Dieta do poprawy

Witam chcialem dac do poprawi diete na mase waga 60kg

Zapotrzebowanie okolo 2800kcal ;o oszukuja tu chyba :)

Sniadanie I;

Placek KFD 

-Dwa jaja + jedno białko

-Płatki owsiane 100g

-Banan ok 120g

- Twarog poltlusty 50g

- Jog naturalny ok 100ml

K729    B42   T 20   W92

Sniadanie II

Shake 

-Wiórki kokosowe/Słoneczik 30g

-Mleko 3,2% 300ml

-Twarog polutlusty 125g

-Ryz biały 100g

K926   B 47   T 37    W103

Obiad 

Tu zaleznie co jest zawsze zupa i na drugie czasem jakies jajka mieso z ryz ziemniaki kasza etc wiec BTW ciezko policzyc i w sumie traktuje to jako przed treningowy no chyba ze brak miesa to wtedy

-Pierś 150g

-Ryz/Makaron durum 100g

K493    B38    T2    W76

Trening

zaraz po banan +szklanka kefiru

K223    B10   T 5   W 33

Po treningu

-Pierś 150g

-Ryz/Makaron durum 100g

K493    B38    T2    W76

Przed snem

-Twarog poltlusty 125g

-Mleko 100ml

-Słonecznik 20g

K301    B30    T15    W15

Podsumowanie

K - 3100 + (51g/kg masy)

B - 205 (zwierzece 150+) 3,4 (2,5)g/kg masy

T - 80 1,3 g/kg masy

W - 390 6,5 g/kg masy

Wiadomo ze w dzien bez treningu odpada posilek po treningu a czasem jak mam syta kolacje i dobra to tez posilek przed snem

Placek zmieniac bede czasem z jajecznica z 3 jajek + pieczywo. 

II Sniadanie jem na uczelni

W okolotreningowych ryz na makaron kasze itd itd 

Warzywa tez dodaje ale BTW liczyl nie bede z nich

UP

Nieco za duzo tego nabialu w diecie.

Ogolnie schemat wyglada ok

Przed snem czesto nie jem bo jesli na kolacje w domu jest cos dobrego to sie najem tym w sumie i tak wyeliminowalem sporo czesc nabialu kosztem jaj i miesa i mam pytanie ile jaj max mozna spozyc dziennie by nie bylo jakis problemow ? nie chodzi o cholesterol bo to chyba nie mi nie grozi jestem osba aktywna fizycznie wkoncu

Jadalem przez dluzszy czas 10 dziennie i wyniki badan byly wzorcowe.

Mysle ze te 4-6 jajek bedzie ok

Ok wiec sobie bede jadl tak z 5 dziennie wychodzi pewnie lepiej niz nabial a w sumie 0,50 groszy za sztuke to nie jest traagedia tymbardziej ze jaja mozna jesc na wiele sposob i dodawac do wielu rzeczy :) dzieki