Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Torpeda

Torpeda

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Witam chcialem dac do poprawi diete na mase waga 60kg

     

    Zapotrzebowanie okolo 2800kcal ;o oszukuja tu chyba :)

     

     

    Sniadanie I;

    Placek KFD 

    -Dwa jaja + jedno białko

    -Płatki owsiane 100g

    -Banan ok 120g

    - Twarog poltlusty 50g

    - Jog naturalny ok 100ml

    K729    B42   T 20   W92

     

    Sniadanie II

    Shake 

    -Wiórki kokosowe/Słoneczik 30g

    -Mleko 3,2% 300ml

    -Twarog polutlusty 125g

    -Ryz biały 100g

    K926   B 47   T 37    W103

     

    Obiad 

    Tu zaleznie co jest zawsze zupa i na drugie czasem jakies jajka mieso z ryz ziemniaki kasza etc wiec BTW ciezko policzyc i w sumie traktuje to jako przed treningowy no chyba ze brak miesa to wtedy

     

    -Pierś 150g

    -Ryz/Makaron durum 100g

    K493    B38    T2    W76

     

    Trening

    zaraz po banan +szklanka kefiru

    K223    B10   T 5   W 33

     

    Po treningu

     

    -Pierś 150g

    -Ryz/Makaron durum 100g

    K493    B38    T2    W76

     

    Przed snem

    -Twarog poltlusty 125g

    -Mleko 100ml

    -Słonecznik 20g

    K301    B30    T15    W15

     

    Podsumowanie

    K - 3100 + (51g/kg masy)

    B - 205 (zwierzece 150+) 3,4 (2,5)g/kg masy

    T - 80 1,3 g/kg masy

    W - 390 6,5 g/kg masy

     

    Wiadomo ze w dzien bez treningu odpada posilek po treningu a czasem jak mam syta kolacje i dobra to tez posilek przed snem :thx:

     



    Placek zmieniac bede czasem z jajecznica z 3 jajek + pieczywo. 

    II Sniadanie jem na uczelni

    W okolotreningowych ryz na makaron kasze itd itd 

     

    Warzywa tez dodaje ale BTW liczyl nie bede z nich


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    UP


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nieco za duzo tego nabialu w diecie.

    Ogolnie schemat wyglada ok


    • 1

    #4
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Przed snem czesto nie jem bo jesli na kolacje w domu jest cos dobrego to sie najem tym w sumie i tak wyeliminowalem sporo czesc nabialu kosztem jaj i miesa i mam pytanie ile jaj max mozna spozyc dziennie by nie bylo jakis problemow ? nie chodzi o cholesterol bo to chyba nie mi nie grozi jestem osba aktywna fizycznie wkoncu


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jadalem przez dluzszy czas 10 dziennie i wyniki badan byly wzorcowe.

    Mysle ze te 4-6 jajek bedzie ok


    • 0

    #6
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Ok wiec sobie bede jadl tak z 5 dziennie wychodzi pewnie lepiej niz nabial a w sumie 0,50 groszy za sztuke to nie jest traagedia tymbardziej ze jaja mozna jesc na wiele sposob i dodawac do wielu rzeczy :) dzieki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko