Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta do poprawy

- - - - - dieta poprawy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19mlody901

19mlody901

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    zanim sprawdzicie dietę to dodam że ważę 59 kg :w00t: i mój wzrost wynosi 168cm dodam jeszcze to że jestem z tych ludzi co ciężko przybierają na masie mięśniowej czyli jestem ektomorfikiem proszę pomóżcie mi z góry dzięx

    I Śniadanie
    250ml mleka 3,5%
    100g płatków owsianych

    II Śniadanie
    200g pomarańczy

    III Posiłek
    100g chleba Graham
    100g Szynki z indyka
    100g sera twarogowego półtłustego

    IV obiad
    300g mięsa z piersi kurczaka
    400g ziemniaków
    100g kapusty pekińskiej
    50g marchewki
    100g kukurydzy
    100g pomidora

    V kolacja
    100g chleba Graham
    10g masła
    100g sera twarogowego półtłustego

    VI zakąska
    200g pomarańcza
    100g marchewki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    eee, Ty chcesz rosnąć na pomarańczach?

    Ułóż dietę z tych składników:

    Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:

    Białko:
    Ser twarogowy chudy 20gB
    Serek wiejski 12,5gB
    Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
    Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
    Dorsz wędzony 22gB
    Pstrąg 19gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Szynka z kurczaka 18gB
    Szynka z indyka 17gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB
    Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)

    Węglowodany:
    Ryz biały 79gWW, ig-65
    Makaron 78gWW, ig-50
    Ryz brązowy 77gWW, ig-55
    Kasza manna 77gWW, ig-55
    Kasza gryczana 69gWW, ig-54
    Płatki owsiane 69gWW, ig-40
    Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

    Dla porównania:
    Chleb pszenny 56gWW, ig-85
    Płatki Cornflakes 80gWW ig-75
    Ziemniaki 20gWW, ig-95

    Tłuszcze:
    Orzechy arachidowe 46gT
    Oliwa z oliwek 99,5gT
    Słonecznik 44gT
    Migdały 52gT
    Dodatkowo tluszcze z ryb

    Przykładowe posiłki:

    Płatki owsiane 100g
    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 10ml
    Mleko 3,2%
    WW: 83g
    B (zwierzęce): 31g
    T: 24g
    Kcal: 700
    -----------------------------------------
    Makaron 100g
    Ser twarogowy chudy 125g
    Słonecznik 40g
    WW: 90g
    B (zwierzęce): 25g
    T: 20g
    Kcal: 720
    -----------------------------------------
    Ryz biały 100g
    Tuńczyk w wodzie 120g
    Oliwa z oliwek 15ml
    WW: 79g
    B (zwierzęce): 25g
    T: 17g
    Kcal: 591
    -----------------------------------------
    Ryz brązowy 100g
    Wołowina 150g
    WW: 77g
    B (zwierzęce): 32g
    T: 13g
    Kcal: 550
    -----------------------------------------
    Ryz brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    WW: 77g
    B (zwierzęce): 21g
    T: 3g
    Kcal: 421
    -----------------------------------------
    Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
    Serek wiejski 200g
    WW: 87
    B (zwierzęce): 25g
    T: 11g
    Kcal: 557
    -----------------------------------------
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Szynka z kurczaka 100g
    Ser żółty 40g
    WW: 81g
    B (zwierzęce): 32g
    T: 13
    Kcal: 579

    Posiłki bezpośrednio potreningowe:

    Carbo 60g
    WW: 56g
    Kcal: 223
    -----------------------------------------
    Sok pomarańczowy 250ml
    Glukoza 30g
    WW: 55g
    Kcal: 220

    Posiłki spożywane przed snem:

    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 10ml
    B (zwierzęce): 25g
    T: 10g
    Kcal: 212
    -----------------------------------------
    Jaja kurze 240g (4 jajka)
    B (zwierzęce): 30g
    T: 20
    Kcal: 306
    -----------------------------------------
    Tuńczyk w oleju 120g
    B (zwierzęce): 32g
    T: 11g
    Kcal: 228


    • 0

    #3
    19mlody901

    19mlody901

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    I Śniadanie
    Płatki owsiane 100g
    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 10ml
    Mleko 3,2%
    Kcal 700

