Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Asylumm

Asylumm

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1268 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Witam ;) ułożyłem właśnie dietę chciałbym byście ocenili, zaproponowali co ująć/dodać,bądź zamienić.

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3111 kcal

    Posiłek 1

    7;00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe
    Rodzynki 50g

    Posiłek2

    12;00
    Kanapki z szynką
    30g słonecznika


    Posiłek 3 przed treningiem

    15;45

    150g piersi z kurczaka
    Ryż biały 100g
    50 g brokuł

    17;30 trening

    Bezpośrednio po treningu
    Banan
    Wafle ryzowe
    Shake Hi-Tec Whey C-6

    Posiłek po treningowy
    150g piersi z kurczaka
    Ryż biały 100g
    50g brokuł



    Posiłek 5

    19;30

    Tuńczyk w oleju
    Ryż biały 100g
    Posiłek 6 przed snem

    22;00

    Twaróg chudy 100g
    100ml mleka 0,5%
    20g oliwy z oliwek

    W sumie:
    3426,10 kcal
    B:240,43
    WW:423,85
    T:82,54
     


    Edytowany przez Asylumm, 17 październik 2013 - 22:20 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    W 2 posilku dodaj zrodlo bialka i chleb pelnoziarnisty,

    Tunczyk lepiej w wodzie. 

    W ostatnim posilku wyrzuc mleko.

    Dodaj warzywa do posilkow i wyglada ok.


    • 0

    #3
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Ok,ale czemu wywalić te mleko z ostatniego posiłku?


    • 0

    #4
    dolar444

    dolar444

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Bo nie potrzeba ci w tym ostatnim posiłku laktozy.


    • 0

    #5
    Asylumm

    Asylumm

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1268 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    spoko


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko