Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
luczek

luczek

  • KFD pro
  • PipPip
  • 101 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:starachowice
    • Staż [mies.]: 48

    Waga
    75
    Zapotrzebowanie 2475
    1 Posiłek
    Jajko całe – 60 g
    musli orzechowe – biedronka - 50g
    2 Posiłek
    Wątróbka z kurczaka – 100g
    ryż biały – 100g
    + warzywa ( ich nie wliczam)
    3 Posiłek
    Orzechy archaidowe 40g
    Twaróg 100g
    śmietana 18% 20g (o tej porze musi byc posiłek który zdaze szybko zjesc )
    4 Posiłek
    Ryż biały – 100g
    Pierś z kurczaka 150g
    + warzywa (Posiłek przed treningowy)
    5 Posiłek
    Odrazu po treningu 30g białka KFD
    6 Posiłek
    Pierś z kurczaka 100g
    ryż biały 100g + warzywa
    7 Posiłek
    Twaróg tłusty 50g
    śmietana 18% 10ml
    Łączna Ilośc:
    B: 161g T:72 W:267

    Dieta jest z zamiarem utrzymania WAGI 75kg. Trening bedzie najprawdopodobniej FBW (2 lub 3 razy w tyg. Jeszcze nie ustalilłem). Do tego Biegi 3-4 w tyg (przygotowanie na bieg 3km)
    Dodam jeszcze że mam prace siedziącą wiec nie ruszam sie przez 8h oraz to że jestem endomorfikiem. Wystarczy że pare dni nie kontroluje tego co jem i waga drastycznie wzrasta.
    Co byście poprawili ? z góry dzieki za odp.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    domator222

    domator222

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 79

    Sporo WW jak na taką małą aktywność.

    Możesz od takiej zacząć ale nie licz że waga będzie szybko szła w dół


    • 0

    #3
    luczek

    luczek

    • KFD pro
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:starachowice
    • Staż [mies.]: 48

    Dzieki za szybką odpowiedz. Tak jak pisałem w pierwszym poście, dieta nie jest na redukcje tylko na utrzymanie wagi. :]


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kompozycje posiłków ok.

     

    Jesli waga będzie wrastać zastąp częęść węglowodanów tłuszczami.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko