Dieta do poprawy

witam!prosze o ocene i korekty diety.cel-redukcja

1 posilek

80 g owsianki
250ml jogurtu nat.
10g rodzynkow
30g banana
20 g odzywki bialkowej
10 g orzechow

2 posilek (przed treningowy)
50 g ryzu brazowego
200 g fileta

po treningu reszta banana i odzywka bialkowa(20g)

3 posilek
50 g ryzu bialego
150 g fileta

4 posilek
150 g bialej rybki
100 g makaronu
10 g oliwy z oliwek
warzywa

5 posilek
3 cale jaja + 2 bialka
warzywa

6 posilek
200 g serka wiejskiego
10 g oliwy

2300 kcal bialko 208 g tluszcze 72 g weglowodany 230 g

witam!prosze o ocene i korekty diety.cel-redukcja

1 posilek

80 g owsianki
250ml jogurtu nat.
10g rodzynkow rozumiem , że dla smaku owsianki
30g banana
20 g odzywki bialkowej
10 g orzechow

2 posilek (przed treningowy)
50 g ryzu brazowego
200 g fileta

po treningu reszta bananacały xD i odzywka bialkowa(20g)

3 posilek
50 g ryzu bialego
150 g fileta
warzywa+mozesz dodać oliwy z oliwek

4 posilek
150 g bialej rybki
100 g makaronu
10 g oliwy z oliwek
warzywa

5 posilek
3 cale jaja + 2 bialka jestem ciekaw co zrobisz z żółtkami
warzywa

6 posilek
200 g serka wiejskiego twaróg jest lepszy
10 g oliwy

2300 kcal bialko 208 g tluszcze 72 g weglowodany 230 g

Reszta wyglada ok:)

ok ale oliwa w posilku po treningu to nie problem??twarog chudy tak??dzieki wielkie za pomoc

ok ale oliwa w posilku po treningu to nie problem??twarog chudy tak??dzieki wielkie za pomoc

Będzie ok.

dzieki wielkie za pomoc

1 posilek

80 g owsianki
250ml jogurtu nat.
10g rodzynkow
30g banana
20 g odzywki bialkowej
10 g orzechow

Banana wywal, dość już węglowodanów.

2 posilek (przed treningowy)
50 g ryzu brazowego
200 g fileta

Ok

po treningu reszta banana i odzywka bialkowa(20g)

O Boże, zjedz już całego banana, co Ci szkodzi? Przyjęło się, że "minimalną dawką" bezpośrednio po treningu jest jeden banan Przynajmniej jeden

3 posilek
50 g ryzu bialego
150 g fileta

Tutaj dodałbym jakieś warzywa, bo witaminy Ci także są potrzebne. Polecam brokuły.

4 posilek
150 g bialej rybki
100 g makaronu
10 g oliwy z oliwek
warzywa

W końcu jakiś fajny posiłek .

5 posilek
3 cale jaja + 2 bialka
warzywa

Nie baw się z samymi białkami. Nie dość, że strata pieniędzy, to także wartości odżywczych. Żółtka także są pożywne i pełnowartościowe. Wrzucaj całe 2 jaja.

6 posilek
200 g serka wiejskiego
10 g oliwy

Skoro jesteś na redukcji to serek wiejski warto zamienić na twaróg chudy. Serek wiejski to "aż" 10g tłuszczu w pojemniku. Na noc...

hehe no ok idzie caly banan po treningu,ale na noc oliwa ok, tak??5 posilek ze 2 razy w tygodniu zamienie na lososia z brokulami chyba bedzie ok??ok mam jeszcze 4 serki wiejskie w lodowce, to juz zjem na nastepne 4 dni a pozniej zaopatrze sie w twarog chudy.dzieki za korekty:)

hehe no ok idzie caly banan po treningu,ale na noc oliwa ok, tak??

Oliwe do twarogu się dodaje po to żeby spowolnić trawienie. Czyli Tak.

5 posilek ze 2 razy w tygodniu zamienie na lososia z brokulami chyba bedzie ok??ok mam jeszcze 4 serki wiejskie w lodowce, to juz zjem na nastepne 4 dni a pozniej zaopatrze sie w twarog chudy.dzieki za korekty:)

Tak, mozesz zamienic, tylko dopasuj wartości BTW