Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vebo

Vebo

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1252 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Siema poprawiłem moja diete sprawdzicie czy jest wszystko ok?


    biegac po treningu 30min

    7:00 -1 posiłek

    -Białko 40g KFD wpc 80
    - 100g płatków owsianych
    -20ml oliwy z oliwek

    9:35-2 posiłek
    -100g ryżu lub kaszy
    -100g Fileta z kurczaka
    -20ml oliwy z oliwek
    -Warzywa


    12:30-3 posiłek
    Gainer UNS MASS Shocker (tylko nie wiem ile tutaj tego gainera dawac)

    15:00-4 posiłek (przed treningowy)

    -100g ryżu lub kaszy
    -100g Fileta z kurczaka
    -20ml oliwy z oliwek
    -Warzywa

    Trening 15:30
    -40g białka KFD WPC 80 pod koniec treningu pije


    18:00 -5posiłek (potreningowy)
    -100g ryżu lub kaszy
    -100g Fileta z kurczaka
    godzine pózniej 20ml oleju z pestek winogron
    -Warzywa

    20:30-6posiłek
    -100g Fileta z kurczaka
    -10ml oliwy z oliwek
    -Warzywa

    22:30-7posiłek (30min przed spaniem)
    -200g twaróg chudy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening + dieta , Dieta | proszę o pomoc w ułożeniu stosownej diety. , Dieta wysokobiałkowa , Dieta do oceny , Dieta redukcyjna dla początkującego

    #2
    tro0ek

    tro0ek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    wyglada ok, mozesz startowac i obserwowac

    gainera wg brakow w diecie.
    • 0

    #3
    Vebo

    Vebo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1252 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    wiem w 3 posiłku bd pił tylko nie wiem ile tego brac ,bo bym jadl posiłek normalnie ,ale nie zdąrze bo mam 5min przerwe ,a o 9:35 mam 20 min to na luzie zjem :D
    • 0

    #4
    tro0ek

    tro0ek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    oblicz zapotrzebowanie zobacz ile brakuje ci kcal i odpowiednio dobierz gramature gainera
    • 0

    #5
    Vebo

    Vebo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1252 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    wlasnie nie wiem jak to obliczyć
    • 0

    #6
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    Zacznij od
    2-3g Białka na kilogram ciała
    5-8g Węgli na kilogram ciała
    1g Tłuszczu na kilogram ciała

    1gB = 4Kcal
    1gWw = 4Kcal
    1gTł = 9kcal

    I tak wylicz posiłki ile mają białka , Węgli tłuszczy, a potem modyfikuj by przyjeły się do twojej wagi

    Przykład

    Jeżeli masz 64kg
    128-198 g Białka
    320-512 g Węgli
    64 g Tłuszczu

    Potem liczysz swoje posiłki (B,Ww,Tł, kcal)
    Sumujesz je i porównujesz z tymi przedziałami jakie wyjdą.
    Jeśli brakuje białka zwiększasz produkt białkowy itc.

    i z tego kaloryczność możesz wyliczyć.

    Edytowany przez Kuczli, 29 grudzień 2012 - 16:04 .

    • 1

    #7
    the_martines

    the_martines

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Tu masz tabelę z wartościami odżywczymi większości produktów:

    http : // www . dobradieta . pl / tabele . php
    • 1

    #8
    Vebo

    Vebo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1252 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    ok dzięki panowie jak wszystko sobie ułoże to dam do sprawdzenia to zajrzyjcie tutaj jeszcze za jakies 2dni
    • 0

    #9
    zmarzeniami

    zmarzeniami

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Założyłem temat , bo mam pare pytań jak by ktoś mógł zajrzec i pomóc byłbym wdzieczny. :)
    • 0

    #10
    tro0ek

    tro0ek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    nie spamuj nie potrzebnie, zaraz ktos napewno odpowie w twoim temacie. nikt nie siedzi 24h na dobe zeby w 3 minuty Ci odpowiedziec, troche cierpliwosci....
    • 0

    #11
    Vebo

    Vebo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1252 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Ja jutro jak będę miał chwile czasu to ułoże sobie diete i dam tutaj do sprawdzenia panowie .Pozdro
    • 0

    #12
    Vebo

    Vebo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1252 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Obliczyłem jeszcze raz wszystko i wyszło mi wszystko ok dodałem tylko 100g kaszy w przedostatnim posiłku i nie wiem czy dobrze zrobiłem ,ale nie mam gdzie go wcisnąc

    7:00 -1 posiłek

    -Białko 40g KFD WPC 80
    - 100g płatków owsianych
    -20ml oliwy z oliwek

    9:35-2 posiłek
    -100g ryżu lub kaszy
    -100g Fileta z kurczaka
    -20ml oliwy z oliwek
    -Warzywa


    12:30-3 posiłek
    Gainer UNS MASS Shocker ( 120 g prochu na 400 ml wody)

    15:00-4 posiłek (przed treningowy)

    -100g ryżu lub kaszy
    -100g Fileta z kurczaka
    -Warzywa

    Trening 15:30
    -40g białka KFD WPC 80 pod koniec treningu pije


    18:00 -5posiłek (potreningowy)
    -100g ryżu lub kaszy
    -150g Fileta z kurczaka
    godzine pózniej 30ml oleju z pestek winogron
    -Warzywa

    20:30-6posiłek
    -150g Fileta z kurczaka
    -100g ryżu
    -20ml oliwy z oliwek
    -Warzywa

    22:30-7posiłek (30min przed spaniem)
    -200g twaróg chudy
    -10ml oliwy z oliwek

    Razem:
    245g białka
    350g Węglowodanów
    100g Tłuszczy




    Liczyłem tak:
    Białko 3,5g/kg
    Węglowodany 5g/kg
    Tluszcze 1,5g/kg
    • 0

    #13
    Vebo

    Vebo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1252 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    tylko nie rozumiem jednego mi w mojej diecie wyszło około 3000kcal ,a z obliczen w kalkulatorze wychodzi mi Obliczone BMR (Basal Metabolic Rate): 1793 kcal/dzień,Obliczony współczynnik CPM (Całkowitej Przemiany Materii): 3056 kcal/dzień i troche tego nie rozumiem i czy moge jeszcze dodac 30g carbo po treningu?
    • 0

    #14
    MiniPysia

    MiniPysia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków
    to jest nie wazne, patrz ile ci trzeba B/W/T

    a tego kuraka w panierce, jak chcesz masowac z glowa i robic miesnie, to bym robil kuraka gotowanego, czy jakos z warzywa mi na rozne sposoby, taki w panierce to raz w tyg..

    i czemu jesz tylko po 100g kuraka, jedz co najmniej 150g i zrob sobie lepiej 6 posilkow.
    • 0

    #15
    Vebo

    Vebo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1252 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Dlatego jem po 100g bo mam wszystko obliczone pod siebie i uwazam ze pół kg mi spokojnie starczy przy mojej wadze +twaróg chudy i białko i Gainer dlatego nie ma sensu jeść więcej kurczaka moim zdaniem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko