Dieta do poprawy

Witam!
Jako, że jest to moja pierwsza dieta rozpisana samodzielnie to proszę o poprawę
Waga: 78kg, wiek: 24,wzrost :170cm, trening siłowy: 3x, bieganie: przed siłownią 10min i wieczorem w dzień trenignowy 20 min. Cel: masa mięśniowa.

Może być, każdy posiłek w miarę dobre skomponowany, jeśli ilość makro się zgadza to jest ok.

za dużo prochu, rano daj jajka a nie białko z prochu. Proch nie może być podstawą białka w Twojej diecie!

nie potrzebujesz pić aż tyle białka, staraj się jak najwięcej dostarczyć go z jedzenia a w razie gdy nie dasz rady to wypij wtedy białko.

jajka daj rano do owsianki, a białko w prochu zostaw po treningu i ewentualnie na noc z twarogiem.

ale z czym zjeść tą owsiankę jak nie z odżywką białkową?
Planuje zwiększyć białko poprzez zjedzenie 150g piersi przed treningiem zamiast 100g oraz odjęcie rano 10g białka z odżywki a dołożyć jajko... dobra opcja?

zalej wrzątkiem, dodaj słodzik i szamiesz

zalej wrzątkie, dodaj dżem niskosłodzony 

gotuj na mleku.


rano całkiem wywal białko i daj ze 4-5 jaj.

Edytowany przez kubacz95, 03 listopad 2013 - 17:55 .

ewentualnie trochę tego białka daj dla smaku.

Owsianke zejdz(ja np jem owsianke z paczki nie stosuja ja od dawna nie zalewa mnie a jest smaczna bo jem truskawkowa lub malinowa 1,19 zl za 65 g i wciagam dwie takie paczki dziennie co daje mi 500 kalori :) i 13 g bialka) i do tego jajka. Tak jak chlopaki pisza prochu masz za duzo. Ja pije osobiscie tylko raz po TR a jak nie trenuje to wieczorkiem. Do tego nie wiem co inni sadza ale unikalbym tego tluszczu na noc ja przynajmniej go nie biore

PS. Nie rano jajko tylko wciagnij z 3 jajka i gitara

Pamiętaj że najlepiej dostarczać kcal z jedzenia !Wymień Białko na jajka (Potreningu moim zdaniem odżywka białkowa jak najbardziej),na noc zjedz 100g twarogu z oliwą i będzie git! Oprócz tego dieta naprawdę ładnie napisana widać że się postarałeś!

dzięki za pomoc:)
szczerze, to nie bardzo sobie wyobrażam zjedzenie 4-5 jaj na śniadanie

jaki słodzik polecacie?
 

Stevia lub zwykły na bazie sorbitolu czy sacharynianu sodu.

Bierz stevię.