    II Śniadanie
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Szynka z kurczaka 100g
    Ser żółty 40g
    Kcal 579

    III Obiad
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    Kcal 421

    Trening

    IV Posiłek po treningowy
    Carbo 60g
    Kcal 223

    V Kolacja
    Makaron 100g
    Ser twarogowy chudy 125g
    Słonecznik 40g
    Kcal 720

    VI (2)Kolacja
    Jaja kurze 240g (4 jajka)
    Kcal 306


    co myślisz teraz o tej diecie

    Edytowany przez 19mlody901, 22 wrzesień 2007 - 12:08 .

    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na pierwszy rzut oka wydaje się ok. :rolleyes: Podlicz jeszcze wszystkie wartości odżywcze w każdym posiłku i w całej diecie i podaj przybliżone godziny posiłków ;)

    pozdr.
    • 0

    #5
    19mlody901

    19mlody901

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    I Śniadanie godz: 7:00
    Płatki owsiane 100g
    Ser twarogowy chudy 125g
    Oliwa z oliwek 10ml
    Mleko 3,2%
    B (zwierzęce): 31g T: 24g WW: 83g
    Kcal 700

    II Śniadanie godz: 12:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Szynka z kurczaka 100g
    Ser żółty 40g
    B (zwierzęce): 32g T: 13 WW: 81g
    Kcal 579

    III Obiad godz: 15:30
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 100g
    B (zwierzęce): 21g T: 3g WW: 77g
    Kcal 421

    Trening godz: 16:15

    IV Posiłek po treningowy godz:17:45
    Carbo 60g
    WW: 56g
    Kcal 223

    V Kolacja godz: 20:45
    Makaron 100g
    Ser twarogowy chudy 125g
    Słonecznik 40g
    B (zwierzęce): 25g T: 20g WW: 90g
    Kcal 720

    VI (2)Kolacja godz:22:00
    Jaja kurze 240g (4 jajka)
    B (zwierzęce): 30g T: 20g
    Kcal 306
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta bardzo ładna, jedyne zastrzeżenie do godzin posiłków a właściwie odstępem między pierwszym a drugim posiłkiem...
    Postaraj się aby odstęp między tymi posiłkami wynosił max 4 godziny, pozostałe mógłbyś troszkę rozciągnąć...

    Moja propozycja:

    I posiłek - 7.00
    II posiłek 10.30-11.00
    III posiłek 14.30-15.00
    IV posiłek bezpośrednio po treningu
    V posiłek 18.30
    VI posiłek 21.30-22.00 (20-30 minut przed snem)

    Rozciągnąłem to i tak do granic wytrzymałości :rolleyes:

    pozdr.
    • 0

    #7
    19mlody901

    19mlody901

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    ok wielkie dzięki za pomoc
    życzę dużych przyrostów i do usłyszenia %)
    • 0

    #8
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    Przecież w diecie na "Dieta dla osoby wazacej 60 kg"są o wiele mniejsze posiłki %) praktycznie w każdym posiłku o 20 gram :blink: to dlaczego bossy84 piszesz że taka dieta jest dobra??
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Przecież w diecie na "Dieta dla osoby wazacej 60 kg"są o wiele mniejsze posiłki %) praktycznie w każdym posiłku o 20 gram :blink: to dlaczego bossy84 piszesz że taka dieta jest dobra??



    Białka jest ok. 140 g - norma przy tej masie to 110-150g
    Węglowodanów jest ok. 390g - norma przy tej masie to 300-480g
    Tłuszczy jest ok 80g - norma przy tej masie to 55-80g

    Nie ma jednego schematu dla diet, są podane przedziały jakie w jakich należy się zmieścić, po pewnym czasie dokonuje się modyfikacji, podwyższa się wartości do górnego pułapu lub zmniejsza...

    To takie podstawy, więc nie wiem Kolego czemu się dziwisz, hmm ? :blink:
    • 0

    #10
    zhalba

    zhalba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 m
    ahmm ok teraz już bede wiedział :rolleyes: poprostu wole się wypytać,a w tych sprawach jestem początkujący więc jeszcze wiele musze się nauczyc :-D

    Pozdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko