nie źródło białka

    pozdr.
    • 0

    #11
    TheLastOne

    TheLastOne

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~12
    BOSSY, wracając do sprawy szynki - czy taki sam 'skład' ma szynka kupowana hurtowo przez supermarkety z niewiadomo skąd i szynka kupowana w sklepie gdzie mięso jest zamawiane od rzeźnika ?
    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ciężko powiedzieć, jedynym (choć też niepewnym) wyznacznikiem dla nas może być cena. Szynka, która robiona jest z czystego mięcha + wędzenie i robocizna to koszt ok 25 zł, więc taniej wychodzi surowe mięso z którego taką szynkę przygotujemy, albo pierś z kurczaka/indyka
    • 0

    #13
    TheLastOne

    TheLastOne

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~12
    Cycki to dobra opcja i tego bym się trzymał, ale potrzebuję jakiegoś urozmaicenia ;/ Ta szynka którą ja kupuje kosztuje jakieś 20zł/kg
    • 0

    #14
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Uderzaj w ryby, multum tego jest ;) Ewentualnie wołowina, indyk, kaczka (jeśli ktoś lubi)
    • 0

    #15
    TheLastOne

    TheLastOne

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~12
    Zanim będę pisał dalej to przepraszam za off w tym temacie, obiecuję, że jeśli jeszcze coś mnie będzie ciekawiło założę już nowy temat. Mam nadzieję, że to pytanie będzie ostatnie - Czy jeżeli zamienię tą szynkę na jakąś rybę to czy mogę usunąć/ograniczyć wieczorną oliwę?(obecnie pije ~15ml)

    Edytowany przez TheLastOne, 13 październik 2009 - 21:08 .

    • 0

    #16
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W ostatnim posiłku muszą zostać tluszcze do białka ;)
    • 0

    #17
    Damianeeq

    Damianeeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    A mam jeszcze takie pytanie, ( nie bd zakladal nowego tematu zeby forum nie smiecic ) o ktorej godiznie powinno sie jesc ostatni i przed ostatni posilek ? Czy w przedostatnim mozna zjesc banana?
    • 0

    #18
    TheLastOne

    TheLastOne

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~12
    Ostatni posiłek ok. 30min przed snem, banana możesz dać najwyżej po treningu, do przedostatniego daj sobie jakieś warzywo
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko