Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta do poprawy

- - - - - Dieta masa poprawienie diety

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wiesiek2

Wiesiek2

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    I Śniadanie
    100g płatków owsianych (na wodzie) 69g ww/ 12b/ 7t/ 390kcal
    150g twarogu chudego 5,25 ww /29,7b/ 0,75t/ 148,5kcal
    10g oliwy z oliwek 9,2t/ 82kcal

    74,25 ww/41,7b/9,95t/620,5kcal (nie wiem czy nie przesadziłem z tym białkiem w tym posiłku)

    II Śniadanie
    100g ryżu białego 73,7g ww/ 9,5g b/2,3t/342kcal
    150g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 0g ww/21,5g b/1,3t/99kcal
    10g Oliwy z oliwek 9,2t/82kcal

    73,7g ww/23,7g b/11,5t/523kcal

    Obiad
    100g kaszy gryczanej 69,3g ww/12,6g b/3,1t/336kcal
    150g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 0g ww/21,5g b/1,3t/99kcal


    69,3g ww/34,1g b/4,4t/435kcal

    Trening

    Od razu po treningu
    1 banan (200g ma?) jeżeli tak to 48g ww(białka i tłuszczów chyba nie liczyć?) 210kcal

    Do 1h po treningu


    100g ryżu białego 73,7g ww/ 9,5g b/2,3t/342kcal
    150g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 0g ww/21,5g b/1,3t/99kcal

    73,7g/31g b/3,6t/441kcal

    I Kolacja
    100g kaszy gryczanej 69,3g ww/12,6g b/3,1t/336kcal
    150g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 0g ww/21,5g b/1,3t/99kcal
    10g Oliwy z oliwek 9,2t/82kcal

    69,3g ww/34,1g b/13,6g t/517kcal

    II Kolacja
    150g twarogu chudego 5,25 ww /29,7 b/ 0,75t/ 148,5kcal
    10g oliwy z oliwek 9,2t/ 82kcal

    5,25 ww/29,7g b/9,95g t/230,5kcal

    5g ww/kg (mniej więcej) 413,5
    Białko:194,3
    Tłuszcze:53g

    Powinno wyjść:

    400g ww
    160g b
    80g t

    Proszę o poprawienie
    Wartości odżywcze brane ze strony
    http://www.kulturyst...php?storyid=966

    Tak jak w temacie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wielmożny

    Wielmożny

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Wydaje sie ok
    • 0

    #3
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Monotonna ale wygląda ok. Zastąp sobie chociaż orechami albo słonecznikiem gdzieś tą oliwę %-)
    Banan średni waży mniejwięcej 120g. Pamiętaj o warzywach.
    • 0

    #4
    Wiesiek2

    Wiesiek2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    zapomniałem dodać mam wolną przemiane materii
    więc nie wiem czy by nie zmniejszyć węgli?

    Dieta jest pod osobę ważącą 80kg
    zna ktoś dobrą stronę gdzie mogę obliczyć zapotrzebowanie kcal?
    • 0

    #5
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz wystartować z niższego pułapu węgli, nawet lepiej na tym wyjdziesz. Tłuszcze masz nisko więc nie pwoinno zalewać. Obliczanie kcal to marnowanie czasu, operuj ilościami btw.
    • 0

    #6
    Wiesiek2

    Wiesiek2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Możesz wystartować z niższego pułapu węgli, nawet lepiej na tym wyjdziesz. Tłuszcze masz nisko więc nie pwoinno zalewać. Obliczanie kcal to marnowanie czasu, operuj ilościami btw.

    ok to gdzie mogę obciąć jak myślisz? w jakim posiłku
    chyba że spróbować przez 1 miech na tej diecie i zobaczymy
    a i jak to się ma w dni nie treningowe gdy nie ma bananów?
    • 0

    #7
    Wiesiek2

    Wiesiek2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    a i czy mogę dać migdały zamiast oleju do 1 posiłku?
    • 0

    #8
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Migdały jak i inne orzechy jak najbardziej, tak samo pestki dyni i słonecznika. W DNT nie ma treningów więc banany są zbędne, możesz sobie zjeść inny owoc rano, niektórzy ich nie polecają, moim zdaniem warto codziennie coś wciągnąć. Kolacja I i sniadanie II ja bym tam przycianał. Nie wiem jak wyglądasz, jaki masz organizm, jeżeli masz tendencje do łapania tłuszczu to zacznij od mniejszej ilości węgli, jezeli nie to 5g nie powinno być za dużo. Sam musisz ocenić. Bezpieczniej napewno zaczynać nizej, organizm też lepiej się przyzwyczai.
    • 1

    #9
    Wiesiek2

    Wiesiek2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki za wszystkie rady zrobię jak napisałeś i skrócę węgle a właśnie o ile je skrócić? 30-50g?
    • 0

    #10
    Wiesiek2

    Wiesiek2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Pomoże ktoś?
    o ile skrócić?
    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    50g wystarczy.
    • 0

    #12
    Wiesiek2

    Wiesiek2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    I Śniadanie 7:00
    100g płatków owsianych (na wodzie) 69g ww/ 12b/ 7t/ 390kcal
    150g twarogu chudego 5,25 ww /29,7b/ 0,75t/ 148,5kcal
    30g orzechów włoskich 5,4 ww/ 4,8b/18,1t/194kcal
    79,65 ww/46,6b/25,8t/732,5kcal

    II Śniadanie 10:15
    50g ryżu białego 36,85g ww/ 4,75g b/1,2t/171kcal
    150g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 0g ww/21,5g b/1,3t/99kcal
    10g Oliwy z oliwek 9,2t/82kcal

    36,85g ww/26,5g b/10,3t/352kcal

    Obiad 13
    100g kaszy gryczanej 69,3g ww/12,6g b/3,1t/336kcal
    150g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 0g ww/21,5g b/1,3t/99kcal


    69,3g ww/34,1g b/4,4t/435kcal

    Trening 14-15:30

    Od razu po treningu
    2 banany 240g 57,60g ww/210kcal

    Do 1h po treningu

    16
    100g ryżu białego 73,7g ww/ 9,5g b/2,3t/342kcal
    150g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 0g ww/21,5g b/1,3t/99kcal

    73,7g/31g b/3,6t/441kcal

    I Kolacja 19
    100g kaszy gryczanej 69,3g ww/12,6g b/3,1t/336kcal
    150g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 0g ww/21,5g b/1,3t/99kcal
    10g Oliwy z oliwek 9,2t/82kcal

    69,3g ww/34,1g b/13,6g t/517kcal

    II Kolacja 21-22
    150g twarogu chudego 5,25 ww /29,7 b/ 0,75t/ 148,5kcal
    10g oliwy z oliwek 9,2t/ 82kcal

    5,25 ww/29,7g b/9,95g t/230,5kcal

    Węgle:391,65g
    Białko:202g
    Tłuszcze:67,65g
    Zmniejszyłem w II śniadaniu ale dałem o 1 banan więcej po treningu i orzechy włoskie do I Śniadania

    Jeszcze raz proszę sprawdzić czy jest już dobrze
    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    Moim zdaniem twarog nie pozebny rano ale moze zostac, troche duzo bialka, tyle to dla osoby wazacej 95+ ale to tylko moje zdanie, wegli duzo nie obcioles w stosunku to pierwszej diety.

    Edytowany przez Angry3, 22 grudzień 2012 - 13:28 .

    • 1

    #14
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Białko policzył razem z roślinnym więc nie jest znowu tak strasznie dużo. Jeżeli nie będziesz miał problemów zołądkowych to może zostać.
    • 1

    #15
    Wiesiek2

    Wiesiek2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    To policzyć bez roślinnych?
    i odjąć 1 banana?
    • 0

    #16
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Najlepiej licz bez roślinnych. Banana możesz pominąć - jak tam chcesz.
    • 1

    #17
    Wiesiek2

    Wiesiek2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    ok zaraz wyślę poprawioną
    • 0

    #18
    Wiesiek2

    Wiesiek2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    I Śniadanie 7:00
    100g płatków owsianych (na wodzie) 69g ww/ / 7t/ 390kcal
    150g twarogu chudego 5,25 ww /29,7b/ 0,75t/ 148,5kcal
    30g orzechów włoskich 5,4 ww/ 4,8b/18,1t/194kcal
    79,65 ww/34,6b/25,8t/732,5kcal

    II Śniadanie 10:15
    50g ryżu białego 36,85g ww/ /1,2t/171kcal
    150g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 0g ww/21,5g b/1,3t/99kcal
    10g Oliwy z oliwek 9,2t/82kcal

    36,85g ww/21,75g b/10,3t/352kcal

    Obiad 13
    100g kaszy gryczanej 69,3g ww/ /3,1t/336kcal
    150g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 0g ww/21,5g b/1,3t/99kcal


    69,3g ww/21,5g b/4,4t/435kcal

    Trening 14-15:30

    Od razu po treningu
    1 banan 120g 28,8g ww/210kcal

    Do 1h po treningu

    16
    100g ryżu białego 73,7g ww/ /2,3t/342kcal
    150g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 0g ww/21,5g b/1,3t/99kcal

    73,7g/21,5g b/3,6t/441kcal

    I Kolacja 19
    100g kaszy gryczanej 69,3g ww/ /3,1t/336kcal
    150g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 0g ww/21,5g b/1,3t/99kcal
    10g Oliwy z oliwek 9,2t/82kcal

    69,3g ww/21,5gb/13,6g t/517kcal

    II Kolacja 21-22
    150g twarogu chudego 5,25 ww /29,7 b/ 0,75t/ 148,5kcal
    10g oliwy z oliwek 9,2t/ 82kcal

    5,25 ww/29,7g b/9,95g t/230,5kcal

    Węgle:362,85 g
    Białko:150,55 g
    Tłuszcze:67,65g


    i jeden banan odjęty
    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa
    No i teraz jest w miare OK.
    • 1

    #20
    Wiesiek2

    Wiesiek2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    No i teraz jest w miare OK.


    To czyli jest jeszcze coś zle %-)
    chyba że zostawić te 2 banany
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko