Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andrzej14

andrzej14

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam. Ćwicze z obecną dietą od 2 miesięcy, FBW. Ogólnie przytyłem mniej więcej 2-2,5 kg przez ten okres(180cm, obecnie 76,5kg  wagi) . Widać progres, ale mam wrażenie że przez drugi miesiąc za słabo wszystko poszło do przodu. Przybyło tylko 0,5kg na wadze. Zastanawiam się, czy nie zwiększyć troche żarcia i przede wszystkim kalorii. Pracuje w budowlance, nieregularne godziny pracy, słońce, wysiłek, na dodatek mam szybką przemiane materii i w związku z tym prosze o pomoc w podjęciu ewentualnych korekt. Dzięki z góry. 

 

1.owsianka 100g 

3 jajka

garść rodzynek

W: 78 B: 23 T: 18 kcal: 803

 

2.(w pracy)

ryż 100g

kura 100g

oliwa 15ml

W: 78 B: 22 T: 13 kcal: 583

 

3.(w pracy) 

ryż 100g

kura 100g

oliwa 15ml

W: 78 B: 22 T: 13 kcal: 583

 

4.(przed treningowy)

makaron durum 100g

kura 150g

W:69 B: 33 T: 0 kcal: 514

 

po treningu banan

 

5.(po treningowy) 

makaron durum 100g

kura 150g 

W: 69 B: 33 T: 0 kcal: 514

 

6.twaróg 175g  

oliwa 15ml

W: 0 B: 31  T:13 kcal: 273

 

W: 4,96g na kg ciała

B: ~ 2g(ZW) na kg ciała

T: 0,76g na kg ciała

kcal: 3420

 

I teraz pytania:

 

1. Zastanawiam się nad dodaniem do posiłków około treningowych tłuszczy, by zwiększyć ogólny ich bilans. Pomoże? Warto ?

 

2. Zwiększyć ilośc kalorii do 4k ? 

 

3. Zwiększyć ilość węgli do powiedzmy ponad 5g na kg masy ciała?

 

 

Raz jeszcze dziękówa :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Torpeda

Torpeda

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Pierw jedz tak jak jest przez dwa tygodnie a pozniej mozesz wprowadzac zmiany jesli nic nie bedzie szlo.

     

    1. Po treningu mozesz dac wg mnie. Sa rozne szkoly jedni mowia by po treningu nie jesc tluszcz a inni ze jest to dobry pomysl wiec to zalezy od Ciebie

     

    2.Czytaj pierwsze moje zdanie

     

    3.J/w


    • 0

    #3
    andrzej14

    andrzej14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Nie czytałeś tego co wypociłem, szkoda. Czekam na konkretną odpowiedz od kogoś, kto będzie w stanie się wysilić i poświęcić 2 minuty na przeczytanie mojego posta. 

     

    Powtórze może jeszcze raz: ćwicze tą dietą 2 miesiące. 


    • 0

    #4
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu

    Skoro nie masz progresu to podbijaj kalorie i zobacz jak będziesz reagował na nadwyżkę

    Według mnie to jest logiczne


    • 0

    #5
    andrzej14

    andrzej14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Tak, masz racje, ale nie wiem też za bardzo w których posiłkach je zwiększyć tak, żeby wyszło w miare najlepiej. W każdym posiłku po 150  ryżu/makaronu ? Owsianki więcej na śniadanie? W każdym posiłku po 150 białka ? 


    • 0

    #6
    BandaUnikat

    BandaUnikat

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1422 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu

    150g białka w posiłku? Przecież byś sobie tylko szkodził z taką ilością białka. Dużo białka nie znaczy że będziesz rósł.

    Maksymalnie 40-50g białka na posiłek, wyjątkiem może być posiłek po treningowy.

     

    Białko zostaw tak jak masz.

    Podbijaj węgle w posiłkach, masz tylko 5g/kg, a powinno być 6-7g/kg


    Edytowany przez BandaUnikat, 19 maj 2013 - 13:56 .

    • 0

    #7
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Tak, masz racje, ale nie wiem też za bardzo w których posiłkach je zwiększyć tak, żeby wyszło w miare najlepiej. W każdym posiłku po 150  ryżu/makaronu ? Owsianki więcej na śniadanie? W każdym posiłku po 150 białka ? 

     

    Jakiego 150g biaka???

    Nie czytałeś tego co wypociłem, szkoda. Czekam na konkretną odpowiedz od kogoś, kto będzie w stanie się wysilić i poświęcić 2 minuty na przeczytanie mojego posta. 

     

    Powtórze może jeszcze raz: ćwicze tą dietą 2 miesiące. 

    Nie zwrocile uwagi

     

    Jesli masz mozliwosc w pracy ze tak powiem pod jadania to wez sobie paczke orzechow/slonecznika czy cos w tym stylu jesli zas nie to tam dodaj wiecej WW lub kury po treningu tak jak mowilem mozesz dodac tluszczy i tu rowniez moga byc orzechy. Jesli zas masa nie idzie to wprowadzil bym zmiane i po porostu przed snem zjadl jakis "normalny" posilek bogaty w WW B jak i T 


    • 0

    #8
    andrzej14

    andrzej14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Chodziło mi o 150g kury(białka) przecież to logiczne... 


    • 0

    #9
    andrzej14

    andrzej14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    I jeszcze pytanie: najlepiej zwiększyć węgle w posiłkach w pracy czy w około treningowych? 


    • 0

    #10
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15267 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    okołotreningowych.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko