Witam jestem nowy na forum,prosze o wyrozumiałosc i cierpliwosc ;D Jestem zdesperowany nie wiem co juz mam robic probowalem wszystkiego ale najwiekszym moim błędem bylo nieprowadzenie diety i nieregularne jedzenie. Obecnie mam 183 cm wzrostu 71,5kg wagi 34 w lapie, na klatke biore 75-6 razy ,udo 54,łydka 37. Cos tam roslo i spadalo jadlem kreatyne rozne bialka ale to i tak nie to o co mi chodzilo. moja dieta wyglada nastepująco:
Rano: 100g platkow owsianych + banan tj 6;30
1 sniadanie: 2 kanapki z chleba razowego + szynka okolo 3 plasterkow (ciezko mi okreslic w gramach ale tak nawet git )godziina :9
2 sniadanie : to samo co na 1 i tj godzina 12
obiad: udko z kurczacha + 100g ryzyzu + jakas surówka godzina 15.
trening godzina 16-17
po treningu kolo 18-19 100g kaszy + jugurt naturalny 100-150g
i kolacja 200g sera bialego + bedzie 2 jajka bez zółtek + 2 kromki razowego chleba godzina:22

czy ta dieta co mi pomoze? czy wystarczy regularne jedzenie zeby zaczeło cos wiecej rosnac?

Witam jestem nowy na forum,prosze o wyrozumiałosc i cierpliwosc ;D Jestem zdesperowany nie wiem co juz mam robic probowalem wszystkiego ale najwiekszym moim błędem bylo nieprowadzenie diety i nieregularne jedzenie. Obecnie mam 183 cm wzrostu 71,5kg wagi 34 w lapie, na klatke biore 75-6 razy ,udo 54,łydka 37. Cos tam roslo i spadalo jadlem kreatyne rozne bialka ale to i tak nie to o co mi chodzilo. moja dieta wyglada nastepująco:
Rano: 100g platkow owsianych + banan tj 6;30
1 sniadanie: 2 kanapki z chleba razowego + szynka okolo 3 plasterkow (ciezko mi okreslic w gramach ale tak nawet git )godziina :9
2 sniadanie : to samo co na 1 i tj godzina 12
obiad: udko z kurczacha + 100g ryzyzu + jakas surówka godzina 15.
trening godzina 16-17
po treningu kolo 18-19 100g kaszy + jugurt naturalny 100-150g
i kolacja 200g sera bialego + bedzie 2 jajka bez zółtek + 2 kromki razowego chleba godzina:22

czy ta dieta co mi pomoze? czy wystarczy regularne jedzenie zeby zaczeło cos wiecej rosnac?

biore kreatyne universala 30 minut przed i po treningu do tego. + białko lowieckie po treningu i na sen

Zaglądnij do tematu podwieszonego DIETA NA MASĘ, znajdziesz tam przykładowe rozpiski, bo tutaj niestety bardzo słabo to się prezentuje

co w tym jest nie tak?

Drażnisz się?

np.

1. Brak wartościowego bialka
2. Tak samo brak wartościowego białka, pieczywo powinno być żytnie lub orkiszowe
3. j.w.

itd

Jogurt też nie może być podstawą białka.

Ostatnie posiłki są zawsze bez węgli, a Ty dajesz... chleb

W diecie brak zdrowych tłuszczy, bardzo dużo błędów