Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA DO POPRAWY

- - - - - bomba tesc meta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JemKurczaki

JemKurczaki

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 594 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    siemanko, dietke ulozylem sobie sam, z pomoca wiedzy ktora zdobylem wlasnie na tym forum i prosilbym o ewentualne poprawki( co mozna by dodac/ usunac)  przez kogos kto sie na tym zna :)
    pracuje na 2 zmiany wiec kolejnosc posilkow bedize rozna, ale I i VII posilek zawsze na swoim miejsuc :)
    pozdro



    Białko/Tłuszcze/Węglowodany
     
    posilek I
    4 jaja 30/0/23
    100g platkow owsianych 0/63/8
    + jakis owoc, jogurt 
    razem : 30/31/63 kcal : 640
     
    posilek II
    okolo 200g banana + 50g białka KFD 
    razem : 40/0/40 kcal : 320
     
    posilek III
    200g ryzu 0/0/150
    + jakis sosik
    200g piersi z kurczaka 45/0/0
    razem : 45/0/150 kcal : 780
     
    posilek IV
    100g ryzu 0/0/75
    200g piersi z kurczaka 45/0/0
    20ml oliwy z oliwek/olej z pestek winogron 
    warzywa
    razem : 45/20/75 kcal : 660
     
    posilek V
    gainer UNS 120g 
    razem : 36/0/70 kcal : 444
     
     
    posilek VI
    placek tortilla 62.5g  0/5/35
    100g piersi z kurczaka 22/0/0
    pomidor + ketchup, majonez 0/10/0
    razem : 22/15/35 kcal : 370
     
    posilek VII
    200g makreli wędzonej 
    razem : 40/40/0 kcal : 540
    lub
    250g twarog chudy + 20ml oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron
    razem : 45/20/0 kcal : 360
     
    podsumowanie 
    258/86-106/433 kcal : 3575
     

    Edytowany przez JemKurczaki, 09 luty 2013 - 23:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Ktore posilki okolo treningowe , napisz


    • 0

    #3
    JemKurczaki

    JemKurczaki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 594 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    I i II

     

    lub III i II


    • 0

    #4
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36

    Ketchup, majonez wywal. Dieta całkiem w porządku, wiecej warzyw możesz jeść

    Możesz ten drugi posiłek cos pokombinować żeby prochu nie jeść.


    Edytowany przez MrSIekacz, 10 luty 2013 - 00:33 .

    • 0

    #5
    njemalipy

    njemalipy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 298 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 36

    jesli cie nie zalewa to zostaw ketchup, na masie czasami to jedyny dodatek do slabego braz. ryzu, albo znajdz light


    • 0

    #6
    JemKurczaki

    JemKurczaki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 594 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    nie zalewa mnie w ogole, od wakacji przyxtylem 10kg a w pasie nie poszlo nic dlatego dla polepszenia smaku zstawiam ketchup i majonez.

    co do tego prochu w 2gim posilku to jest on bezposrednio po treningu a posilek nr III jest jakos godzine po nim (czyt. jak wroce do domu z silki wykapie sie itd)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko